Ezzel a rutinnal megerősítjük a vállad összes izomcsoportját
A vállak annyira fontosak, hogy attól függ, mennyire sportos vagy karcsú. Emiatt és mivel ha nincsenek erős vállai, nem lesz képes szilárd mell- és hátizmok fejlesztésére; Ez a rutin a súlyzókkal megy, nem igaz? Használjon vizes palackokat.
Ezzel a rutinnal megerősítjük a váll összes izomcsoportját.
Kétféleképpen teheti meg:
- Izomszerzéshez térfogat: 4 sorozat 8-10 ismétlés minden gyakorlathoz.
- Az izomtónus definíciója: Végezzük körként, egyik gyakorlatot a másik után, pihenés nélkül. Ismételje meg az áramkört négyszer.
Mennyi súly?
Ez változó, de útmutatót ad (különösen, ha súlyzókat fog vásárolni); Ajánlom neked:
A térfogat megszerzéséhez az átlagos súly a következő lehet:
Nő: 15 kg/7 kg
Férfi: 25 kg/11 kg
Hangjelzés:
Nő: 10 kg/4,5 kg
Férfi: 20 kg/9 kg
Ez akkor vonatkozik, ha olyan ember vagy, aki elkezd edzeni, egészséges vagy, és/vagy rövid ideig kardiózol és súlyzol. Ha már edzőterembe jár és erős vagy, adj hozzá 5-10 fontot.
A gyakorlatok:
- Súlyzó oldalirányú vállrablása. Ha a súlyzók nagyon könnyűek, tegye meg kinyújtott karokkal. Közép- vagy oldalsó deltoidára és elülső részre.
- Frontális emelések, az elülső deltoidra. Megtehetnéd felváltva is.
- Vállprés: Dolgozzuk meg a deltoidok 3 adagját, enyhén trapéz és tricepsz.
- Hátsó felvonók, hátsó deltoidához.
- Evezés trapéz vagy függőleges evezők számára . Működik a felső trapéz, delts és kissé bicepsz.
- Vállat von, főleg trapézokat dolgoznak.
Már megvan! Súlyzó rutin, amely hangot ad és erősít. Ha azt szeretné, hogy harisnyakötővel vagy üveg vízzel tehesse meg, tegye fel kérdéseit az Instagram @keifitmx oldalon