Ha úgy gondolja, hogy egészséges étrendet követ a fogyás érdekében, de a skála számai mégsem mozognak (vagy nem mozognak felfelé!) Talán azért, mert van néhány rossz szokások, amelyek meghíznak. Lehet, hogy nincs tisztában velük, sőt pozitívnak is tekintheti őket, de a valóságban nem ilyenek.

rossz

Sokszor információhiány vagy annak túllépése miatt (amit ma "infoxikációnak" nevezünk) olyan rossz szokásokra teszünk szert, amelyek hosszú távon ártanak ránk. Bemutatjuk a leggyakoribbakat, hogy azonosítsd őket és ki tudd szüntetni őket mindennapjait.

Kihagyja az étkezéseket, hisz ezzel fogyni fog

Annak ellenére, hogy éhes vagy, inkább hagyd ki az étkezéseket, hogy gyorsan fogyj: az egyik nagy hiba, amit elkövetünk, amikor diétázunk. Úgy gondoljuk, hogy kevesebbet kell ennünk, amikor valóban azt kell tennünk, hogy jobban eszünk. Ha éhes vagy (fizikai éhség, nem érzelmi éhség), egyél ételt: a fizikai vagy fiziológiai éhség a tested jelzése, ezért nem szabad figyelmen kívül hagyni.

Nem kell naponta öt ételt enni, bár ez segít éhesebben érkezni a főétkezésekre és megrendelni a diétát. Az alapvető dolog az, hogy az elkészített étkezések számától függetlenül, ételt eszel és ne termékeket: nemkívánatos zsírokat és hozzáadott cukrokat takarít meg.

Rázkódásokon alapuló méregtelenítő étrendet folytat

Ha egy hetet kizárólag gyümölcslevek vagy turmixok alapján tölt el, akkor természetesen fogyni kezd: természetesen napi szinten sokkal kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van, ráadásul folyékony formában, így sokkal többet megy a fürdőszobába, mint általában . Az a probléma amit nagyobb mértékben fog elveszíteni, folyékony lesz, nem zsír, és fennáll annak a veszélye, hogy ezekben a napokban nem jut elegendő tápanyaghoz.

Ehhez hozzáadhatjuk a a közös ételek étrendbe történő visszahelyezésének visszapattanó hatása miután X napot csak lével töltött. Nincs szüksége méregtelenítő étrendre: méregtelenítéshez már megvan a vese és a máj, amelyek ha megfelelően működnek (ami általában a szokásos dolog), már működnek érte.

Ezer óra kardió (és semmi más) az edzőteremben

Megérkezik az edzőterembe, és a futópadról megy a kerékpárig, onnan az elliptikus és a tetejére egy fonóosztály. Minden kardió, egy perc anaerob testedzés sem. Ez az első hetekben jól állhat az Ön számára, de ahogy telnek a napok, rájön, hogy sokkal több erőfeszítésre van szüksége a fogyás folytatásához.

És az, hogy az aerob testmozgás adaptációkat okoz a testünkben: röviden, minél többet gyakoroljuk, testünk hatékonyabbá válik, ami azt jelenti, hogy apránként kevesebb energiát fog felhasználni ugyanarra a munkára. Mit tehetünk ez ellen? Tartalmazza az anaerob testedzéseket (erősítő munka súlyokkal vagy saját testtömegünkkel), és próbáljon intervall edzést.

Nem alszol és nem pihensz jól

A fitnesz három oszlopának egyike az edzéssel és az étrenddel együtt Pihenés. És ez nemcsak az alvásról szól, hanem a pihenésről is, hogy testünk a következő napon is megfelelően működhessen.

A rossz alvás vagy a kelleténél kevesebb órányi alvás változást okozhat a bélflóra területén és kedvez az alacsony minıségő ételek fogyasztásának. Mi több, az alvás és a diéta táplálja egymást: az egészséges étrend jobb éjszakai pihenést eredményez. Ne becsülje alá az alvás erejét!

A rágcsálnivalók az étel helyett ultrakészen feldolgozott ételek

Reggel vagy délután éhes leszel, és mit iszol? Nagyon is lehetséges, hogy gabonapelyheket, rizspogácsákat, cukros üdítőket vagy legrosszabb esetben zselés babot vagy sós snackeket használ a hiba elpusztításához. Ez a fajta az ultra-feldolgozott termékek nemcsak hogy nem veszik el az éhségérzetet, általában hozzáadott cukrokkal és pálmaolajjal töltik meg.

Választ ételt fogyasszon termékek helyett, akkor is, ha valamit rágcsálunk. Egy darab gyümölcs (egy alma vagy egy banán tökéletesen elfér a táskájában, és könnyen elfogyasztható a számítógép előtt), egy zacskó dió (nem sült vagy sózott!) Vagy egy turmix, amelyet maga készít (turmix és gyümölcslé nincs): vegye be az egész gyümölcsöt) jó egészséges lehetőség az étrendünk gondozására és nem ad hozzá plusz kilókat.

A héten gondoskodik az étrendjéről, a hétvégén azonban alkohollal tölt

Általában hajlamosak vagyunk alábecsülni az italok által elfogyasztott kalóriákat, legyen szó cukros üdítőkről vagy alkoholos italokról. Sok ember képes erre egészséges táplálkozás hétfőtől péntekig, de hihetetlen módon dobja ki a hétvégét (gyakran "díjként"), amely a gyorsétteremre és mindenekelőtt az alkoholra vonatkozik.

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az alkohol igen tápanyag üres kalóriák és ez szintén nagy kalóriabevitelt eredményez (7 kilokalória/gramm, több, mint a fehérjék és a szénhidrátok) anélkül, hogy jóllakottságot adnánk nekünk. Az alkohol megszüntetése az egyik első lépés, amikor a fogyásról van szó.

Ön szerint elegendő egy órát tölteni az edzőteremben

Ahogy alábecsüljük az elfogyasztott kalóriákat, hajlamosak vagyunk az edzésünkre fordított kalóriák túlbecsülése. Túl sokban bízunk a mérőkarkötőkben vagy a kardiógépek kalóriaszámlálóiban, amelyek általában nem túl sikeresek. És ami a legrosszabb: hisszük, hogy ha mindennap az edzőteremben töltünk időt, akkor a nap hátralévő részében túljutunk anélkül, hogy alig mozdulnánk.

Amellett, hogy a képzést integráljuk a mindennapjainkba, a mindennapi életben is többet kell mozognunk. A rossz étrend gyakorlása nagyon nehéz: nagyon gyorsan fogyasztjuk a kalóriákat, és sokkal több erőfeszítést igényel, hogy megszabaduljunk tőlük. Aktív életvitel, a lehető legtöbb mozgás (gyaloglás, lépcsőzés, lépcsőzés, kerékpár cseréje, gyermekeinkkel, unokatestvéreinkkel, unokaöccseinkkel játszani, kevesebb időt tölteni a televízió vagy a számítógép előtt). az egészséges táplálkozás a legjobb megoldás, hogy megszabaduljon ezektől a plusz kilóktól.