Pontenform. hírek
Mítoszok és álhírek a sportról
Előzetes edzések, rutinok, nyújtás ... Együttesen tökéletes táptalajt teremtenek a gyorsabb fogyásról, az izomtömeg gyorsabb növeléséről vagy ennek vagy annak megevéséről szóló mítoszok és álhírek sokaságának. A Maldita Ciencia-ban tagadunk néhányat, nehogy megterheljék a pályán, az edzőteremben vagy a terepen.
Nem, a verejtékezés edzés közben nem azt jelenti, hogy nagyobb a súlya
Fojtogatás a rétegek és a ruharétegek alatt nem fogja hatékonyabbá tenni a fogyást, mint az izzadásnak nem kell kapcsolódnia a testzsír elvesztéséhez, amit fogyni akarunk. A végén, a verejték víz, ennélfogva rehidratálással fizikai aktivitás után, visszanyerjük az összes gramm elveszített folyadékots.
Az izzadás és a fogyás különböző rendszerek. Izzadunk, mert az agyunk észleli a hőmérséklet változását, de nem csak azért, mert a teste dolgozik: ez például megtörténik, ha meleg van, ha valami pikánsat eszik, vagy ha szaunában tartózkodik", Elmagyarázza Maldita Ciencia Luis Javier Chirosa, a Granadai Egyetem Testnevelési és Sportoktatási Tanszékének professzora.
Nem, nincs bizonyíték arra, hogy a cukorvíz meggyógyítja a sebeket
Az elmúlt évtizedekben megváltoztak az elméletek arról, hogy pontosan mi is a cipőfűző. Mielőtt azt gondolták volna, hogy ez a hatása tejsav kristályok amelyek az izmokban képződtek, és ezért a kis tűk érzése. Innen származik a cukorvíz-gyógymód, amely elősegítené ezeknek a kristályoknak a lebontását és megakadályozná azok kialakulását.
Ma már ismert, hogy nem ez okozza a fájdalmat, amely valójában annak köszönhető mikrotraumák és mikrorepedések az izomrostokban. Ezért a cukorvíznek már nincs értelme, bár felhasználható a placebo hatás miatt, amelyet bármelyik gyógymód ellentétes azzal, hogy semmilyen gyógyszert nem használ.
Nem, a "hajó" fehérjék nem elengedhetetlenek a sportolás során: az egészséges és kiegyensúlyozott étrend elegendő mennyiséget biztosít számunkra
A fehérjeturmixok teljesen elfogyaszthatók, még a sportolók számára is, amennyiben kiegyensúlyozott étrendet tartanak fenn. Vagyis: a táplálkozási szakemberek által ajánlott lehetőség az megkapja a fehérjéket szükségünk van az ételtől, mint pl hal, hús vagy hüvelyesek, kiegészítők nélkül vagy speciális készítmények.
Még akkor is, nincs tudományos bizonyíték arra, hogy ezek szedése bármilyen egészségügyi problémához kapcsolódna: az egyetlen dologra, amire figyelnünk kell, hogy mint kielégítő makrotápanyagok, ha növelik a fogyasztásukat, abbahagyhatnánk más tápanyagok vagy ételek, például gyümölcsök és zöldségek fogyasztását.
Ahogy Luis Pastor, a háziorvos, a sportorvoslás és táplálkozás szakértője, aki szuperhatalmait kölcsönözi számunkra, naponta elmagyarázza Maldita Ciencia, egy mérsékelt fizikai aktivitással rendelkező egészséges ember., 0,8 és 1 gramm fehérje/kg. «Ez a hozzájárulás nagyrészt kiegyensúlyozott étrenddel érhető el«Megerősíti lelkész.
A «kinesio szalagok» (egyes gyógytornászok által használt színes csíkok) kiegészítésként szolgálnak, de nem csak a sérülés kezelésére
Zöldek, rózsaszínűek, kékek ... Természetesen mindig feltűnő és mókás, vagy megdöbbentek-e valaha színes szalagok annak a személynek a lábán, karján vagy hátán, aki következtetésünk szerint megsérült? Ezeket a ragasztószalagokat kineziószalagnak (és annak technikájának) nevezik, kineziotaping), és néhány gyógytornász alkalmazza őket izomsérülések kezelésére.
Annak ellenére, hogy vannak olyan tanulmányok, amelyek kedvezőek a használatához (mint például ez 2007-től, az egyes izmok összehúzódására gyakorolt hatása kapcsán; ez 2012-től az állítólagos előnyére az erőben és a mozgástartományban, vagy ez 2014-től, ami arra utal, hogy a technika hatékony lehet a krónikus fájdalom kezelésében), az esetek kis száma, valamint minőség Y módszertan kutatást, ne engedje megállapítani, hogy ez egy módszer igazán hatékony.
«A kineziotapírozás a fiziotézisekben, amelyek követik a bizonyítékokat, általában mint placebo és annak módjaként ingert adjon a betegnek a mozgásmintázat módosítására«, Elmagyarázza Maldita Ciencia Jorge Rodrígueznek, az Egészségügyi és Gondozási Szakmai Tanács gyógytornász tagjának.
Nem, nincs bizonyíték arra, hogy a kontrasztzuhanyok sportolás után helyreállnának
A különböző hőmérsékletű víz másképpen hat testünkre. Mindazonáltal, nincs bizonyíték arra, tárgyilagosan, zuhanyozzon a víz hőmérsékletének megváltoztatásával a hidegetől a sport után szakaszosan melegig javítsa az inakat vagy izmokat
"Jelenleg a hő és a hideg előnyei a testmozgás utáni szükséges gyógyulás hatékony módszereiként ismertek" - magyarázza Adela Emilia Gómez Ayala gyógyszerész Maldita Cienciának. "Mindazonáltal, Ha összehasonlítjuk a kontrasztfürdőket a különböző helyreállítási lehetőségekkel, nincs meggyőző adat sem a módszertani minőségű tanulmányok, amelyek szükségesek annak végleges megállapításához, hogy ezek hatékonyabbak, mint más módszerek »
Nem, a kókuszvíz nem a legjobb ital a sportolás utáni folyadékpótláshoz
A testmozgással és az izzadás utáni folyadékpótlással kapcsolatban igaz, hogy a kókuszlé igen gazdag elektrolitokban, így jó lehetőség lehet azok cseréje, amelyeket izzadsággal eliminálunk. Ezenkívül nincsenek jelentős hátrányai, amelyek miatt nem tanácsos. Mindazonáltal, nem a legmegfelelőbb választás és még kevésbé ajánlott a hatékonyság-ár viszonyában.