Szeretné elveszíteni ezeket a felesleges fontokat? Fontos, hogy az év minden évszakában vigyázzon fizikai állapotára, különösen azért, mert nemcsak azt az értéket fogja elérni, amelyre vágyik, hanem azért is, mert ez hozzájárul az egészség megőrzéséhez is.
A tudatos testmozgás megkezdéséhez elmondjuk, hogy mik azok típusú gyakorlatok, amelyeket testalkatának megfelelően kell elvégeznie: endomorf, ektomorf és mezomorf. Írd fel!
Testgyakorlatnak megfelelő gyakorlatok
Endomorfok
Az endomorfok körte- vagy almatestként ismertek, vagyis vastag derékkal, nagy csontszerkezettel, rövid karokkal és lábakkal rendelkeznek. Hajlamosak a zsír felhalmozódására, különösen az alsó hasban, a csípőben és a combokban. Ha továbbra is hízik, akkor más területeken is lehet zsír, például karokban, fenéken és csípőben.
Az étrend nagyon fontos, és azt javasolják, hogy legyen fehérjében gazdag és alacsony szénhidráttartalmú, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, és legyen olyan kalóriahiánya, amely segít a fogyásban.
Hogyan lehet fogyni, ha endomorf vagy? A gyakorlatoknak aerobnak kell lenniük, például gyaloglás, kocogás vagy úszás. Ha szívesen kíséri a kardiót zenével, akkor javasoljuk a Zumbát vagy a spinning órát. Először meg kell égetnie a zsírt, majd meg kell jelölnie az izmait. Próbáljon ki egy HITT kardiót, amely kevesebb, mint 20 percet vesz igénybe naponta.
Ektomorfok
Ha ektomorf teste van, ez azt jelenti, hogy karcsú alakja van, és szinte nincs zsírja vagy izma. Teljesen egyenes alakod van, és ez megakadályozza, hogy bármilyen görbét érj el a testedben.
Az ételeket illetően olyan étrendet kell fogyasztania, amely segíti a testtömeg és a hangnem növelését. Javasoljuk, hogy forduljon szakemberhez, aki tanácsot ad Önnek a táplálkozási tervről.
Hogyan lehet hangot adni, ha ektomorf vagy? Ideális az atlétika, az úszás vagy a kerékpározás gyakorlásához. Ha edzőterembe jár, előnyben kell részesítenie az erő- és ellenállási gyakorlatokat. Izomot kell építenie, hogy formálja testét, így kiegészülhet a kardió között egy crossfit vagy boksz órával.
Mezomorfok
Ha mezomorf teste van, akkor jó úton jár, mert természeténél fogva sportos. Általában szilárd törzsük, széles válluk, vékony derékuk és alacsony a hajlamuk a zsír tárolására. Bár az ideális testtípusnak tűnik, a nagy probléma az, hogy túl szélesnek és izmosnak tűnhetnek.
Mi a gyakorlat, ha mezomorf vagy? Esetedben bármilyen sport ideális lehet, de kiemelkedhet a teniszben vagy a futballban. Felejtsd el az ellenállási gyakorlatokat vagy a súlyokat, és felvidíthatsz egy olyan órával is, ahol a testeddel dolgozol, mint például a Pilates és a jóga.
Ideje otthagyni a lustaságot és elkezdeni a testalkatának megfelelő gyakorlatot, és akkor készen áll a nyárra!