Carola Prato | @carolaprato | Madrid | 2015.02.20

kell

Tanítványaimmal úgy döntöttünk, hogy mindent meg akarunk tenni. Néhány edzés az edzőteremben, különösen akkor, ha erőgépekre van szükségünk, de felfedeztük, hogy boldogok vagyunk a szabadban, a parkban edzeni.

Amilyen gyakran csak lehet, kimegyünk, és a futás mellett sorozatokat és különféle testedző asztalokat, valamint jógázunk a füvön. Rájöttünk, hogy a park is sok játékot ad.

A hinták, a csúszdaszerkezetek ... minden, ami van, rengeteg játékot ad ahhoz, hogy teljes edzést végezzen, mint például a crossfit, vagy ha szeretné, mint a tengeri.

Tehát itt vannak a kedvenc gyakorlataim, némelyik nehezebb, mint mások, de az eset apránként indul. A valóság az, hogy minden nap több követõ van, aki ilyen módon edzhet. Személy szerint egyre jobban rajongok a parkokban való futásért és testmozgásért.

Mit csinálunk a parkban?

Az első dolog, amit meg kell tennünk, hogy futással vagy gyaloglással bemelegítünk. Aztán a játszótéren megnézzük, mit kell végeznünk a gyakorlatainkkal. Például a hinták.

1.- A hintákkal rengeteg gyakorlatot végezhetünk mivel használhatjuk őket, mintha trx lenne. Bennük lábgyakorlatokat végezhetünk. A kedvenc gyakorlatom az, hogy az egyik hajlított lábamat a hintára, a másikat a padlóra hajtom. Miután ilyen helyzetbe kerültünk, mozgassuk vissza a lengésre támasztott lábat, és tegyük meg újra 10-szer mindegyik lábbal.

2.- A hintát pénzeszközök előállítására is felhasználhatjuk. A hintára tett karokkal az oda-vissza mozgatás valóban hatékony. Végezz 10 ismétlést.

3.- Ha akarjuk, a lemezeket talppal a földön tudjuk megmunkálni és könyökök a hintán hajlottak. Ugyanezt a mozgást végezze elölről hátra. Szuper hatékony erőt szerezni a magban.

4.- Ha a karját a padlóra és a lábát teszi A hintán és hajlítsa meg a lábát, szuper hasat csinál. Végezz el 10 ismétlést, és olyan hasizmok lesznek, mint a kő.

5.- Ezután a hinta szerkezetében használja a keresztlécet hol lehet néhány felhúzást végezni. Kicsit kerülnek, de az az igazság, hogy nagyszerű. Én általában 4-et csinálok, majd ebben a helyzetben kinyújtod és meghajlítod a lábad, és a hasadat dolgozod.

6.- Ugyanebben a szerkezetben különböző magasságú kötelek voltak. Tehát ott, egyik lábad a szinteden, másikuk pedig kinyújtva a földön, felemelkedsz a lenti lendületével. Talpas mű, de az egész test szerves munkájával. Végezzen 10 ismétlést mindkét lábával.

7.- Aztán felmásztam a csúcsra és megcsináltam ezt az őrült hasizmat Nem mindenki számára, mint O'Neal őrmester. Szeretem őket, de vigyáznod kell, ezért jobb, ha látod őket, mint ha csinálnád, ha nem edzővel vagy. Ezekből 10 ismétlést végeztem.

8.- Aztán két nyújtást hajtottam végre:

a) Egy combhajlítás egyik lábával egyenesen a padlón, a másikat hajlított lábbal nyújtva, és megpróbálja a mellkasát a térd felé engedni, néhány másodpercig tartva és lábbal változtatva.

b) És akkor kitárt karokkal felakasztottam magam. Csodálatos gyakorlat a hát és a kar nyújtására.

Mint látható, nagyon jól éreztem magam. Az edzés intenzív, több ezer variációval és gyakorlattal rendelkezik. Ki jön velem legközelebb?