A hiedelem lendülete: A pillangó nem látja szárnyait, de tudja, hogy repülhet.
- A fizikai aktivitás
- biohackelés
- Evolúció
- hormonézis
- Emberi
- Paleo edzés
- Primitív
- Zooman
"Nem akarok örökké élni" ... azt mondja a dalban, hogy nem akar örökké élni, és igaz, senki sem akar örökké élni. Nem lenne terv. Nem lennénk készek arra, hogy mindenki, akit szeretünk, elhaladjon. De szeretnénk teljes mértékben és egészségesen élni a lehető leghosszabb ideig. Te is.
A kérdés: összhangban vagyunk-e ezzel a vágyzal?
Láttam, hogy sok ember 30 évig dohányzik, mint a gyárak, és úgy eszik, mint az újrahasznosító üzemek, és miután egy dübörgő daganatot észleltek, harcolnak, mint a spártaiak, itt-ott, a világ bármely pontján keresik a csodát, bármi érzelmi és monetáris költség mellett, magukra vonva az illúziót és pusztító módon ismerős, és mindig kíváncsi voltam ...
-Miért nem azelőtt?
-Nem lenne koherensebb, ha méltósággal és önzés nélkül feladnád magad?
Nos, ott hagyom, mert szerettem volna elmélyülni olyan alkalmazhatóbb témákban, mint például az egyszerű stratégiák, hogy gyerekként 100 évnél tovább éljek.
Mint azt az előző bejegyzésben elmondtam, „abból indulunk ki, hogy a változásoknak és az egészségnek erősebb mentális összetevője van, mint a klasszikus fizikai és táplálkozási binomiálnak. De vannak más tényezők is, amelyek szorosan összefüggenek és összefüggésben vannak a testsúly, az egészség, a vitalitás és különösen a hosszú élettartammal.
Ez a fotó 2016. augusztus 2-án készült, Swami Sivananda indiai szerzetes 120 éves volt
Örökké élni akarsz? olvasd ezt el.
Anélkül, hogy összetévesztenénk az olyan kifejezéseket, mint a halál lehetséges életkora és a várható élettartam, egyértelműek vagyunk, hogy ha hosszú élettartamról beszélünk, akkor nem arra gondolunk, hogy 100 évet 12 tablettával élünk és őrültek vagyunk, hanem arra, hogy öreg, nagyon öreg, de lelkileg, lelkileg meghalunk és fiatal. fizikailag. Jelenleg a legidősebb ember éppen 119 éves korában halt meg, a következő pedig 115 éves.
A világ ismeri a kék zónákat, ill kék zónák Olyan helyek a világon, ahol az emberek a leghosszabbak, meghaladják a 100 éves kort. A kifejezés először a National Geographic magazin címlapsztorijában jelent meg 2005 novemberében, Dan Buettner "A hosszú élet titkai" c. Az öt régió, amelyet Buettner a könyvben azonosított és tárgyalt:
1 Szardínia, Olaszország.
2. Okinawa-sziget, Japán.
3. Loma Linda, Kalifornia.
4. Nicoya-félsziget, Costa Rica.
5. Icaria, Görögország.
Klasszikus ismert jellemzői:
- Mérsékelt és rendszeres fizikai aktivitás.
- Az élet céljának érzése.
- Alacsony stresszszint
- Mérsékelt táplálékfelvétel.
- Az ételek minősége.
- Mérsékelt alkoholfogyasztás, főleg a bor.
- Elkötelezettség a spiritualitás vagy a vallás iránt.
- Elkötelezettség a családi élet iránt.
- A társadalmi lehorgonyzás valamilyen formája.
A kék zónák ezen tanulmányai alapján megérthetjük az életed 3 fontos dátumának kapcsolatát:
Az Ön várható élettartama: mit fogsz élni.
Egészséges várható élettartama: az egészséges éveket, amelyeket élni fog azokon az években, amelyeket élni fog.
Az Ön várható élettartama: amit megélhettél volna.
Ezek az enyémek:
A tiédet ezen a linken kaphatja meg:
De az egészséges élettartammal leginkább összefüggő jellemzők mindenekelőtt 5 szempontot emelnek ki:
- A dohány hiánya.
- Állandó családi, érzelmi, társas érintkezés.
- A vadon élő növények gyakori lenyelése.
- A hüvelyesek gyakori bevitele.
- Állandó mérsékelt fizikai aktivitás.
Az egyén biológiai korát a nem kódoló DNS-ből álló kromoszómák végét jelentő telomerek hosszával lehet mérni. Ma már tudjuk, hogy csökkenthetjük biológiai életkorunkat a zsír vagy a csont őssejtek beszivárgásával, ami növeli a telomerek hosszát és "megfiatalítja" minket, de ezek drága kezelések, sok kellékkel, serkenthetjük az őssejtek termelését az endogén módon az étrendi gyakorlatokon és az életmódunkon belüli szokásokon keresztül.
Például étellel: minden egyes alkalommal, amikor egyik vagy másik étkezési lehetőséget eszünk, eldöntjük, hogy ebben a falatban hozzáadunk-e vagy kivonunk-e napokat életünkbe. Ma azt mondhatjuk, hogy bizonyos élelmiszerek serkentően hatnak több őssejt termelésére: áfonya, chlorella alga, kolosztrum vagy első anyatej, aloe vera, kávébab kivonata vagy cafébaya, többek között. Vagyis: gyakori lenyelésük serkenti az őssejtek termelését. Megértem, hogy megérted, hogy nem az, hogy megeszel egy marék áfonyát, és már dolgozhatsz a -2 emeleten egy parkolóban, és 100 évet fogsz élni, de ezek segítenek.
Mondhatjuk-e, hogy ezeknek az ételeknek az elfogyasztása serkenti hosszú életünket? Igen.
Másrészt tudunk azokról a hatásokról, amelyeket a kis stressz dózisok gyakorolnak az őssejtek termelésére, és ellenálló képességünk növekedését, megértjük, hogy a "kevés" -nek nincs hatása, és a "sok" fáj nekünk, vagyis anyagoknak, olyan cselekedetek ... amelyek nagy mennyiségben károsak az Ön számára, például hideg, kórokozók, hő, stressz, szomjúság, magány, félelem ... kis adagokban jók. Ezek a hormonális adagok erősítenek és segítenek bennünket. A legfontosabb az, hogy halkan kényelmetlenek legyenek.
Mondhatjuk-e, hogy a horretikus hőmérsékleti adagok, a magány, a félelem, a piszok serkenti hosszú életünket? Igen.
Ha két órán át napozol, megéged és károsodsz a bőrödön, de ha 20 percig kiteszed magad a napsugárzásba, serkenti a vit D termelését, és csökkenti a patológiai kortizolszintet. A hormonozás olyan pontra jut, hogy ma már tudjuk, hogy vannak csernobil zónák, ahol még mindig létezik nukleáris sugárzás, és amelyekben a rágcsálók megnövelték élettartamukat. Ez nem azt jelenti, hogy sugárzást kell keresni, de azt jelzi, mennyire ellenállóak lehetünk a kis stressz dózisokkal szemben.
De ... hol és hogyan szerveződik ez a fiatalítás és az emberi testalkat kopásállósága? Mindez a hősokk fehérjékre (HSP) esik. Hősokk fehérjék), amelyek olyan fehérjék összessége, amelyeket a sejtek akkor termelnek, ha bármilyen típusú stresszt okozó környezetben vannak. Különösen meleg és hideg helyzetek, ezért a neve.
Az ilyen típusú fehérje termelése olyan védekezési mechanizmust jelent, amely lehetővé teszi a sejtek alkalmazkodását a kóros körülményekhez és növeli a túlélési képességét. Ezek kapcsolatban állnak az izomszövet és az idegsejtek helyreállítása, Más szavakkal, a HSP-k termelésének stimulálása alkalmazható mind az idegsejtek és az izmok degeneratív megelőzésében, mind a patológiák kezelésében.
Mondhatjuk-e, hogy heves hidegnek és erős hőnek kitéve magunkat, ellenőrzött időtartamra, akár kontrasztos formában is, megvédhet bennünket az idegsejtek degenerációjától? Igen.
Tudna segíteni nekünk egy izomsérülés javításában? Igen.
Segíthet-e nekünk a rákkezelés előtti szarkopénia ellen? Igen.
Azt is tudjuk, hogy a globális vagy helyi hidegnek való kitettség átalakíthatja a zsírsejteket metabolikusan aktív zsírsá vagy barna zsírsá, sőt elpusztíthatja a rezisztens zsírsejteket.
Mondhatjuk-e, hogy a hidegnek és a kontrasztnak való kitettség segíthet a fogyásban? Igen
A HSP-k serkentik sejtjeink millióinak programozott sejthalálát vagy apoptózist, egy olyan halált, amelyet nem szabad késleltetni, és ezért új egységekkel kell helyettesíteni, és így elkerülhetők a toxikus sejtkárosodások, mint sok ráktípus esetén.
Mondhatjuk-e, hogy a HSP-k megnövekedett termelése megvéd minket a ráktól és segít a daganatra adott válaszban? Igen.
Segítenek immunrendszerünknek abban is, hogy tudják, hogyan lehet megkülönböztetni az adott kórokozóra adott válasz típusait, és hogy ne reagáljanak túlzottan és szisztémásan a lokálisabb helyzetekre.
Mondhatjuk-e, hogy a HSP-k megvédenek az autoimmun patológiáktól, és segítenek a szelektív és hatékony immunválaszban? Igen.
Úgy tűnik, hogy a HSP-k a bomba, oké, de mi a gyakorlati alkalmazás?
Tegye ki magát hidegnek: vegyen hideg vízfürdőt zuhanyzóban, medencében vagy tengerben, napi 2-5 percig 2-5 percig. Csináljon 20-30 perces szaunákat, és amikor csak teheti, végezzen 3 perces szaunás kontrasztfürdőket, 1 perc hideg vizet 20-30 percig, vagy ahogy a NASA tudósa, Ray Cronise jelzi, végezzen 20 másodperces szetteket nagyon hideg vízzel és 10 "forró vízzel zuhany alatt 5 percig (1. sorozat), naponta kétszer, és stimulálja a zsír eltávolítását. Ne feledje, hogy a kis adagok azok, amelyek ellenállóbbá tesznek minket, nem érik el a hipotermiát vagy a hőguta, vagy megégetik magunkat, ebből nem tanulunk semmit.
Sok információ? Itt a dekalógom, hogy több mint 100 évet élhetek bajnokként.