A kezdőknek szóló jógaóráimon sok kétely merül fel, amelyek egybeesnek azokkal is, amelyeket sokan küldtek nekem ebből a nagyszerű jógázmás családból, akik éppen beléptek ebbe a csodálatos világba.
Ma szeretnék elmondani neked ezekről a kérdésekről, és a válaszokról, amelyeket tapasztalataimból tanultam. Ezen kívül tanulmányoztam a témát az interneten, és látom, hogy világszerte ez valami, nem csak körülöttem történik:)
Ezek a kételyeid is lehetnek. Ha aggályai vannak a jóga gyakorlat, Meghívlak benneteket, hogy olvassátok el ezt a cikket, amely remélem, hogy segítséget nyújt Önnek és támogatni fogja döntését vagy az akadályok leküzdésében, hogy elindulhasson ezen az önismeret, az egészség és a béke útján.
Jóga kezdőknek. Kérdések és válaszok.
1. Heti hányszor gyakoroljak?
Kezdheti rendszeres gyakorlással, így a test megtanul új módon mozogni. Ahhoz, hogy ez megtörténjen, segít legalább a gyakorlás Heti 2 vagy 3 alkalommal.
A jógaórák kezdőknek biztosítja azt a struktúrát és támogatást, amelyet új hallgatóként meg kell tanulnia jóga pózok és szekvenciák. Emellett apránként egyre jobban tudatában van testének, légzésének, annak, amit testileg és érzelmileg is érez minden helyzetben. Ez sok esetben lassú folyamat, de kétségtelenül arra vezet, hogy mélyen belemélyülj. Kapcsolatba lépni a test egészségével és az elméd nyugalmával.
Reggel megteheti otthon kb. 10 percig Köszöntöm a napot (sūria namaskār), a a testtartások sorrendje hogy nagyon könnyű lesz megtanulnia, és hogy számos előnye van. Az egyik ilyen, hogy energiával töltsd fel magad a nap megkezdéséhez.
Ha nem tud ilyen gyakran részt venni az órákon, otthon is gyakorolhat. Emellett Köszöntöm a napot, vannak más pózok is, amelyeket nehézségek nélkül megtehetsz. A YouTube-csatornámon több videó is található Jóga kezdőknek hogy nagyon hasznos lehet elindítani.
Itt van egy videó, amely bemutatja, hogyan kell csinálni Köszöntöm a napot Lépésről lépésre.
2. Fáj a testem a jógaórák után?
Emlékszem a jógám első napjára sok év után anélkül, hogy gyakoroltam volna. Óra alatt nem volt sok problémám, de másnap úgy éreztem, hogy az izmok "ott vannak". Tudni? Ez az érzés, amelyet egy új gyakorlat elvégzése után kap. Személytől függően többé-kevésbé fájhat, és a jógagyakorlat megkezdése utáni első hetekben is tarthat. Ez kombinációja lehet az izmok másfajta használatának, valamint az izmok kihívásának a megtételére. Néha a hallgatók a túl feszes izmok mély felszabadulását is tapasztalják, és ez fájdalmat is okozhat.
Ez valami teljesen normális dolog, amely eltűnik, amikor a tested megszokja a gyakorlatot. Ha úgy látja, hogy az idő múlásával rosszabbodik, azt tanácsolom, hogy csökkentse a gyakoriságot, és főleg beszélje meg a jóga tanárával.
Ne feledje, hogy teste új gyakorlatokhoz, új gyakorlathoz szokott. Olyan ez, mint amikor 1 év után edzőterembe jársz. Személyes tanácsom az, hogy ne tegyen többet, mint amennyit a teste érez. Figyelj a testedre.
3. Mit kell ennem, mielőtt órára megyek?
Általános szabály, és úgy gondolom, hogy ez bármilyen típusú testmozgásra igaz, ajánlott, hogy étkezés után, vagy nagyon tele gyomorral ne menjen el egy osztályba. Megpróbálok megvárni 2 vagy 3 órával étkezés után. Ihat vizet az indulás előtt, infúziót, vagy ha nagyon éhes, fogyasszon gyümölcsöt az óra előtt kb. 15 percig.
4. Elkezdhetem-e a csoportban órákat folytatni akkor is, ha nem kezdőknek szól?
Általában a válasz igen. Hacsak korábban nincs megadva, hogy az osztály haladó szintű, a tanárok általában több szintet kezelnek ugyanabban az osztályban.
Az Ön feladata, és nem csak a gyakorlat kezdetén, hanem mindig is az, hogy hallgasson a testre, és ne tegyen többet, mint bármikor. Néha nehéz megtalálni azt a középutat a lustaság és a túlterhelés között, ezért arra biztatom, hogy tartsa élesen az eszét. Ha pihenni kell, hogy kevesebbet tegyen, akkor tökéletes, akkor tegye meg.
Ha nem hasonlítod magad más emberekhez, ha úgy érzed, hogy önmagaddal figyeled és érzed az egyes mozdulatokat, minden lélegzetet, akkor még könnyebb lesz neked. Ne feledje, hogy a jóga nagyon személyes út, és mindegyik azon a ponton van, ahol lennie kell, ami nem jobb és nem is rosszabb, mint a tiéd. Még mi magunk is minden pillanatban különbözőek vagyunk. Ne ítélje meg önmagát, és élvezze gyakorlatát anélkül, hogy összehasonlítaná magát.
5. Viseljek kiegészítőket? Ha igen, melyiket?
A ... haszna tömbök, kötelek és takarók hasznos lehet a gyakorlatában, bár tapasztalatom szerint ezek nem elengedhetetlenek. Ha elmész osztályba, és a tanár arra ösztönzi, hogy használd őket, remek, kísérletezz velük. Még akkor is, ha otthon gyakorol, és látja, hogy ez hasznos lehet Önnek, ne habozzon használni őket. Eljöhet az idő, amikor a pózokat segítségük nélkül is elvégezheti.
Ne gondolja azonban, hogy mindenki, aki ezeket a kiegészítőket használja, azért van, mert kevés időbe telik a gyakorlás. Ezek a kiegészítők nagyon hasznosak bizonyos gyakorlatokhoz, és függetlenek a felhasználó tapasztalatától. Például egy blokk segíthet a rugalmas vagy kiegyensúlyozott testtartás kényelmesebb megtartásában, a takaró pedig hosszabb ideig abban a helyzetben maradhat, hogy térdét a földre támasztja, anélkül, hogy megsértené magát.
A jógaszőnyeg szintén nagyon hasznos cikk. Amikor gyerek voltam, és Kubában gyakoroltam, takarót használtunk, mert az volt, ami volt. De ha lehetősége van saját szőnyegre, akkor ez egy ajándék, amelyet értékelni fog.
6. Ha fogyni akarok, végezzek-e valamilyen gyakorlatot a jóga mellett?
Ha általános wellness tervként és azzal a céllal kezdett el jógázni sújt veszteni, ne feledje, hogy a egészséges táplálkozás.
A jóga lehetővé teszi a méreganyagok és folyadékok eltávolítását, az emésztőrendszer működésének optimalizálását, az izomenergia növelését stb. Ezen túlmenően, állandó gyakorlással sok más embert is érezni fog a jóga előnyei, hogyan javíthatja önértékelését és magabiztosságát, és javítja az alvás minőségét.
Gyakorlat jóga a fogyáshoz jó lehetőség, mivel az elhízás minden aspektusával foglalkozni fog: szellemi, fizikai és érzelmi.
A jóga abban is segít, hogy jobban tisztában legyél mindennel, amit eszel, és így apránként meg tudod különböztetni az éhséget, amelyet elméd érez, és amelyet a tested is érez. Így ehet, amikor az éhség valóban fizikai, és nem a fejében gondolkodik.
Ebben a nagyon személyes cikkben elmondom saját tapasztalataimat arról, hogy a jóga hogyan segített a fogyásban.