Az egészséges élet nemcsak a fogyókúrán alapul, hanem fizikai testmozgással is. Ülő életmódunk vagy a kevés időnk miatt azonban nagyon nehéz számunkra a fizikai aktivitást a mindennapi életünkhöz igazítani. Ez túlsúlyossá tesz vagy tart bennünket, elveszíti az életerejét és az optimizmust.
Gyakorlatok táblázat
1. Camber.
5 percig fogjuk csinálni, ezzel az aerob gyakorlással aktiválva a testet. A kötél ugrása segít a mind a négyfejű, a vádli vagy a vállak tónusában és erősítésében, valamint a szív megfelelő működésének elősegítésében.
2. Guggolás.
2 sorozatot készítünk, mindegyik 10-15 ismétléssel (a kis edzettek számára 10-vel kezdődik, és felmegyünk, amíg el nem érjük a 15-öt).
Együtt állunk, egyenes háttal állunk, és a térdet hajlítjuk, amíg a lábakkal 90 fokos szöget nem hagyunk. Mindig egyenes háttal kell megtenni, és ügyelni kell arra, hogy a szamár kissé kijönjön.
3. Abs.
Lesz 2 db 10-15 ismétlés is.
Fontos, hogy ne kapaszkodjunk a nyakba, hogy elvégezzük őket, mivel túl sokat erőltethetünk és sérülést szenvedhetünk.
4. Derék forgása.
2 sorozat 10 ismétlést hajt végre.
Állunk, szétvetett lábakkal, derék fordulatot csinálunk jobbról balra.
5. Push-up.
Szintén 2 sorozat 10 ismétlés.
Nagyon bonyolult csak a kezeket és a lábakat támasztani a földön, ezért a térd támogatásával, a test leeresztésével és emelésével fognak történni.
- Az otthoni edzésprogramok Hogyan lehet edzeni edzőterem nélkül
- Mit tehetünk otthon a túlsúly és az elhízás elkerülése érdekében IPSUSS
- A haskerék alapgyakorlatai Elhízás Lopez nava
- A fogyás receptje egyél korábban - gyakorlatok otthon
- A brokkoli omlett más és egészséges módja ennek a receptnek az elkészítéséhez otthon