A bélvesztés a „fitnesz” „felkapott témája”. Mindannyian ismerjük az utat, de hogy hajlandók vagyunk utazni, az egy másik történet. Csak olyan képletek érdekelnek bennünket, amelyek két konkrét „vezetéknévvel” rendelkeznek: gyors és könnyed. Kár, mert ahogy a mondás tartja: "aki akar valamit, annak valami kerül." Vagyis a csodálatos és ragyogó gyógymódok (krémek, csodadiéták stb.) Általában nem mások, mint a füst, amely végül eltűnik, ha szembe kell nézni valóságunkkal.

tehet

Mit tehetünk valójában a kezdésért megszabadulni az úszótól (Az abs megszerzése már egy másik bajnokságban való játékot jelent)? Hallás előtt, olyan valós célokat tűz ki, mint otthon kezdeni magunkról gondoskodni.

"A fogyáshoz az első dolog, amit meg kell tennünk vigyázzon a hűtőnkre"- mondja Martín Giacchetta, a Boutique Gym (madridi) társalapítója és személyi edző. Hogyan csinálod ezt?" A kísértés elkerülésére a legjobb módszer az, hogy ne legyen kéznél, ezért a tanácsom: ne vásárolja meg azokat az ételeket, amelyek dinamizálják étrendünket"Mivel ebben az évszakban, amikor annyi időt töltünk otthon, mindannyian tudjuk, hogy eljönnek" azok az unalom vagy szorongás pillanatai, amelyekben a legegyszerűbb kirabolni a hűtőszekrényt egy "könnyű jutalom" keresésére.: édességek, feldolgozott stb. ".

Giacchetta azt tanácsolja, hogy legyenek a lehető legaktívabbak akkor is, ha otthon vagyunk. A "Marie Kondo" megjelölése "a felesleges megszabaduláshoz vagy a téli ruhák kivételéhez a legteljesebb edzés lehet".

Lehetőség van olyan napi testmozgás megtervezésére is, amelyben az edző szerint "a fekvőtámaszokból, guggolásból és deszkákból nem hiányozhat".

HÁZI ÁRAM

Ahelyett, hogy Los Angelesből (Kalifornia) hiába (és fájdalmasan) próbálnánk hasi zsírokat eltávolítani felülés közben, spanyol fitneszedző, Diego Calvo sokkal hatékonyabb tervet javasol: "Végezzen el egy globális otthoni pályát a olyat, amelyet az egész testen magas pulzusszámmal dolgozunk ".

Miért? "Ily módon el fogjuk érni felgyorsítja a bazális anyagcserét mivel minél több izomcsoportot vonunk be az edzésbe, annál több kalóriát égetünk el ".

Mi lenne az az áramkör (amit hetente háromszor megtehetnénk)? Itt jön:

-Lépés, kezdeti helyzetből indulva mindkét térdét behajlítva, és onnan kezdjük elölrúgást adni (így nagyon intenzív hasi aktivációt érünk el).

-Ugrás guggolás, ügyelve arra, hogy az egész testünket jól leeresztjük (az ugrás, amennyiben a térdünkkel nincs probléma az ütés elkerülése érdekében).

-Guggolás, oldalirányú lépések az egyik és a másik oldalra (mindkét oldalon három/20 ismétlés). A gluteális aktiváció és a pulzusszám nagyon megnő.

-Lemez kombináció: „Superman” (a kezeken az öklünket nyújtjuk Supermannek, anélkül, hogy hagynánk a csípőt, és megtartanánk a test megfelelő beállítását). Dolgozunk vállakon, tricepszeken, ágyéki, hasi és quadricepszeken. 10 ismétlés mindkét karral és onnan az oldalsó deszka (20 másodperc oldalanként).

(Négy ismétlés teljesítése).

FIGYELEM: Fontos, hogy konzultáljon szakemberrel a képzési program indításának célszerűségével kapcsolatban. Hallgassa meg testünk hívásait is, és álljon meg a kellemetlenség, szédülés vagy fájdalom bármely tüneténél.