Vannak emberek, akik korlátozás nélkül étkeznek, sőt a kelleténél többet, és fogynak is. Úgy tűnik, hogy nem termelnek felesleges zsírt, és hogy a kalóriák "csúsznak". Másrészt van egy másik embercsoport, akik körültekintőek és elkötelezettek az étrendjükben, és ennek ellenére ez a hatalmas áldozat nem változik egyensúlyban. Mi az a "tudattalan fogyasztás"
Az emberi test által naponta elfogyasztott energia körülbelül 75% -a tudattalan folyamatoknak köszönhető, amelyeknek semmi közük a végzett tevékenységekhez. Ezen a fogyasztáson belül beavatkozhat e tényezők egyikébe, hogy segítsen a testnek növelni a napi energiaigényét.
Vannak emberek, akik korlátozás nélkül étkeznek, sőt a kelleténél többet, és fogynak is. Úgy tűnik, hogy nem termelnek felesleges zsírt, és hogy a kalóriák "csúsznak". Másrészt van egy másik embercsoport, akik körültekintőek és elkötelezettek az étrendjükben, és ennek ellenére ez a hatalmas áldozat nem változik egyensúlyban. A gyakorlatban naponta hallott nagy kérdés: miért történik ez?
A téma nagyon tág és összetett, mivel köze van ehhez számos tényező, a genetikai hajlamtól az étkezési szokásokig. Ezúttal azonban egy nagyon konkrét kérdést fogunk hangsúlyozni, amelynek sok köze van ehhez a nagyon gyakori helyzethez, és sokan naponta élnek.
„Az első dolog, amit el kell mondanunk, az az minden embernek vannak sajátosságai, amelyek az anyagcseréhez kapcsolódnak, ami egyénenként eltérő. Van azonban egy „titkos fegyver” is, amely mindenkinek megvan, és amely az anyagcserén kívül nagy különbséget jelent azok között, akiknek sikerül formában maradniuk és nem sikerül: izomtömeg ”. Dr. Melanie Kandrachoff (MP 39812/7), a Diquecito Klinika szakmai gyakorlatának vezetője, és rámutatott, hogy "kiindulópontként tudni kell, hogy" minden ember kétféle energiafogyasztást generál a nap folyamán ".
1- A test aktív használatával kapcsolatos. Ez az a fogyasztás, amely a mozgás, a napi tevékenységek következtében következik be. Vannak cselekvések, és a fogyasztás, amely bekövetkezik, nagymértékben függ az ember életmódjától, szokásaitól és szokásaitól. Például egy mozgásszegény személynek nem lesz ugyanaz az energiafogyasztása, mint annak, aki fizikai aktivitást gyakorol.
2- A "tudattalan" fogyasztás. Testünk a nap 24 órájában termeli, hogy életfontosságú funkciói aktívak maradjanak. Nem vagyunk tudatában ennek az energiafogyasztásnak, mert nem engedelmeskedik az általunk végzett cselekedeteknek, vagy nem hagyjuk abba.
"Szervezetünknek ez az utolsó tudattalan folyamata, amelyet bazális anyagcserének hívunk, biztosítja, hogy légzésünk aktív maradjon, szívünk dobogjon és szerveink általában teljesítsék funkcióikat" - mondta Kandrachoff. A lényeg az, hogy ezek a folyamatok az energia nagy részét felemésztik, amelyet étkezés útján fogyasztunk el, a többi pedig akár zsírszövet formájában is elraktározódhat (és túlsúlyhoz vezethet), akár egy aktív élet során. ".
A legtöbb energiát igénylő szervek közül a máj (az alapvető anyagcsere-szerv), az agy és az izmok. Ezután belsőleg az energiát igénylő folyamatok egyike az élelmiszer "termongenéziséből" származik, ami az emésztési folyamat során felmerülő költség.
Összességében ezek a "tudattalan" folyamatok energiafogyasztásunk 75% -ának megfelelő nagyságrendűek. Ez azt jelenti, hogy "csak" 25% tudatos fizikai tevékenység eredménye, amit végzünk.
Izmok: a titkos fegyver
Az izom az alap metabolikus kibocsátás körülbelül 15% -át teszi ki. De ennek a százaléknak a nagyságától függetlenül a jelentőségét meghatározó titok az, hogy ellentétben a májműködésből és más (70% -ot kitevő) májműködésből eredő anyagcsere-kiadásokkal, amelyekbe nem lehet beavatkozni, az izomtömeg az egyetlen szövet, amelyet szándékosan lehet módosítani.
„Tehát az egészség megőrzésének egyik legfőbb titka - eltekintve a helyes étkezésen és egészséges szokásokon kívül - benne van javasoljuk, hogy testünk folyamatosan növelje izomtömegét, mint az étel által elkapott energia fő „fogyasztóját”. Ezek segítenek csökkenteni az étkezés során elfogyasztott energiafelesleget, még alvás közben is, és formában maradunk mindaddig, amíg az étrendünkről is gondoskodunk ”- emelte ki a szakember.
Mi a helyzet a fizikai aktivitással?
Az öntudatlan energiafogyasztáson kívül a fizikai aktivitás nagyon fontos, mert nagy része megköveteli azt a többlet energiát, amelyre testünknek nem kell működnie. És tudjuk, hogy ha nem "költjük el", akkor testzsírként tároljuk.
"A fizikai aktivitás és a napi mozgás, mint mondtuk, energiafogyasztásunk mintegy 25% -át képviseli -- fontolgatta Kandrachoff. Ez azt mondja nekünk, hogy bár a sok izomtömeg fontos a ráfordítás szempontjából, amiről beszélünk, az is fontos, hogy az élet mozgásban legyen, mivel az energiának az a 25% -a, amelyet rajtunk múlik, változhat . Hasonlóképpen, egy dolog a másikhoz vezet, mert a fizikai aktivitás növeli izomtömegünket, és ennek növelésével növeljük az alapcsere-anyagcserét is ".
A fizikai aktivitás tehát "extra ráfordítás" az energiára, amelyet a legnagyobb százalékban szerves folyamatok révén fogunk elfogyasztani.
„Tudnunk kell, hogy a testmozgás súlycsökkenés szempontjából - nem a kardiometabolikus rendszer és más egyéb hatalmas előnyeivel szemben - nem eredményez egyik napról a másikra; gyakorlatának fontossága abban rejlik, hogy ez egy eszköz az izomtömeg növelésére, és ezáltal a nyugalmi energiafelhasználás növelésére. Ha ebből a szempontból nézzük a kérdést, megértjük, hogy ha hosszú távon egészséges súlyt akarunk fenntartani, akkor aggódnunk kell izomtömegünk miatt "- hangsúlyozta.
És megismételte: „Egy aktívabb izom, amelynek egyre több ereje és ereje van működésben, nagyobb kiadásokat eredményez; és ekkor kezd el egyensúlyozni a súlyom, mindaddig, amíg kevesebb kalória jut be a testembe, mint amennyit el tudok fogyasztani a szerves folyamatok és a fizikai aktivitás összegében ".
Tehát itt az ideje dolgozzon az izomtömegen; anélkül, hogy megfeledkezne arról, hogy gondoskodjon egy megfelelő és kiegyensúlyozott étrendről, amely nem járul hozzá több kalóriához, mint amennyire a testnek szüksége van.