Bár az étrend módosítására összpontosító, fizikai aktivitással kombinált magatartási beavatkozások hatásosnak bizonyultak a fogyás szempontjából, a napi testmozgás különösen fontos lehet ennek a hosszú távú fogyásnak a javítására és különösen a súly visszaszerzésének megelőzésére.

hosszú távú

Úgy tűnik, hogy a hosszú távú testsúlycsökkenés javítása és a gyógyulás minimalizálása érdekében hetente 200 és 300 perc közötti, közepes intenzitású fizikai aktivitásra lehet szükség. Az MVPA (közepes-erőteljes intenzitású fizikai aktivitás) ilyen nagyságrendű bizonyítékát sokféle tanulmány támasztja alá. Ide tartoznak az Országos Súlykontroll Regiszter, a jövőbeni terveket használó tanulmányok, több klinikai vizsgálat másodlagos elemzései és a randomizált vizsgálatok eredményei.

Úgy gondolom, hogy a tudományos világban az utóbbi években fontos fejlemény volt a fizikai aktivitás objektív mérésének felvétele, amely eddig nem kapott olyan jelentőséget, mint amilyennek valójában látszik. A fizikai aktivitás és a hosszú távú fogyás kapcsolatának tanulmányozása vagy vizsgálata során általában önjelentésekre támaszkodtak. Ez lehetővé tette az adatok fizikai aktivitási minták és a fizikai aktivitás intenzitásának (könnyű és mérsékelt-intenzív aktivitás) szélesebb spektrumának vizsgálatát ezen összefüggések vizsgálatával.

Látták például, hogy a 10 percnél hosszabb időtartamú halmozott MVPA mind a 18 hónapos súlyvesztést, mind a fogyás 10% -ának 6-18 hónapos fenntartását képes volt előrejelezni (6. ábra). 1);

Vagyis ha a folytonos fekete vonalat nézzük, fekete négyzetekkel, akkor azt látjuk, hogy az egy év és 6 hónap után megtartott súly a heti heti fizikai aktivitás jobb, mint a többi összehasonlítása.

Másrészt a 10 percnél rövidebb periódusokban felhalmozódott MVPA nem jelezte előre ezeket a súlycsökkenési eredményeket (2. ábra).

Ez a tanulmány azt is kimutatta, hogy a fényintenzitású fizikai aktivitás (1,5-3,0 MET) előre jelezte ezeket az eredményeket (3. ábra). Ezek az eredmények fontos információkat nyújtanak a fizikai aktivitás felhalmozásának módjáról és a fizikai aktivitás intenzitásáról, amely a legígéretesebb lehet a hosszú távú fogyás és a fogyás fenntartásának javítására.

Az elmúlt években egyre nagyobb hangsúlyt fektettek az ülő magatartásra, mint kulcsfontosságú életmódbeli tényezőre, amely negatív egészségügyi kimenetelekkel társul, és vannak bizonyítékok arra, hogy ez független lehet a fizikai aktivitásban való részvételtől. Ennek eredményeként néhány tanulmány azt vizsgálta, hogy az ülő viselkedésre kell-e összpontosítani a fizikai aktivitás helyett vagy azon túl. A prospektív vizsgálatok adatai vegyes eredményeket mutattak arra vonatkozóan, hogy az ülő magatartás összefügg-e a felnőttek súlygyarapodásával. A mozgásszegény viselkedés objektíven mért változása nem bizonyítottan jósolja a súlycsökkenést egy átfogó viselkedési súlycsökkentő beavatkozás keretében. Ezért bár helyénvaló lehet a mozgásszegénység csökkentését ösztönözni az egészséggel kapcsolatos különféle eredmények javítása érdekében, a súlygyarapodás megelőzése vagy a súlyvesztés növelése céljából, nem biztos, hogy elegendő kizárólag a mozgásszegény viselkedésre koncentrálni anélkül, hogy fokoznánk részvétel a fizikai tevékenységben.

Természetesen személyes szemszögünkből és a létező pszichológiai nehézségek figyelembevételével van egy másik komponens, amely minden nap nagyobb jelentőséget kap, és amelyet jól kell kontrollálnunk., erő edzés. Bármely tevékenység alapja, amelyet minden embernek bele kell foglalnia a mindennapi életbe. Ez nem azt jelenti, hogy mindennap edzõterembe kell mennünk, de azt jelenti, hogy a napi mintánkban vannak olyan gyakorlatok, amelyeknek van egy erõkomponense (bevásárló táskák, mozgó tárgyak, lépcsõmászás, otthoni gumiszalagokkal való munka stb.) .).

Világos, hogy számos lehetséges út létezik, amelyek révén a fizikai aktivitás befolyásolhatja az energiaegyensúlyt (az energiafogyasztás és az energiafelhasználás egyensúlyát), és ezáltal a testtömeg-szabályozást. Gyakori út a teljes energiafelhasználás növelése a fizikai aktivitás növelésével, ami energiahiányhoz és ennek következtében a testtömeg-szabályozáshoz vezet. Azonban a az energiamérleg folyamata dinamikus és bonyolult, a fizikai aktivitás az energiafogyasztás mellett számos tényezőt befolyásol. Ezek a további tényezők magukban foglalhatják az energiafelvételt befolyásoló jelátviteli utakat., egyes jelekkel az energiafogyasztás növekedését, mások pedig az energiafogyasztás csökkenését serkentik. Mi több, a fizikai aktivitás stimulálhatja mind a zsír-, mind az izomszövet válaszait, amelyek szintén befolyásolhatják az általános energiaegyensúlyt és ezért a testtömeg szabályozása. Ez azt jelenti, hogy nemcsak a fizikai aktivitás a kulcsfontosságú tényező a testsúly fenntartásában. A kombináció a következő lenne:

FIZIKAI TEVÉKENYSÉG + ÉLELMISZER ÉLELMISZEREK + EMOTIONÁLIS KEZELÉS * ERŐS GYAKORLATOK = A TEST Súlyának karbantartása.

Az ábrák és a cikk hivatkozása:

Jakicic, J. M., Rogers, R. J., Davis, K. K. és Collins, K. A. (2018). A fizikai aktivitás és a testmozgás szerepe a túlsúlyos és elhízott betegek kezelésében. Klinikai kémia, 64 (1), 99-107.

Egyéb érdekes hivatkozások, amelyek megjelennek a cikkben.

Jakicic, J. M., Tate, D. F., Lang, W., Davis, K. K., Polzien, K., Neiberg, R. H.,… és Erickson, K. (2014). Objektív fizikai aktivitás és súlycsökkenés felnőtteknél: A fokozatos randomizált klinikai vizsgálat. Elhízás, 22 (11), 2284-2292.