A helyes testtartás megőrzi az egészséges, fájdalommentes hátat ... de ezt nehezebb mondani, mint megtenni. Mostanáig. Ha naponta gyakorolja az általunk javasolt szakaszokat, akkor egyszerűen és egyszerűen meg tudja tartani a hátát a legegészségesebb helyzetben.

Viselet A helyes testtartás a nap folyamán túlmutat a végtelen irodai munkaidőig. Sajnos hajlamosak vagyunk kevéssé tisztában azzal, hogyan sétálunk, ülünk le enni vagy hízni. Szinte mindenki életében derékfájástól szenved sokak számára a vállukban vagy a lapockák közötti kontraktúrák vagy az ágyéki lyukasztások jelentik mindennapi kenyerünket. De itt az idő, hogy megtanuljuk, hogyan lehet elkerülni mindazokat a hátfájásokat és helyrehozni azokat. Y ennek legegyszerűbb módja ezeken a szakaszokon keresztül. Ha mindennap végzi ezeket, akkor képes fenntartani a testtartást 10-nél.

mondjon

1. Kismedencei gyakorlat (amikor sok időt tölt üléssel)

A cél az ágyéki szinten létező gerinc görbületének rugalmasabbá és mozgékonyabbá tétele. A székben ülve, a lehető legközelebb kerüljön a széléhez kissé nyitott lábakkal, és a keze a derekán nyugodjon.. Ebből a helyzetből lengesse előre és hátra a csípőjét. Tegye meg, amikor a számítógép előtt öt órát vagy tíz percet tölt el két órát a nap kétszer-háromszor: a megkönnyebbülés azonnali.

2. Fekvő szakasz a hát felső részén

Készítsen egy tekercset úgy, hogy két törülközőt egymáshoz gördít a szélességben, és helyezze a padlóra. Az ötlet az, hogy a hátadon fekve és behajlított lábakkal, támogassuk a hát felső részét (azt, amelyben nagyobb a görbület a hengerben, és ebből a helyzetből a fej hátrafelé esik, de nem hirtelen és kényszerítve a nyakat.

Jól állítsa be a hátát, amíg érzi, hogy a mellkas és a vállak „kinyílnak”, majd lassan hozza vissza a fejét miközben keresztbe nyújtja karjait a jó válltartás elősegítése érdekében. A legfontosabb az, hogy amíg végezed a nyújtást, a hát alsó része nem görbül meg, ha ehhez kisebbre kell tenni a törölközőtekercset, és egy kis párnát kell tenni a fejed megtámasztására, menj előre.

3. Törülköző gerinc nyújtás

Ugyanazokkal a törülközőkkel készítsen tekercset, hosszanti görgetéssel. Az elképzelés az, hogy az előző gyakorlathoz hasonlóan, a hátadon fekszel, térddel behajlítva, de ezúttal a hosszúkát helyezd hosszában úgy, hogy a gerinc középső része rajta nyugodjon. Pihentesse a fejét a földre anélkül, hogy megfeszítené a nyakát, inkább jelöljön meg egy kis kettős állat.

4. A gerinc nyújtása egy székben

Üljön le egy olyan szék szélére, amelynek nincs túl magas a hátulja, mert az az elképzelés, hogy a hátát dobja, és hogy a hátának egyetlen része, amelyik rajta nyugszik, a felső része (ugyanaz, amit gyakorolt a 2. szakaszban). Ezért hátát egyenesen hátradobja (mint a Flashdance), és a hát felső részét görbülettel támasztja alá a háttámla felső szélén.. Ebben a testtartásban tartsa egyenesen előre a tekintetét (ne dobja vissza a fejét), és hagyja, hogy a karja oldalra dőljön kissé a csomagtartótól, hogy a mellkas és a vállak kinyíljanak.