most

Érzékiség, kényelem. 7 javaslat, amely kielégíti a fehérnemű vágyait 2021-re (kedvezménnyel)

Feliratkozás Jaredre

Sokan szembesülünk az új év kihívásával, hogy lefogyjunk de, Biztosak vagyunk benne, hogy amit igazán szeretnénk, az a fogyás? Nem azért, hogy csökkentse a hangerőt? Vagy csökkentse a zsír százalékunkat? Hogy egy kicsit tisztázzam ezeket a kételyeket, amelyek általában felmerülnek a testmozgás kezdetekor, meg fogjuk látni a különbségeket ezek között az esetek között.

"Azt akarom, hogy lefogyjak négy vagy öt kilót. És hogy a bélből és a combból származnak. És két héten belül." És olé.

És mi történik általában? Hogy az edzőterem első heteiben vagy első hónapjában általában hízunk és a fejünkhöz tesszük a kezünket. Ezenkívül zavartnak találjuk magunkat: "Vékonyabbnak tűnök, de többet nyomok". És hogy néha a mérleg nem a legjobb barátunk, mert legyünk őszinték, Mit akarsz, fogyj le vagy fogyj le zsírról és mennyiségről?

A skála összezavar minket

Karácsony után az első napon a mérlegre lépünk, és ez X kilót jelöl. Borzalom. Katasztrófa. Holnaptól az edzőterembe kudarc nélkül. De vajon ez a mi igazi súlyunk? Mivel testünk nemcsak zsírból áll: izomtömeg, csonttömeg, a folyadékok jó százaléka, belső szervek. Mindez számít az összeg végrehajtásakor. De hogy a skála nem árulja el nekünk.

Ezért fontos, hogy jól tudjuk, mi a mérésünk az edzőteremben való induláskor: nem ugyanaz a súly, ha 60 kg-ot 40% zsírtömeggel mérünk (ami egyértelmű túlsúlyt jelez a nők és a férfiak esetében), mint mérje meg ugyanezt a 60 kilót 25% -os zsírszázalékkal (amellyel a normáliságon belül lennénk). Mindkét esetben a súly megegyezik, de vizuálisan két nagyon különböző ember előtt állnánk.

És honnan tudom a sovány tömeg és a zsír tömeg százalékát?

A legegyszerűbb módszer a bioimpedancia: ezt egy speciális mérleggel hajtják végre, amelynek négy elektródája van. Azáltal, hogy mezítelen lábakat helyeznek az elektródákra, elektromos impulzust generálnak, amely testünkön keresztül a vízen keresztül fut (az izmok is nagyrészt víz), de leállnak, amikor eléri a zsírkomponentust. Ez nagy mennyiségű adatot eredményez, beleértve a testzsírszázalék.

Egy másik alkalmazható módszer a féknyereg vagy bőrredő mérése, lényegesen fárasztóbb, de nagyon megbízható.

És hol végzik ezeket a méréseket? Ha érdekel, a legtöbb edzőteremben, személyi edzőben és táplálkozási szakemberben van ilyen típusú anyag. Nekem, személy szerint, elengedhetetlen az ügyfelek helyes figyelemmel kísérése.

Miért hízunk az edzőteremben?

Még nem találkoztam senkivel (kivéve az orvost), aki megkérdezte volna, hogy mennyi a súlyom, vagy akár mekkora nadrágot hordok. Kit érdekel? Azt mondták nekem, hogy "azok a nadrágok nagyon jól állnak neked" vagy "bébi, az a ruha soha nem", de soha nem kérdeztek a súlyomról. Miért érdekel annyira?

Amikor elkezdünk edzeni, a legnormálisabb dolog az, hogy kis mértékben növeljük az izomtömegünket, miközben a zsírszázalékunk csökken, különösen, ha kezdők vagyunk. Két fontos dolgot kell figyelembe vennünk:

Egyrészt öt kiló zsír sokkal több helyet foglal el, mint öt kiló izom, annak ellenére, hogy ugyanannyit nyomnak. Noha mi is ugyanannyit nyomunk, nagyon lehetséges, hogy az edzőteremben kezdve sovány masszát építettünk és eltávolítottuk a zsírszövetet. Ezért nézünk ki vékonyabbnak, még akkor is, ha a skála ugyanezt olvassa. Ez azt jelenti Bár súlyunk nagyobb, ha megnöveltük az izomtömegünket és csökkentettük a zsírtömegünket, a térfogatunk kisebb lesz.

Az izomnak energiára van szüksége a túléléshez: a zsírnak nem. Az izom működéséhez "ételt" igényel, ezért minél nagyobb az izomszövet százalékos aránya a testünkben, annál több kalóriát fogunk megégetni anélkül, hogy bármit is tennénk. Ezt nevezik emelje az alapanyagcserét: növelje a test által önmagában elfogyasztott kalóriákat, csupán az életben maradással.

Vigyázzon más tényezőkkel

Nőként léteznek más tényezők is, amelyek nyilvánvaló ok nélkül hízhatnak vagy fogyhatnak, például folyadékretenció hullám menstruáció, bár ez általában néhány nap kérdése, és könnyen visszatérünk normális súlyunkhoz.

Nem szabad elfelejteni a kiegyensúlyozott és egészséges étrend: Hiába ver minket az edzőteremben, ha távozáskor megeszünk egy doboz fánkot. Az edzés végén jó feltöltődni, de jobb, ha egy fehérje és szénhidrát egy részét választja (ebben az esetben jobb, ha nem eszik zsírt), például egy darab gyümölcsöt és néhány szelet pulykát. példa.

Az edzés első heteiben teljesen normális a súlygyarapodás, mert izomtömeget építünkNe essünk kétségbe, ha látjuk, hogy a skála kissé megnő. A türelem és a kitartás a kulcs az eredmények megtekintéséhez.

Tudja, hogy a bioimpedancia, a plikometria vagy akár a test körvonalának megmérése lehet olyan lehetőség, amely sokkal inkább jelzi a fejlődését, mint a skálán lévő szám.

Megosztás Most kezdtem az edzőteremben, és híztam: mi van velem?