Tudta-e, hogy arcszínünk szerint 3 típusú test létezik? testünk alakja és jellemzői azt jelentik, hogy felvehetjük a létező három különböző típusú testszerkezet egyikébe. Mivel nem minden test viselkedik egyformán a testmozgás, a kalóriafogyasztás stb.

teste

A test típusa genetikai térkép, és mindig ugyanaz lesz, Bár testzsírunk aránya az izomtömeghez képest a megfelelő étrend és az edzés típusa szerint változik. Szerkezetünk szerint meg tudjuk különböztetni, hogy milyen típusú test van.

Endomorf test

A három testtípus közül, az endomorf az, amelyik több zsírt tart vissza. Ez az a testtípus, amely mindig küzd a fogyásért, és mindig odafigyel mindenre, amit eszel, és milyen testmozgást végez. Nehéz neki lefogynia és főleg megszabadulni a zsírtól. De mindennek van megoldása jó étrenddel és jó testmozgási rutinnal.

Csontváza kiemelkedik arról, hogy széles csípő és keskeny váll. Szöveteik többségét zsír és görbe borítja. Van nekik egy meglehetősen lassú anyagcsere, ami sokkal nehezebbé teszi a fogyást, mivel a zsírtartalékok a helyükön maradnak, teljesen ragaszkodva, könnyen visszatartva a folyadékot.

Mert sújt veszteni, ennek a testtípusnak kell megszüntesse az összes cukrot és szénhidrátot, mind az édes, mind a sós lisztekben, például tésztában, burgonyában vagy fehér rizsben található. Fogyni, semmi sem jobb, mint keményítőtartalmú zöldségek, barna rizs, teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása, és ne felejtsd el fehérjék, mint a csirke, pulyka és sovány húsok zsír nélkül. Elengedhetetlen, hogy a mindennapokban fogyasszon omega 3 tartalmú hal hogy fokozza lassú anyagcseréjét, és 2-3 óránként egyél anélkül, hogy teljesen jól érezné magát.

Ami az edzésedet illeti, az a legjobb hetente 3-4 alkalommal sportolj, befolyásolja a gyakorlatot aerobik napi legalább 45 percig, a hét 5 napján, hogy gyorsan és lehetőleg reggel fogyjon, hogy a nap további részében sokkal jobban aktiválja a testet.

Mezomorf test

A három testtípus közül, a mesomorf olyan tulajdonságú, hogy meghízik, de nagyon könnyen elveszíti a szükséges súlyt. A mezomorfok természetes atlétikai felépítésűek. A könnyű fogyás mellett viszonylag könnyen izomtömeget is tudnak építeni. Ez gyors anyagcseréjének köszönhetően, amely lehetővé teszi a zsírvesztést és az izmok könnyedségét.
A fogyáshoz az a legjobb kerülje a zsíros ételeket, például a cukrokat és a fehér liszteket amelyek okozzák ezt a súlygyarapodást, és növelik az olyan élelmiszerek bevitelét, mint a pulyka, csirke, sovány hús és tojás, valamint szénhidrátokat, például zöld leveles zöldségeket és nem keményítőtartalmú zöldségeket. Ennél a testtípusnál a A kalóriák 45% -ának szénhidrátból, 35% -ának fehérjéből és 20% -ának egészséges zsírokból kell származnia mint az olívaolaj és az omega 3 források, mint a hal és a kagyló. Étel és étkezés között semmi sem jobb, mint a gyümölcsök és a diófélék.

Az edzésednek meg kell erősítse izmait, hogy azok fokozatosan alakot öltsenek. A legjobb heti 2-3 alkalommal edzeni. Az aerob testmozgáson belül a legjobb a között végrehajtani 30–45 perc, futás, kerékpározás vagy gyors séta, és kis súlyú rutinokkal egészítse ki az izom erősítését.

Ektomorf test

A három testtípus közül az ektomorf megfelel mindazoknak vékony lányok, akiknek nehezen hízik. Lábuk vékony és hosszú, az ízületek többi része kicsi és nagyon rostos.
Van nekik egy gyors anyagcsere, amely megakadályozza a szénhidrátok zsírként történő tárolását és elégesse az egészet. Mi teszi rendkívül nehézzé az izomtömeg növelését.
Az étrendben nem hiányozhatnak olyan gabonafélék, mint a rizs, a dió és a zöldségek. Csakúgy, mint a szénhidrátok, például a tészta és a burgonya. Ami a fehérjét illeti, a legjobb szövetségesek a csirke, a pulyka és a tojás, és étrendjüket egészséges zsírokkal, például olívaolajjal és omega 3-mal kell kiegészíteniük.

Megszerezni izomépítéshez a legjobb az ilyen hangú gyakorlatok, nagyon kevés súllyal és sok ismétléssel. Az aerob gyakorlatok nem nagyon szükségesek az ilyen típusú testek számára, csak az ellenállásuk javítása érdekében, így a heti 2 alkalom több mint elég.