kell

A verseny előtti órák a jó teljesítmény és a siker kulcsa. Fontos, hogy folyamatosan tartsunk egy edzéstervet a céljaink rendszeres elérése érdekében, azonban ebben a cikkben néhány tippet javasolunk a verseny előtt, például egy mérkőzést vagy a PRAMA BODY CHALLENGE döntőjét, amelyek biztosan javítani fognak teljesítmény. A táplálkozás, a testi és szellemi felkészülés a három pillér, amelyre a verseny teljes sikere épülhet.

TIPPEK A VERSENYBEN ELŐADÁSHOZ

1. Táplálkozás
Mint már említettük, fontos szem előtt tartani, hogy egy sportoló optimális és szükséges tápláltsági állapotát nem éri el csodadieetta, speciális ételek, mágikus kiegészítők vagy csak a verseny ugyanazon napján elfogyasztott ételek.

Ennek eredménye az étkezési szokások javítása, az egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrend követése, az Ön igényeinek és sportcéljainak megfelelően, megfelelő edzéssel együtt.

Mindezt hosszú időn keresztül hajtották végre.

Ezért egy verseny előtt arra törekszünk, hogy feltöltsük a májban és az izmokban lévő glükózkészleteinket, valamint hogy megfelelő hidratáltsággal kezdjünk. Ha a verseny 90 percnél tovább tart, akkor fontos a szénhidrátok (kenyér, tészta, gabonafélék, rizs) fogyasztásának jelentős növelése 36-48 órával azelőtt, hogy a glikogénkészletek maximálisan kitöltődjenek. A testtömeg növekedése észrevehető, mivel a glikogénkészletek feltöltésével a vízszint is emelkedik.

Másrészt, ha a verseny kevesebb, mint 90 perc, akkor nem szükséges növelni a szénhidrátfogyasztást. Egészséges és táplálkozásilag megfelelő étrend betartásával, a táplálkozási szakember ajánlásainak betartásával és a megfelelő hidratálási és beviteli rutin fenntartásával a verseny napján elég.

A verseny napja nem megfelelő az olyan kiegészítők vagy ételek kipróbálására, amelyeket nem rendszeresen fogyaszt.

Mindezeket figyelembe véve a verseny napján a játék kezdete előtti főétkezésnek 1-4 órával korábban kell lennie. Könnyen emészthetőnek, alacsony rosttartalmúnak és alacsony zsírtartalmúnak kell lennie. Például pirítóssal paradicsommal, pulykával vagy tojással, kevés olívaolajjal és egy darab gyümölccsel.

Ha idegesség, étvágytalanság van, vagy ha csak 1-2 óra van a verseny kezdete előtt, az étel félfolyékony vagy folyékony állapotban fogyasztható: zöldség turmix, hozzáadott cukor nélkül, gyümölcs héj vagy zab nélkül a pelyhek nagyon jó lehetőségek lehetnek.

Kevesebb, mint egy óra van hátra, jó ötlet lehet az olyan kis harapnivalókkal, mint a szárított banán, gumicukor, vagy akár egy fél energiaszelet. A verseny napján azonban ne próbáljon ki új ételeket vagy étrend-kiegészítőket, mivel ezek emésztőrendszeri problémákat okozhatnak.

Végül ne felejtse el jól hidratálni. Ellenőrizze a vizelet színét: a világossárga azt jelzi, hogy a hidratálás megfelelő, a sötétebb színek éppen ellenkezőleg, azt jelentik, hogy kiszáradásban szenved, ezért sok vizet kell innia. Ennek elkerülése érdekében mindenképp fokozatosan és apró kortyokkal igyon vizet a verseny előtti órákban.


2. Fizikai felkészülés

A bemelegítés elengedhetetlen a test optimális aktiválási állapotának eléréséhez. A bemelegítés egyik fő előnye a testhőmérséklet és az idegátvitel sebességének növekedése. Ehhez a bemelegítésnek tartalmaznia kell az együttes mobilitási rutinokat, erő- és stabilitási gyakorlatokat, ugrásokat és speciális gyakorlatokat, hogy felkészülhessen a nálad lévő versenyre.

A bemelegítés időtartama 5 és 10 perc között legyen, hogy elkerülje a fáradtságot és fáradtan kezdje a versenyt.

3. Mentális felkészülés

A szellemi felkészültség és a versenyhelyzet szembesülése érdekében 3 fő szempontot javasolunk figyelembe venni:

• Koncentráció. Figyelembe kell vennie mindazokat a szempontokat, amelyek jobb teljesítményt nyújtanak, és fejben át kell gondolnia őket. Legyenek tömörek és rövidek, hogy megkönnyítsék a koncentrációt.
• Aktiválás. Ez az a pillanat, amikor a figyelem és a válasz optimális, a verseny helyzeteinek pontos értelmezése, a reflexek és a mentális tevékenység készen áll. Fontos, hogy elegendő energiád legyen a legjobb teljesítményhez, mindig annak mértékével, hogy ne érje el a túlstimulációt.
• Magabiztosság. Ha versenyre kerül a sor, az önbizalom releváns tényező. Tekintse át mindazt a szempontot, amely felkészültnek érzi magát és tudja, hogy elsajátítja. Tudatában annak, hogy jól felkészült, biztonságban fogja érezni magát a lehetséges kétségek vagy bizonytalanságok ellenére.

A PRAMA BODY CHALLENGE megnyerése ...

Fontos, hogy a PRAMA BODY CHALLENGE döntőjét megelőző napokban ne változtassa meg a dolgok módját. Néhány nap múlva nem fogja elérni azt, amit hetek óta nem tett meg, és itt az ideje, hogy bedobja a törülközőt. Legyen tehát következetes, kövesse táplálkozási tanácsadójának és edzőinek tanácsát, és maradjon nyugodt.


Ne feledje, hogy a díj több hetes erőfeszítésen alapul, ezért ha jól dolgozott és mindent megtettél, akkor győzelmet érhetsz el.

Mindenesetre, ha végül nem te vagy a győztes ... a tükröd napról napra visszaadja ezt a díjat, és ami a legfontosabb: javítani fogja az egészségét az életminőség javításával.

Továbbá ... mindig megkapja a következő PRAMA BODY CHALLENGE-t, amelyet újra megpróbálhat!