Most csatlakozott egy edzőterembe? Itt vannak a kulcsok, amelyekkel rendszeresen jársz (és nem adod meg a díjat).

Add hozzá a kedvencekhez

motiváció

Ez az egyik legaktuálisabb - és általában beteljesítetlen - jó szándék, amellyel azt állítja, hogy idén igen, kitartással, sőt lelkesen sportol. De, oh-oh ... A január halványul, és átveszel minden mentséget, amely távol tart az edzőteremből. Meg kell találnia a motivációt az edzőterembe való menéshez. Azzal a feladattal, hogy megfékezze ezeket az alibiket és átalakítsa a célt szokássá, Jordi Notario, a DiR Klubok Képzési Osztályának tagja, feltárja a legjobb tippeket kezdőknek az edzőteremben. És jó hír, hiszen ezeknek az ajánlásoknak a betartásához és az eredmények eléréséhez kevés időre lesz szükség: "Általában egy hónap alatt - körülbelül 8 vagy 10 alkalommal - változásokat észlelnek: jobban érzi magát - nemcsak az esztétikai tényező számít -, sokkal aktívabb, jobban kezeli a stresszt és a jó pihenést részesíti előnyben".


Ez nem éri meg, na.

1. Tegyen célt, ne célt

Ne csatlakozzon egy sportegyesülethez egyszerűen az új évhez kötött jó cél érdekében. Egyértelmű célkitűzéssel kell rendelkeznie ahhoz, hogy megkapja a motivációt az edzőterembe járáshoz: például fogyjon és ellenőrizze, hogy teljesül-e. Közép- és hosszú távon kereshet egy másik motiváló elemet - amely gyakran a képzés következménye -, például a jobb pihenés tényét.

2. Mielőtt elmész, jobb, ha átnézel

A stresszteszt vagy az elemzés segít meglátni, melyik testmozgás a legjobb az Ön számára, és eligazítja a sport szakembert, aki segít Önnek. A kezdőknek mindig ajánlott orvosi vizsgálat, de ez kötelező lenne, főleg 45 után.

3. Induljon el rohanás nélkül

Alkalmazzuk azt a mondást, hogy öltözz lassan, sietek. Vagyis akkor is, ha az új tanfolyam hipermotivációja támad rád, nem akarsz sok mindent egyszerre kipróbálni a gyors eredmények elérése érdekében. A testmozgáson keresztüli fejlesztési folyamatok progresszívak, és időt kell adnia a testnek az alkalmazkodásra. Kezdje legfeljebb azzal, hogy heti két vagy három napon megy, és körülbelül 40 percet edz.

4. Kövesse a szakmai tanácsokat

Ha nincs tapasztalata, mindig adja magát egy szakember kezébe, például személyi edzőnek, a fitneszterem technikusának vagy az irányított tevékenységeknek. Jobban ellenőrzött lesz, és céljainak megfelelően irányítja a gyakorlatot.

5. A divatos testmozgás nem mindig kényelmes

Sokszor az emberek ragaszkodnak a divathoz vagy a képzéshez, amelyet egy barát végez, de szakértő. Figyelnie kell saját céljait és szükségleteit, és egyensúlyt kell keresnie. Erősítő edzéseket ajánlok kezdőknek. Ez nem azt jelenti, hogy elkezdünk súlyt emelni, hanem rugalmas szalagokkal tehetjük meg. Erő nélkül nincs mozgás, és mozgás nélkül nem hajthat végre olyan tevékenységeket, mint úszás, futás vagy tánc. Szükség van a sérülések elkerülésére is.

6. Kombinálja a különböző gyakorlatokat

Az ideális az, ha mindenből csinálunk egy keveset, hogy ne unatkozzunk és fedezzük fel azt, ami a legjobban tetszik. A Clubs DiR esetében azt tanácsolom, hogy indítson olyan órákat, amelyek ötvözik a kardiót és az erőt, mint például a Dtotal body, a Tonify yourself vagy a Body pump - ez utóbbit az elején nagyon kis súllyal kell megtenni.

7. Szocializálódj

Amikor egy személy elindul, a legjobb ezt irányított tevékenységekkel tenni, mivel a társas érintkezés mindig arra ösztönzi őket, hogy visszatérjenek a sportoláshoz.

8. Használja a napirendet

Azt javaslom, hogy heti néhány napot tűzzenek ki az edzőterembe, mintha ez más kötelezettség lenne. A képzésre fordított idő megtervezése fontos, különösen azok számára, akik még mindig nem tartják szükségesnek.