Amikor rájövünk, hogy híztunk néhány kilót, vagy húztunk néhányat néhány évig, ami már sohasem mondott jobban megterhel minket, a szokásos megközelítés az, hogy muszáj kevesebbet eszik Y Gyakorolj tobbet.

Ezért valószínű, hogy azokban az időkben, amikor fogyni akarunk, elsősorban csökkentjük az általánosan elfogyasztott kalóriákat, diétát kérünk sógornőnktől, amikor terhes volt és baba-, vagy az egyik „diétás csodát” húzzuk, amelyet az interneten láthatunk. És még azt is hagyjuk, hogy megtévesszenek más, meghatározott termékeken alapuló diéták, amelyeket ha a program befejeződött, soha többé nem vesszük be.

De vajon ilyen egyszerű-e?

Természetesen nem. Ha ez olyan egyszerű lenne, akkor nem találnánk annyi embert, aki konzultálna a kezdeti súlyával, hogy a múltban, vagy sokkal nagyobb súllyal megpróbált volna lefogyni a frusztrációk miatt, hogy nem érte el a célt, vagy nem tudta hogyan lehet tartani az időjárás esetén.

Amikor több olyan étrendet próbálunk megtenni, amelyet nem szakember hajtott végre, figyelembe véve sajátosságainkat, beléphetünk az örök étrend ciklusába, függetlenül attól, hogy tudunk róla.

fogyni

Mi az az örök étrend?

Az alacsony kalóriatartalmú étrend kezdeti időszakaiban rövid távú eredménnyel, de örökké.

Mármint hallottál már arról, hogy valaki diétázik, mert esküvőt tart? Miért jön a vásár? Vagy a híres bikini-művelet ... Bizonyára a legtöbben valamikor, sőt, a gyakorlatban is ezt alkalmazták. De aztán elérkezik az esküvő, és elegünk lesz az evésből, és ha vége van, a diétát nem folytatják, mert túl feláldozzák; a vásáron elege van az alkoholból, nyáron vagy nyaraláskor pedig mindent beleteszünk magunkba, amitől télen megfosztottuk magunkat, hogy fürdőruhába kerülhessünk, amíg bedobjuk a törülközőt, és szeptemberben újrakezdjük, mint minden végbélnyílás.

Ez azért van így, mert ha ilyen korlátozóak vagyunk, vagy ha nem egyénileg fejlesztjük és fejlesztjük ki a szakembert személyes szükségleteink alapján, gyakran elfáradunk és bedobjuk a törülközőt. Ezzel a szokások elsajátításával visszanyerjük a lefogyott súlyt, és újra elkezdjük ugyanezt a folyamatot. Az úgynevezett "jo-jo" hatás.

Ha nem tanuljuk meg magunkat táplálni, újra és újra csapdába esünk. És nem azért, mert nincs akaraterőnk, mert megvan az ilyen alacsony kalóriatartalmú diéták elvégzése után. Mivel becsapjuk magunkat. Gondolunk a közvetlenségre: "Ezt akarjuk és akarjuk most is". És nem feltételezzük, hogy ez egy hosszú folyamat, hanem hogy örökre megszabadíthat minket az ilyen étrendektől.

Az örök étrend nem arra szolgál, hogy megtanuljunk enni, és ez elengedhetetlen ahhoz, hogy soha többé ne fogyókúrázzunk.

Ha elkezdünk változtatni a fókuszon, és megértjük, hogy ezek a "fogyás 8 hét alatt" vagy "két hónap áll rendelkezésedre nyárig, vegye be a szénhidrátot vagy vegye be ezt az étkezést" örök, könnyebb lesz meghoznunk a döntést a szokások megváltoztatásáról, ahelyett, hogy újra és újra diétáznánk.

Örökkévalóak, mert szükségük van egy végre. És abban a pillanatban, amikor befejezik, megeszünk mindent, amitől megfosztottuk magunkat ebben az idő alatt. És visszanyerjük a súlyt. És még többet is vállalunk. És frusztráltak vagyunk. És képtelennek érezzük magunkat. És bedobjuk a törülközőt. És folytatjuk az étkezést, mert tudjuk, hogy előbb-utóbb újra meg kell végeznünk egy ilyen diétát, kétségbeesetten keresve egy számunkra megfelelőt.

Azok a diéták azonban, amelyekkel megtanuljuk enni, amire szükségünk van hajlamosak vagyunk elvetni őket

mert az eredményeket nem látják olyan gyorsan. De ezek hosszabbak, mert időbe telik: szokások elsajátítása, mennyiségek megtanulása, makrotápanyagok aránya, receptek, ételkombinációk ... akár új dolgok kipróbálására is. Ily módon az eredmények nem azonnaliak (egyes esetekben), de az idő múlásával megmaradnak anélkül, hogy ez áldozatot vagy szenvedést jelentene, például a korlátozó étrend miatt.

Éppen ezért talán az egyik fontos lépés, amelyet megtehetünk, hogy úgy döntünk, hogy dietetikus-táplálkozási szakemberhez fordulunk, aki az étrendjükön keresztül biztosítja számunkra a szükséges táplálkozási oktatást, és aki megtanít minket és mennyit kellene jellegzetességeink, életmódunk és az általunk végzett gyakorlat alapján fogyasztanak.

Mert a másik szempont, amelyet figyelembe kell vennünk, hogy ez az étkezési terv kombinálva van rendszeres testmozgás, amely időt igényel a szokások elsajátításához azok számára is, akik még soha nem gyakorolták, vagy azok számára, akik ezt megtették minden alkalommal, amikor diétáztak, de nem élvezték.

De mégis, lehet egyél jobban Y sportolni rendszeresen nem elég. Vagy legalábbis néhány embernek nem.

Ahogy azt az előző bejegyzésekben kifejtettük, az étkezés során van egy fontos érzelmi összetevő viselkedésünkben, és sok más pszichológiai tényező, amely befolyásolja az elnyert súlyt, vagy úgy érezzük, hogy nem tudunk elveszíteni.

A kiadvány fonalában arról a fantáziáról, amikor vékony vagyok, illúzió és változás elvárása van, amikor elveszítjük a túlsúlyt; az értéktelenség és a hozzá nem értés érzése áll a sok látszólag könnyű dolog elérésének sikertelensége mögött (hagyja abba az evést és mozogjon). Vannak összehasonlítások és saját és mások igényei; sok a stressz; vannak félelmek; társadalmi nyomás van; élettörténet állhat, amely beavatkozhat ebbe a folyamatba. Rossz az önértékelés és a tehetetlenség érzése.

Ezenkívül gyakran azoknak az embereknek, akik fogyáshoz fordulnak szakemberhez, valóban van még egy igényük (amiről még ők maguk sem tudnak): úgy érzi, elfogadott és szeretett, igennagyra becsült, büszke és vonzó érzés.

Mindehhez tudjuk, hogy azok a diéták, amelyeket az elején elmagyaráztam, nem azok, amelyeket életünk minden napján meg fogunk ismételni. Tehát miért ne adnánk esélyt annak az ételek újratanításának, ahelyett, hogy szüntelenül keresnénk azt a csoda étrendet, amelyet lehetetlen mindig betartani?

A Grupo Médico Lopez Cano elhízási egységéből javasoljuk, hogy dobja el ezeket az étrendeket, és ezeket tegye be

beépítésre tanító szakemberek kezébe jó szokások hogy lehetnek végleges a jó egészségért:

  • Szem előtt tartva, hogy amellett, hogy rendkívül fontos, odafigyel étkezési szokások és testmozgás, a mentális és érzelmi egészség is.
  • Önbecsülés.
  • Önsajnálat.