Mariana templom

menj

Az aktív életvitel fizikai, pszichológiai és egészségügyi előnyökkel jár. Bizonyított, hogy a mozgásszegény életmód kockázati tényező az egészségre és a krónikus betegségek kialakulására. Ennek a fenyegetésnek a csökkentése érdekében be kell építenünk a fizikai aktivitást a mindennapjainkba.

A mozgás kapcsolódik a mozgáskor elfogyasztott energia összességéhez, és a fizikai aktivitás magában foglalja például a sétát, a sétát, a kerékpározást, a lépcsőmászást. Ha ezeket a tevékenységeket úgy tervezik és strukturálják, hogy formában legyenek, akkor ezt fizikai testmozgásnak nevezik, és amikor a sportról van szó, akkor a szabályok és a kompetenciák is érvényre jutnak, még akkor is, ha ez fizikai testmozgás.

Általában egészségesnek tartjuk magunkat, amíg meg nem tapasztaljuk a betegség egyértelmű jeleit, ezek lehetnek: magas glikémia, szív- és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás, magas koleszterinszint. Nem szabad megvárni ezt a pillanatot, korán el kell kezdenünk megelőző intézkedéseket tenni a kockázati tényezők csökkentése érdekében, például bizonyos étkezési szokások módosítása és a fizikai aktivitás rendszeres gyakorlásának növelése, ezt gyakran figyelmen kívül hagyják, mert idő és erőfeszítés szükséges, bár az egészségünkre gyakorolt ​​előnyök kiszámíthatatlanok.

A fizikai aktivitás fontos mind a megfelelő súly megtartása, mind a fogyás kezdeményezése során, de alapvetően szabályozza a testzsír százalékát, mivel a testmozgás alatt és után a kalóriák elköltenek. A rendszeres testmozgás segíthet jobban kontrollálni az étvágyat, és egyensúlyt elérni a kalóriabevitel és a kiadások között. Az alacsony intenzitású aerob tevékenység nem eredményezi a zsírból származó kalóriabevitel növekedését. A testmozgás növeli a zsírszövetből származó lipidek vagy zsírok mobilizálódását.

A kutatások megállapították, hogy a legtöbb ember számára elengedhetetlen az optimális egészségi állapot fenntartásához a napi tevékenységek kiegészítésére szolgáló egyéni testmozgási program.

Bármely testedzési program megkezdése előtt mindenkinek, akinek súlyos a koszorúér-betegség kockázata, teljes orvosi értékelésen kell átesnie.

A sport- és szabadidős tevékenységek megfelelőek a kívánatos szint fenntartásához, de általában nem a jó állapot kialakulásához olyan embereknél, akik nincsenek formában. Először használja a kondicionáló tevékenységeket a kívánt szint eléréséhez, majd váltson sport- és szabadidős tevékenységekre.

Az edzésprogram négy alapvető tényezője a típus, gyakoriság, időtartam és intenzitás; A programnak tartalmaznia kell egy vagy több kardiovaszkuláris állóképességi tevékenységet az egyéni igényeknek és preferenciáknak megfelelően, hogy motivált maradjon. Az edzés optimális gyakorisága heti három-öt napos edzés, változó idővel az egyéni igényeknek megfelelően.

A pulzus az egyik módszer a gyakorlat intenzitásának szabályozására, mivel szorosan kapcsolódik a szív erőfeszítéséhez, és lehetővé teszi az edzésritmus fokozatos növelését az előkészítés szintjének javításával. A fizikai aktivitást egész életen át tartó edzésnek kell tekinteni. A jó edzésprogram előnyei gyorsan elvesznek, amikor a programot elhagyják.

A testedzést bemelegítő és nyújtó gyakorlatokkal kell kezdeni, hogy felkészítsék a szív- és érrendszeri, légző- és izomrendszert a hatékonyabb munkára és a további sérülések elkerülésére. Ne felejtsd el a hidratálást még akkor sem, ha nem vagy szomjas.

A meghívás a kiegyensúlyozott étrend fenntartása, bőséges zöldségek és gyümölcsök mellett, és a mindennapi tevékenységekben mozogni a jó egészség érdekében.

Hivatkozások

Williams, M. Nutrition for Health Fitness & Sporrts. Mc Graw Hill. NY USA, 2005

Joan, B. Élelmiszer a sport és az egészség számára. Martínez Roca 2002 kiadások

Wilmore és Costill. Az erőfeszítés és a sport fiziológiája. Szerkesztőség Paidotribo 2000

Craplet. A sportoló étrendje és táplálkozása. Spanyol Európai 2000