Sok olyan mondás és hiedelem van, amelyek nem annyira ismétlődnek, igazabbak és továbbra is zavart keltenek. Egyszerre leplezze le őket.

Frissítve 2018. november 8., 11:35

fogyást

1. MÍTOSZ: KEVESEN EGYEM, DE MINDENKI HÍREKÉRT

Lehet, hogy igaz, de elemeznie kell, hogy milyen keveset eszel. Például egy darab sajt (50 g) aprítása, amely nem tölti ki és nem távolítja el az éhséget, 3 almának felel meg, kevésbé kalóriatartalmú és kielégítőbb.

2. MÍTOSZ: AZ ÉTELEK ALATT INGYENESÍTÉS HIZSÁRT ad

Nem, mert a víz nem ad kalóriát. Az történhet, hogy étkezés közben iszogatva megnő a gyomrunk térfogata.

Ha a gyomor hozzászokik ahhoz, hogy nagyon kitágult és tele legyen, akkor a kiürülő „több ételt követel”, és többet eszel. Ezért célszerű egy pohár vizet inni ebéd közben, a többit pedig az étkezések között.

3. MÍTOS: SOK VÍZ GONDOLKODÁS

Ugyanabban vagyunk. Sem nem hízik meg, sem nem fogy. Bár ez segíthet a fogyásban, mivel a jól hidratált állapot nem segít összekeverni a szomjúság érzését az éhséggel és jobban kontrollálja a nassolást.

4. MÍTOSZ: A KENYÉR HÍRJÁT

Egy étel önmagában nem hízik meg. Még a kenyér sem, amelynek olyan rossz híre van. Ha ezt megfelelő mennyiségben fogyasztják (100-150 g naponta) és az egész étrendtől függően, akkor nem kell ezt megtenni.

Sőt, vannak olyan vizsgálatok, amelyek alátámasztják, hogy egy-két szelet kenyér - mindig jobb teljes kiőrlésű - elfogyasztása megkönnyíti a fogyókúrás étrend betartását, és kevésbé hagyják el.

5. MÍTOSZ: A Desszertgyümölcs zsírvá válik

Az egészséges étrenden belül közömbös étkezés végén vagy előtte, előnyben részesíteni; vagy joghurttal, például uzsonnában vagy reggel közepén.

6. MÍTOSZ: A NYERS OLAJ NEM HÍZOL

9 kalóriát biztosít grammonként, akár nyersen, akár főzve. Annyira belemerítettük az ötletet, hogy a sült ételek hizlalnak, hogy tévesen azt gondoljuk, hogy ez a főzési technikához (sütéshez) kapcsolódik, nem pedig ahhoz, hogy az olaj zsír legyen, ami.

7. MÍTOSZ: A NAVIRÁGOLAJ KEVESEBB ZSÍR

A napraforgóolaj ugyanolyan hízlaló, mint az olíva-, kukorica- vagy szójaolaj. Ha túlzásba esünk, akkor nagymértékben növelhetjük egy recept kalóriaértékét.

8. MÍTOSZ: A NÖVÉNYI ZSÍR KEVESEBB ZSÍR

Az étel eredete ismét összezavar minket, mivel a zöldséget a fénnyel társítjuk, és ez nem mindig így van. A növényi margarin körülbelül 729 kcal/100 g, az állati eredetű vaj pedig körülbelül 743 kcal/100 g.

A szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok közötti egyensúly az, ami hízik vagy nem

És vigyázzon a "diétás" ételekre

Sokszor, mivel „diéta”, „gyümölcs”, „könnyű”, „alacsony zsírtartalmú” vagy nincs „hozzáadott cukor”, a fogainkat jobban megeresztjük, mint szeretnénk, kiegyensúlyozatlanul a teljes étrend.

  • Keksz. Általában az étrendben rögzülnek, de a valóságban több kalóriájuk van, mint a kenyér, csak így könnyebb ellenőrizni az elfogyasztott mennyiséget.
  • Szálas sütik. Körülbelül 20 kcal kevesebb 100 g-nál, mint a normál, nem sok, és több, ha bízunk magunkban és mérték nélkül megesszük őket "mert könnyűek".
  • Zsírszegény. Az ezen címsor alatt hirdetett termékek közül sok pótolja a zsírhiányt több cukorral. Nézd meg az összes kalóriát.
  • Egy nap almához. A többi gyümölcshöz hasonlóan az alma is gazdag cukorban. Ha kb. 8-at igényelne a nap (kb. 2 kg), csaknem 1000 kcal-t fogyasztana.