A fentiek kompenzálásához kiegyensúlyozott étrendet kell követnie, és növelnie kell az energiafogyasztást olyan tevékenységekkel, amelyek megakadályozzák a zsír felhalmozódását, például kerékpározás, séta, torna a sziluett finomítása és az izmok nyújtásához nyújtás.
Példa az érett nők napi menüjére:
>> Reggeli: 50 cm3 sovány tej, 60 gramm teljes kiőrlésű kenyér, 8 gramm könnyű vaj, 2 evőkanál könnyű lekvár és 1 gyümölcs.
>> Ebéd: 150 gramm főtt keményítő, 1 tányér nyers vagy főtt zöldség, 100 gramm főtt hús vagy csirke, 2 ek. olajos kávé, 1 natúr joghurt, 1 gyümölcs.
>> Falatozás: 1 infúzió, 60 gramm teljes kiőrlésű kenyér, 40 gramm alacsony kalóriatartalmú sajt.
>> Vacsora: 1 tányér zöldségleves, vagy 200 gramm nyers vagy főtt zöldség, 80 gramm főtt hal, vagy 1 szelet főtt sonka, 1 teáskanál olaj, 1 természetes joghurt és 1 gyümölcs.
- Találkozzon a magnézium-klorid diétával, hogy akár 10 kilót is fogyjon néhány hét alatt Nueva Mujer
- Hogyan lehet eltávolítani a méreganyagokat és fogyni a citrom diétával - Menü öt napra - Chic Woman
- Természetes tippek a scoliosis elleni küzdelemhez - Nutri Diet
- Találkozzon a magnézium-klorid diétával, hogy akár 10 kilót is fogyjon néhány hét alatt Nueva Mujer
- Demi Lovato tudja, hogy étrendje egészséges marad. Fogyjon le tökéletesen egészséges nő