Kezdőlap/Táplálkozás/Diéták/A gyors anyagcsere-diéta végleges útmutatója
A cikk tartalma
Az idők folyamán sokan a fogyás leggyorsabb és leghatékonyabb módját keresték, akár sporttevékenységek, akár valamilyen diéta révén, amely elősegíti ezt a folyamatot.
A gyors anyagcsere-diéta Ez egy nagyon híres rendszer, ahol a titok az, hogy bizonyos típusú ételeket megfelelő időben fogyasztanak, az anyagcsere felgyorsítása érdekében, a testsúly csökkentése érdekében.
De, mint a diéták túlnyomó többségének, ennek is vannak bizonyos hátrányai, ezért fontos, hogy a fogyasztás előtt minél többet tájékozódjon.
Ha többet szeretne tudni a fogyás ezen módjáról, akkor ezt gyors anyagcsere diéta útmutató a legjobb információt nyújtja.
Gyors anyagcsere-diéta útmutató
1. Mi a gyors anyagcsere-diéta?
A gyors anyagcsere-étrend egy táplálkozási program, amely azt állítja, hogy segít az embereknek átlagosan 9 kg-ot fogyni 28 nap alatt. Ezt a diétát Haylie Pomroy, egy híres táplálkozási és wellness tanácsadó dolgozta ki, akinek tudományos háttere állattudományban van.
A gyors anyagcsere-diéta azt állítja, hogy bizonyos ételeket a megfelelő időben eszel az anyagcserét felgyorsítja, ami fogyást eredményez.
Az egyhetes étkezési terv mellett kiterjedt listát tartalmaz az elkerülendő ételekről. Ösztönzi továbbá a heti két-három alkalommal történő testmozgást.
Ha elérte a 28 napos célját, de nem vesztette el a kívánt súlymennyiséget, akkor ajánlott elölről kezdeni, amíg el nem éri célját. Ha ehelyett elérte súlycélját, akkor meg kell próbálnia fenntartani az eredményeket úgy, hogy minden hónapban megismétli a ciklus egy hetét, vagy félévente egyszer a teljes négyhetes ciklust.
2. Hogyan kell betartani a gyors anyagcsere diétát
Ez az étrend három szakaszra oszlik, amelyeket hetente, összesen négy hétig ismételnek. Mindegyikük különféle ételekre összpontosít, és ajánlásokat ad a különféle fizikai tevékenységekre.
Másrészt az adagok mérete a fogyni kívánt fázistól és a súly mértékétől függően változik.
2.1 Első szakasz
Az első szakasz hétfő és kedd. A diéta készítői azt állítják, hogy a stressz ebben a fázisban felszabadul, és segít meggyőzni a testet arról, hogy ne próbálja meg megtartani a zsírt.
Az első 2 napban szénhidrátban gazdag és magas glükóz tartalmú étrendet kell fogyasztania, mérsékelt mennyiségű fehérjével és egyúttal kerülje a zsírok fogyasztását.
Az első fázis során elfogyasztott ételeknek magasnak kell lenniük a glikémiás indexen, például körte, mangó, ananász és sárgadinnye, valamint teljes kiőrlésű gabonafélék, amelyekben magas a szénhidráttartalom, például zabpehely, barna rizs és barna rizs tészta . Emellett elősegítik a B- és C-vitaminban gazdag ételek, például sovány marhahús, lencse, narancs, pulyka és kivi fogyasztását is. Végül ajánlott legalább egy aerob edzést tartalmazni.
2.2 Második szakasz
A második szakasz szerdától csütörtökig tart. Ennek során feltételezik, hogy a zsírraktárak fel vannak szabadítva és az izmok fejlődnek.
Ezekben a napokban az étrendnek fehérjében és alkáli zöldségekben gazdagnak kell lennie keményítő nélkül, de kevés szénhidrátban és zsírban.
A sovány, fehérjében gazdag ételek, amelyek segítenek az izomépítésben, a marhahús, a bölény, a pulyka, a hal és a csirke. Ez a fázis magában foglalja a zöldségeket is, például káposztát, brokkolit, kelkáposztát, spenótot, uborkát és kelkáposztát (Witard et al., 2016).
A lúgosító zöldségek állítólag csökkentik a vér savasságát, serkentik a májat a zsírsejtek felszabadításában. Azt is mondják, hogy biztosítják a fehérjében gazdag ételek lebontásához szükséges enzimeket és fitotápanyagokat. Teste azonban szabályozza a vér pH-szintjét, kissé lúgosan tartva 7,36–7,44 körül. Valójában a következmények károsak lennének, ha a vér pH-ja a normális tartományon kívül esne (Kraut és Madias, 2010).
2.3 Harmadik szakasz
A harmadik szakasz a hét utolsó három napját fedi le, péntektől vasárnapig. Ezt a fázist úgy tervezték, hogy felgyorsítja az anyagcserét és a zsírégetést. Ezekben a napokban ajánlott egészséges zsírokban gazdag ételeket és harapnivalókat fogyasztani, ugyanakkor mérsékelt mennyiségű fehérjét és szénhidrátot fogyasztani.
A harmadik szakaszban ajánlott ételek közé tartozik az olíva- vagy szőlőmagolaj, a pórsáfrány majonéz, a tojás, a dió, a magvak, a kókuszdió, az avokádó és az olajbogyó. Ételeket, például tengeri moszatot, kókuszolajat, garnélarákot és homárt is fel kell tüntetni, mivel az étrend szerint a pajzsmirigy stimulálásával fokozzák az anyagcserét.
Ebben a szakaszban ajánlott olyan tevékenységet végezni, amely lehetővé teszi a kikapcsolódást; mint például a jóga, a meditáció vagy akár egy masszázs, a stresszhormon szintjének csökkentése és a zsírégető vegyületek keringésének fokozása érdekében.
3. Kerülendő ételek a gyors anyagcsere-diéta során
- Búza és kukorica
- Szója
- Dehidratált gyümölcs
- Gyümölcslevek
- Finomított cukor
- Mesterséges édesítőszerek és azokat tartalmazó ételek.
- Koffein
- Alkohol
- Zsírmentes diétás ételek
Különösen kivétel a vegetáriánusok és a vegánok esetében, akiknek három szójaétel fogyasztása engedélyezett: tempeh, tofu és edamame. Fogyasztásuk során azonban szem előtt kell tartani, hogy ezeknek az élelmiszereknek organikusaknak és nem genetikailag módosítottaknak kell lenniük.
4. A gyors anyagcsere-diéta szabályai
Az étrendre és a fizikai aktivitásra vonatkozó irányelvek betartása mellett az egyes fázisok gyors anyagcsere-diéta tartalmaz néhány további szabályt.
- Egyél legalább ötször egy nap.
- 3-4 óránként egyél, lefekvés kivételével.
- Egyél az ébredéstől számított 30 percen belül.
- Kövesse a fázisokat a sorrendben.
- Tartsa be az egyes fázisokban megengedett ételeket.
- Gyakoroljon annak a fázisnak megfelelően, amelyben tartózkodik.
- Egyél organikusan, amikor csak lehetséges.
- Ügyeljen arra, hogy a hús ne tartalmazzon nitrátot.
- Kövesse a tervet a teljes 28 nap alatt, és ismételje meg, amíg el nem éri a fogyás célját.
- Ismételje meg a gyors anyagcsere-tervet teljes 28 napon keresztül 6 havonta, vagy egy hétig minden hónapban.
A gyors anyagcsere-diéta hatékonysága
Ez a diéta több okból is segít a fogyásban:
- Tegyen bele sok teljes ételt. Ez segít növelni a rostbevitelt, ami hozzájárul a fogyáshoz (Hairston et al., 2013).
- Számos feldolgozott étel megszűnik a diéta során, ami segít természetes módon csökkenteni az elfogyasztott kalóriák számát, tovább elősegítve a fogyást.
- Az előírt heti testmozgás valószínűleg növeli az elégetett kalóriák számát, tovább hozzájárulva a fogyáshoz szükséges energiahiányhoz.
A gyors anyagcsere-diéta további előnyei
Ez a diéta további előnyöket kínálhat. Gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérje és egészséges zsírok beépítésével vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagabb, mint más étrend-tervek. A kiterjedt élelmiszerlista korlátozza a feldolgozott élelmiszerek és az üres kalóriák fogyasztását is, így több hely marad a tápanyagoknak.
A diéta magas rosttartalma a maga részéről elősegíti a bél egészségét, a vércukorszint-szabályozást, valamint az immun- és agyműködést (McRorie és McKeown, 2017).
Következtetés
A gyors anyagcsere-étrend számos egészségügyi előnnyel jár, és segít a fogyásban 28 nap alatt.
Ennek érdekében az étkezési tervet szigorúan be kell tartani a becsült idő alatt. Ha a cél nem érhető el, akkor újra el kell kezdeni, amíg el nem éri. A rendszeres testmozgás mellett biztosan könnyebben elérheti céljait.