Megvásárolta a tanfolyamot, és van kuponkódja? Váltsd meg!

motivációs

Online tanfolyam felvett osztályokkal
Hozzáférés a felvételekhez 24H/365D
Közvetlen kapcsolat az oktatóval
További letölthető anyagok
Végső értékelés
Teljesítési igazolás
Minden szintre alkalmas

Motiváció és fogyás, a sikerhez szükséges kulcsok

Ezen a tanfolyamon keresztül felajánljuk, hogy javítsa a motivációt a fogyás céljának elérése érdekében, javítsa az ételbevitel és a kapcsolódó érzelmek ellenőrzését, gyakorolja az ingerszabályozási technikákat, a vizualizációt, a visszaesés megelőzését stb. Ezenkívül fedezze fel azokat a nehézségeket, amelyeket táplálkozási tervnek kell követnünk, és tanuljon meg stratégiákat az ezek kezelésére.

Megtanuljuk mérni a testünket, kiszámolni a kalóriákat, amelyeket naponta el kell fogyasztanunk, figyelembe véve a beavatkozó tényezőket.

Hasonlóképpen elemezzük, hogyan alakíthatjuk ki saját táplálkozási tervünket azáltal, hogy megerősítjük a fogyás vagy a súlygyarapodás motivációját. Meg fogjuk érteni, melyek azok a tényezők, amelyek befolyásolják étkezési szokásainkat. Tanulmányozunk bizonyos nehéz helyzetekkel való szembenézés stratégiáit és azt is, hogyan lehet tovább haladni a visszaesések ellenére.

A tanfolyam mindazoknak szól, akik fogyni vagy hízni szeretnének, valamint megtanulják beépíteni az egészséges életmódot.

Tanfolyam tartalom

      • Antropometriai mérések
      • Metabolikus szindróma
      • Az egészséges testsúly fontossága
      • Zsírtárolás a testben
      • Táplálékbevitel vs. táplálkozási szükségletek
      • Hóbortos diéták és súlygyarapodás
      • A fogyás egészséges megközelítése
      • Az energiaigény becslése
      • Napi étrend és kalóriaszámolás
      • A súlygyarapodás kiváltó okai
      • Rejtett kalóriák az étrendben
      • Adagok
      • Étkezési terv kidolgozása
      • Kognitív viselkedésterápia (CBT): előnyök, hasznosítás.
      • A CBT egyszerű lépései
      • A Modellváltás szakaszai
      • A célok és előnyök kitűzésének fontossága
      • SMART célok: előnyök

Tanfolyam menetrend

Ezen a leckén a diák megismeri az ételek összetételét. Meglátjuk, melyek azok az alapvető tápanyagok, amelyekre a szervezetnek szüksége van a megfelelő működéshez és a betegségek megelőzéséhez. Megismerjük a különböző makro- és mikroelemeket, elemezve azok szerkezetét, milyen funkciókat látnak el a testen belül, hogyan emészthetőek meg a testben és milyen ételekben találhatjuk meg őket. Elemezzük azt is, hogy mi történik, ha az ajánlott mennyiségeket nem fogyasztjuk el, látva a leggyakoribb hiányosságokat.

Végül, de nem utolsósorban megtudjuk, hogy a víz a test számára is nélkülözhetetlen tápanyag. Meglátjuk, mi a víz funkciója a testben, és mi történik, ha nem iszunk eleget.

Ebben a leckében globális táplálkozási irányelveket fogunk megvizsgálni a nemzetközi táplálkozás megfelelő megértése érdekében. Megvizsgáljuk az egyes élelmiszercsoportokat, és megvitatjuk az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez való hozzájárulásukat. Megtanuljuk gyakorlati szempontból, hogyan alkalmazhatók az ajánlások saját étrendünkben. Megtanulunk az ételadagokról és az egészséges tányér elkészítésének módjáról is. A lecke végére felhatalmazást kap arra, hogy eldöntse, mennyit kell beépítenie étkezési csoportjába az étkezési tervbe.

Ez a lecke gyakorlati információkat nyújt, amelyeket azonnal felhasználhat. Megismerheti a test mérésének különböző módszereit és számításait, valamint a kapott eredmények értelmezését, és így képes lesz értékelni táplálkozási állapotát. Megtanítjuk, hogy mi az alapvető anyagcsere sebesség és hogyan befolyásolja az energiaigény kiszámítását. Így konkrétan kiszámíthatja, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania személyes szinten, függetlenül attól, hogy fogyni, fenntartani vagy hízni szeretne.

Fogyasztja, amire valóban szüksége van? Itt megtudhatja az egészséges testsúly fontosságát és azt, hogy az elfogyasztott kalóriák hogyan rakódnak le a szervezetben. Megtanítjuk, hogyan kell felhasználni az információkat egy étrend megtervezéséhez, ha hízni vagy fogyni akar. Alaposan megvizsgáljuk a kalóriákat/kilojoule-kat, és a megfelelő egyensúly elérésének módját, megértjük, hogy a szervezet hogyan és miért tárolja a zsírt. A divatos diéták mítoszait és realitásait részletesen tárgyaljuk, hogy ne legyen kétség a testünkre gyakorolt ​​hatásukról és arról, hogy miért vezetnek gyakran súlygyarapodáshoz.

Minden nap több embert tartanak a táplálkozás ismerőinek vagy szakértőjének. Ha ez a helyzet állna fenn, miért növekszik továbbra is riasztó ütemben a túlsúly és az elhízás a kapcsolódó betegségekkel? Mi befolyásolja étkezési magatartásunkat? Ebben a leckében feltárjuk viselkedésünket és megtanuljuk, hogyan változtassuk meg a rossz szokásokat speciális stratégiák alkalmazásával, kognitív viselkedésterápián keresztül. Ismerjük azokat a SMART célkitűzéseket is, amelyek lépésről lépésre eligazítják Önt abban, hogyan lehet reális és elérhető célokat kitűzni egy bizonyos időn belül.

A tanfolyam teljes indexét ide kattintva töltheti le.