Ebben, csakúgy, mint minden „GYIK-ban” (gyakori kérdések), a bemutatott információkat a La Leche Liga vezetői készítették el, és a szoptatott gyermekek szüleit érdeklő témákkal foglalkoznak. Ez az oldal különböző nézőpontokat mutat be, és nem minden információ lehet releváns a családod számára. Ez az információ általános jellegű, és nem orvosi vagy egyéb tanács.
Ha komoly szoptatási problémája van, beszéljen közvetlenül a La Leche Liga vezetőjével. Kérjük, forduljon egészségügyi szakemberhez bármilyen orvosi problémával kapcsolatban, mivel a La Leche Liga vezetői nem gyakorolnak gyógyszert.
A különböző vezetőktől származó információkat vízszintes vonal választja el.
Mit tehetek a fogyásért, anélkül, hogy kárt okoznék a babámnak? Naponta 1000 kalóriát csinálok a futópadon, de nem fogyok. Nem diétáztam ételt, mert úgy gondolom, hogy ez árthat a babának. Mit javasolsz, vagy milyen étrendet kell ennem?
A fogyás érdekében a legjobb, ha fokozatosan, havonta legfeljebb 2 kg-ot alkalmazunk, és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztunk, amely valamivel kevesebbet tartalmaz, mint az általunk használt kalória. A kiegyensúlyozott étkezés aránya a következő: 40% szénhidrát, azaz gabonafélék és gumók 30% Vitaminok és ásványi anyagok, azaz gyümölcsök és zöldségek A fehérjék és lipidek 20% -a, azaz hús, tejtermék, hüvelyesek és olajos magvak 10% -a mások, például finomított cukrok és zsírok, azaz avokádó, lekvár stb.
Ellenőrizze, mit eszik. Néhány javaslatot adok, amelyek segíthetnek:
- cserélje a liszteket teljes kiőrlésű lisztekre (kenyér, liszttortilla, tészta)
- kevés finomított cukrot használjon
- növeli a természetes víz fogyasztását
- csökkenteni az állati eredetű zsírok (tejszín, sajt vagy zsíros hús, fagylalt) fogyasztását
- szerezd be a tested számára szükséges cukrot a gyümölcsökből
- növelje a zöldségfogyasztást
- ossza fel ételeit legfeljebb 5 adagra (reggeli, ebéd, ebéd, snack és vacsora)
Remélem, hogy ez segít javítani a testsúlyodon és az alakodon, és csak emlékeztetni szeretném, hogy túl korai volt az eredeti súlyod és alakod.
Két babám van: az egyik 18 hónapos, a másik 5 hónapos. A kérdésem az, hogy szoptatom az 5 hónapos babát, de szeretnék lefogyni, mivel ő már kiegészítő ételeket eszik és tápszert fogyaszt, még akkor is, ha jobban szereti az anyatejet, de ez egyre nehezebb, mert nem eszem sok tejet csökken. Mit tehetek a fogyásért és egyben a szoptatás folytatásáért anélkül, hogy ez befolyásolná a babát? Milyen étrendet követhetnék a fogyáshoz anélkül, hogy csökkenne a tejem, vagy mit tehetnék még?
Úgy veszem észre, hogy nagyon aggódik a súlya miatt. Fontos, hogy lassan fogyjon, havonta 4 font (2 kg) ésszerű arány, és nem találták, hogy befolyásolja a tejellátást. Ha úgy dönt, hogy több kalóriát csökkent, akkor tanácsos magas tápértékű ételeket fogyasztani, és naponta legalább 1800 kalóriát fogyasztani, és fontolóra venni egy vitamint és ásványi anyagot. Ha nincs sok ideje elkészíteni az ételeket, kéznél lehetnek olyan snackek, mint: sajt, joghurt, teljes kiőrlésű kenyér vagy keksz, paradicsom, friss gyümölcs, nyersen fogyasztható zöldségek, például sárgarépa vagy zeller, főtt tojás és diófélék. Hetente tervezze meg étkezését. Tisztítsa meg a zöldségeket mennyiség szerint, és tárolja étkezésre vagy főzésre készen, a főételeket dupla mennyiségben készítse el és fagyassza le. Néhány anya szívesebben fogyaszt egészséges táplálékot és innivalót minden alkalommal, amikor szoptat.
Javaslatok:
- Növelje aktivitási szintjét, tartalmazhat gyakorlatokat.
- Szüntesse meg a napi 100 kalóriát
- Különös figyelmet fordít a kiegyensúlyozott és változatos étrendre, amely kalciumban, cinkben, magnéziumban, B6-vitaminban és folátban gazdag ételeket tartalmaz.
- Fogyasszon legalább 1800 kcal/nap
- Vegyen kalciumot, vitamint és ásványi anyagokat.
- Folyékony étrend és fogyókúra nem ajánlott.
A szoptatás folytatása segíthet a terhesség alatt tárolt összes zsír és a már meglévő zsír elvesztésében.