Hányszor hallottuk, hogy "ezt vagy azt" enni rossz? vagy éppen ellenkezőleg: "egy ilyen étel látványos előnyökkel jár" ...
A mai cikkben tegyük le és tisztázzuk a legelterjedtebb ételmítoszokat és a diéták legyenek helyesek és ne tévedjenek a tudatlanság miatt. Menjünk oda!
Élelmiszer- és étrendmítoszok, amelyeket tudnia kell
A szénhidrátok rosszak
Az egészséges élethez szükséged van nem szünteti meg a makroelemeket mivel hatással vannak saját anyagcserénkre.
A szénhidrátok különösen fontosak mivel ezek az izmok legfőbb energiaforrása és segítenek minden napi tevékenység és sport helyes elvégzésében. Ők felelősek a fehérjék megfelelő működéséért.
Fontos, hogy ne szüntesse meg ezt az ételt az étrendből, mivel a túlzott korlátozás nemcsak súlycsökkenést, hanem súlygyarapodást okozhat: a test, szembesülve ezzel a stresszel, éber lesz, és túlélési üzemmódba lép, a többi tápanyagot zsírként tárolja, bármilyen kis mennyiségben is.
Az éjszakai szénhidrátok meghíznak
Az "éjszakai" szénhidrátok nem híznak el, valamint reggel vagy délben. A súlygyarapodáshoz több kalóriát kell fogyasztani, mint amennyit elköltenek, vagyis lesz idő, amikor hízni tud, ha étrendje magas kalóriatartalmú és nem kíséri intenzív testmozgással.
Egyaránt, Figyelembe kell venni azt a pillanatot, amelyben a képzést elvégzi.
Amikor edzünk, kiürítjük az izomglikogén-készleteket (izomenergia-forrásunk). Ha edzésed délután vagy éjszaka van lefekvés előtt, pótolni kell ezeket a betéteket edzés után, időnként nem mindig napközben. Ez utóbbi nem teszi szükségessé a szénhidrát zsír formájában történő tárolását, hanem közvetlenül az izomglikogén feltöltésére szolgál.
Zsírok, annál kevesebb, annál jobb
A zsírok jók és egészségesek: rendkívül energikus makrotápanyagok, Főleg testünk energiatartalékai, és segítenek szabályozni hormonális és idegi rendszerünket, elősegítik az anyagcsere működését. Most bizonyos szempontokat figyelembe kell vennünk, hogy ezek fogyasztása előnyös legyen.
Nem minden zsírtípus azonos vagy ugyanúgy működnek a testünkben: a fogyasztandó zsíroknak természeteseknek kell lenniük és kerülje a feldolgozott és áttelített (az emberek által létrehozottakat, például a margarint).
Egy másik szempont a bevitt zsírmennyiségre vonatkozik: ne felejtsük el, hogy a zsírok sűrűek a kalóriákban, ezért a velük való visszaélés a kalória növekedését eredményezi, és amint azt az előző pontokban már említettük: hízik, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elkölt.
Ha a Fit, Fitness, Light, Integral vagy Healtht választja, akkor lefogy/nem hízik el
Ne tévesszen meg a marketing és a figyelemfelkeltő csomagolás, botrányos sziluettekkel. Mindig olvassa el a címkéket. Ezen termékek közül sokban magas a cukor- és transz-zsírtartalom.»Ez nem kedvez testünk megfelelő működésének, és megzavarja célkitűzéseinket.
A cukros víz jót tesz a merevségnek
A merevség a testünk fájdalmas válasza a mikro-könnyekre, amelyeket a sporttal okozunk neki. Ha testünk valamilyen módon "károsodott", akkor regenerálja önmagát, és a cukor nem avatkozik be ezen szálak regenerálásába.
Ez volt Gyógyszerként ismert, mivel úgy gondolták, hogy fájdalom keletkezik, amikor az izmos tejsav kristályosodik. Éppen ellenkezőleg, a tanulmányok kimutatták, hogy ezek a kristályok nem léteznek, így a cukorvíznek csak az lesz a szükségtelen bevitele,.
A barna cukor jobb, mint a fehér cukor
Gyakori olvasni és hallgatni a hamis mítosz aki szerint a barna cukor a legegészségesebb alternatíva a fehér cukorral szemben.
Ezt a legendát támasztja alá az a tény, hogy a fehér cukor jobban feldolgozott és mesterségesebb, és hogy a barna cukor sokkal több vitamint és rostot tartalmaz. Az OCU azonban kijelenti, hogy az összegek és végső soron a különbség minimális.
A fogyáshoz ideális, ha vacsorához vagy gyümölcshöz nem vacsorázunk
Fontos, hogy minden ételt egyél, és ne pótolja a túlkapásokat, vagy csökkentse az étkezések számát. Ha fogyni akar, akkor a fő tápanyag, amely nem hiányozhat minden étkezésből, a FEHÉRJE.
A fehérjék elengedhetetlenek, Tehát a vacsorától való elvetés és csak gyümölcs fogyasztása, vagy az összes tápanyagtól való eltekintés fizikailag vagy pszichológiailag nem a legegészségesebb megoldás.
Testében olyan stresszt generál, amelytől megpróbálja megvédeni magát: zsírégetés helyett megpróbálja tárolni. Ezen túlmenően, ha hosszú ideig nem eszel ételt, étkezési szorongásokat okoz, amelyek a nap hátralévő részében nagyobb étkezésekbe kerülnek.
Az ideális az ne maradj éhes, telítse testét kisebb mennyiségekkel, és ha szükséges, gyakoribbá. Ezenkívül az ilyen típusú expozíciók hatására csökkenhet az izomtömeg, minél kevesebb izom éget el, annál kevesebb ég és annál nagyobb az esélye annak, hogy tárolja, amit fogyaszt.
Naponta 5 darab gyümölcsöt kell bevenned, hogy egészséges legyél
A gyümölcs gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, azonban óvatosan kell fogyasztanunk. Van valami úgynevezett Glikémiás index és glikémiás terhelés ami végső soron a válasz a glükózra, amelyet testünk minden ételhez kínál. Minél magasabb a glikémiás index, annál korábban emészti meg testünk.
A gyümölcsök a vitaminokon, az ásványi anyagokon és a vízen kívül szénhidrátokat is tartalmaznak, sokakat a fruktózból, azaz a cukorból. Sok gyümölcsnek magas a glikémiás indexe vagy glikémiás terhelése, ezért ezt nagyon gyorsan elfogyasztjuk ha nem fogyasztják jól és használják fel energiaként, zsírszövetként felhalmozódnak, vagyis ZSÍR.
Ha további vasat szeretne adni étrendjéhez, együnk hüvelyeseket, például lencsét
Igen, az igaz, hogy a hüvelyesek köztudottan magas a vask tartalma, képesek vagyunk-e azt beolvasztani?
Annak érdekében, hogy ezekből az élelmiszerekből megfelelő módon felszívja a vasat, szükséges, hogy vas formájában legyen, és ez nem így van, ezért a húsban, a tenger gyümölcseiben, a halakban, a tojásokban lévő vasat még jobban és jobban kihasználhatjuk ...
A fogyáshoz éhezni kell
Ha fogyni akar, akkor szükséges étrendünkben kalóriadeficit keletkezzen, vagyis több kalóriát költenek, mint amennyit fogyasztunk.
Ez az opció többféleképpen érhető el: csökkenő bevitel és/vagy növekvő testmozgás. A legmegfelelőbb lehetőség a kettő kombinációja, de mindig szem előtt kell tartanunk, hogy a folyamat során, amelyben csökkentjük a kcal bevitelünket. Fel kell szolgálnunk a testünket, a szükséges ételeket és a szükséges ételeket, hogy az továbbra is megfelelően működjön.
Igen, észrevehetünk egy bizonyos éhségérzetet, hirtelen változásokkal, de az ideális az, ha ezt fokozatosan végezzük, hogy a testünk ne vegye észre a hiányt, és stresszbe kerüljenek a testmozgással és az életritmussal járó igények.
Szóval igen, kevesebbet kellene ennünk, de nem szabad abbahagynunk az evést és nem áldozhatunk fel egészséges és változatos lehetőségeket. Így nem fogunk olyan progresszív változást elérni, amely támogatja a haladást, és nem generál visszapattanást vagy pszichológiai kényelmetlenséget.
Amint látod, sok a népi tudomány kiterjedt a tudatlanságtól és mennyire biztos vissza fog térni az egészséges és sportos céljaihoz. Ezért azt javasoljuk, hogy előzetesen tájékozódjon és ne játsszon táplálkozási egészségével.
Ha kérdése van a táplálkozásával kapcsolatban, és segítségre van szüksége, akkor jó helyen jár. A Fit Marketnél teljes mértékben elkötelezettek vagyunk ügyfeleink egészsége és táplálkozása iránt.
Vegye fel velünk a kapcsolatot, tanácsot adunk Önnek, és mindent megteszünk annak érdekében, hogy segítsen elérni céljait. Fedezze fel, hogyan segíthetünk táplálkozási tanácsokkal.
Reméljük, hogy élvezték a cikket, és mindenekelőtt, hogy ez segít elérni céljait.
Ossza meg közeli köreivel, hogy ne kommentálják az étrendjük hibáit. Ha bármilyen kérdése van, vagy bármilyen más mítosszal szeretne hozzájárulni, megjegyzést tehet nekünk, örömmel vennénk az együttműködését és kérdéseit. Egészen másig!