Frissítve 2018. július 30., 12:54

tudja

Azt mondják nekünk, hogy a "könnyű" vagy "gyors" tempóban való járás előnyös az egészségünk számára, de honnan tudjuk, hogy túl lassan vagy túl gyorsan haladunk?

Szeretné tudni, hogy mennyi testmozgást kell végeznie, hogy formában maradjon, és azt tanácsolják például, hogy napi 7-8 kilométert gyalogoljon gyors ütemben. És a sebesség a kulcs, mert ha túl lassan halad, mintha sétálna, nem számíthat minden lehetséges előnyre edzés közben.

De mi az a gyors vagy gyors járás? Ami egyeseknél lassú, mások számára nem gyors? Nem túl szubjektív megbecsülés? Igen, ez az, amiért olyan szakértők, mint Dr. Catrine Tudor-Locke, finomhangolni akarták.

Az egészséges séta tökéletes üteme

A szakértő első válasza a következő lehet: a sebességnek elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy szorozzuk meg hárommal az anyagcsere sebességét Pihenő. Ami nem sokat tisztáz.

Egy másik tipikus válasz a szakember részéről a következő lenne: a megfelelő sebesség megköveteli A maximális pulzusunk 70% -a. Ez nem csak nem nyújt nekünk érthető tanácsot, hanem felveti azt a kérdést is, hogy mi lesz a maximális pulzus.

Tudsz énekelni?

Az Egyesült Államok Kormányzati Betegségmegelőzési és Megelőzési Központja több lírai tanácsot kínál: a gyors gyaloglás az lehetővé teszi, hogy beszéljen, de ne énekeljen. De egy sajátos embernek el kell énekelnie az edzésen a technikai ellenőrzések elvégzése érdekében.

Catrine Tudor-Locke, az amhersti Massachusettsi Egyetem tanulmányát publikálta a British Journal of Sports Medicine a kérdés egyszeri és mindenkori rendezésére.

Körülbelül 100 lépés per perc

A testmozgásról, az egészségre gyakorolt ​​előnyökről, valamint a szív- és légzési gyakoriságról, az anyagcsere-sebességről, a különböző testtömeg-indexekről, az életkorról és egyéb változókról szóló 38 legszigorúbb vizsgálat elemzése után majdnem milliméteres választ talált: a fénylépés olyan, amely óránként 4,3 km-t fed le. Más szavakkal, 100 lépés percenként (vagyis majdnem kettő másodpercenként). Ezek az adatok már elég konkrétak és praktikusak.

Nincs szüksége semmilyen alkalmazásra vagy eszközre, amely a karjára lenne csavarva. Számolja meg a megtett lépéseket 10 másodperc alatt, és szorozza meg 6-tal, hogy megtalálja a tempót.

Ez a sebesség kényelmes, és nem megerőltető a legtöbb ember számára. Ha nagyon jó fizikai állapotban van, és 60 évesnél fiatalabb percenként még néhány lépést tehet, állapítja meg Tudor-Locke.

Meddíg?

Miután pontosan megtudtuk, mi a megfelelő tempó, tisztáznunk kell az időt vagy a távolságot. A massachusettsi orvos javasolja minimum 3000 könnyű lépés naponta vagy ami ugyanaz, fél óra gyaloglás.

A fél órás gyors séta során elégetett kalóriák mennyisége olyan tényezőktől függ, mint a testsúly, a terep lejtése vagy a hőmérséklet, de átlagosan, körülbelül 250 kalóriát égethetünk el.

A fent említett követelményekkel való testmozgás általános egészségügyi előnyökkel jár: a szív- és érrendszeri és légzőrendszer, az agy, az immunitás vagy a mozgásszervi rendszer számára.

De ha jól érezzük magunkat, a "könnyű" -ről a "gyors" sétára mehetünk. Tudor-Locke nem veri a bokrot: a ritmusa egy tudományosan erőteljes séta percenként 130 lépés. Még egy kicsit -140 lépés - és futni fogsz.

Nyújtás, erő, egyensúly

Eddig az aerob testmozgásra utaltunk, amely a légzőrendszer és a szív erőfeszítéseit igényli. De azért, hogy vigyázzon az egészségre izom erőfeszítés, egyensúly és testtudat is szükséges.

Ezért a teljes fizikai aktivitáshoz más típusú kell kiegészítő gyakorlatok: a nyújtás vagy a jóga, a pilates vagy a súlyokkal vagy gépekkel végzett gyakorlatok, a tai chi és a chikung olyan gyakorlatok és tudományágak, amelyek segítenek ezeken a szempontokon dolgozni.