Egyes természetes ételek, mint például a hüvelyesek és a dió, jót tesznek a fogyókúrás étrendnek, mert bár magas az energiaszintjük, tartalmaznak rostokat, amelyek megakadályozzák a kalóriák túlfogyasztását.

Szövetségesek a fogyás egészséges módon

Mindjárt itt a nyár. A kabátokat és a nehéz gyapjú pulóvereket rövidesen egy dobozban tárolják, így a lepkék nem eshetik meg őket, míg a tavalyi nyári ruhákat tartalmazó többi doboz egyszerre nyílik meg. Bermuda nadrág, ruha vagy fürdőruha, amely sok húst hagy maga után. A társadalom nagy része aggódik amiatt, hogy a lehető legjobban néz ki ezekben a ruhákban, és ezek közül sok ember az utolsó pillanatra hagyja diétáját.

művelet

A Bikini művelet sokak számára hosszútávú verseny, de elengedhetetlen tudni, hogy nem lehet felháborodást okozni. A fogyókúrás étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie az elfogyasztandó tápanyagok szempontjából. Ezért ebben az időszakban mindig a természetes termékek a legjobb lehetőségek.

A feldolgozott termékek gyakran nem szüntetik meg a fogyasztók éhségérzetét. Ennek következtében hajlamos vagy feleslegesen fogyasztani ezeket a termékeket. A dió és a gyümölcs tökéletes étel, amelyet fogyaszthat az étkezések között, ha betartja a fogyókúrát. Nagy mennyiségben tartalmaznak sokféle vitamint és tápanyagot, amelyek hasznosak a szervezet számára. De tartalmaznak rostokat is, amelyek kielégítik az éhségérzetet, és ezért megakadályozzák, hogy túlfogyasztjuk a kalóriákat.

A zab

A zabpehely olyan gabonaféleség, amelyet évek óta ismerünk az angolszász filmekből. Bennük a főszereplők egy tál szomorú és szürke tartalmát reggelizték, amely nem keltett túl nagy figyelmet. A zabpehely azonban az utóbbi években népszerűvé vált, és vonzóbb módon került bemutatásra. 100 grammnál 350 kalóriát tartalmaz, ami magas szintnek számít.

A zab azonban csaknem 12% rostot tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy nagyon kielégítő étel. Ezért a vele fogyasztott kalóriák nagyon egészségesek, ráadásul elkerüli némi extra fogyasztását. Ahhoz, hogy a zabpehely a lehető legelőnyösebb legyen, egészben kell elkészíteni. Az ezt a gabonát tartalmazó sütik többsége nem olyan pozitív az egészségre nézve.

Eper

Mint minden gyümölcs, az eper összetétele is szinte teljes egészében víz. A te esetedben ez majdnem 90%. Ez alacsony kalóriatartalmú ételt tesz lehetővé: 100 grammban csak 43 kalória van. Az eper azonban nagyobb arányban tartalmaz C-vitamint, mint a narancs. Az eper többi összetétele cukor, 7%, és rost, 2,2%.

Annak ellenére, hogy kimagasló cukortartalma van, a gyümölcsöket erősen ajánlják a fogyókúrás étrendben. A gyümölcsökben lévő cukrot mátrixa, természetes rostja kíséri. Ezért ennek a vegyületnek az asszimilációja lassú és nem károsítja az egészséget. Ezenkívül a gyümölcs bármikor bevehető, étkezés előtt vagy után. Egyetlen tudományos kutatás sem talált kapcsolatot a túlsúly és a gyümölcsevés között.

A mandula

A diófélék nagyon kalóriatartalmú ételek, elsősorban magas zsírtartalmuk miatt. A rájuk összpontosító tudományos tanulmányok azonban arra a következtetésre jutottak, hogy fogyasztásuk megakadályozza a túlsúlyt. Ennek oka a telítetlen zsírok minősége és a rostok által nyújtott telítő hatás.

Pontosabban, a mandula 604 kalóriát tartalmaz 100 grammonként. Bár soknak tekinthetők, ennek a szárított gyümölcsnek az összetétele 14,3% -a rost. A mandulát a megfelelő intézkedésekkel be lehet építeni egy fogyókúrás étrendbe. Ha étkezés közben étkezésként fogyasztják, B és E csoport vitaminokat, esszenciális zsírsavakat és jóllakó hatást nyújtanak, ami elkerüli más feldolgozott élelmiszerek bevitelét.

Bab

A hüvelyesek kalóriatartalma miatt gyakran ki vannak zárva a fogyókúrás étrendből. A hüvelyesek azonban fehérje- és rostforrások, de alacsony a zsírtartalmuk. Általában a hüvelyeseket a spanyol konyhában általában feldolgozott húsokkal kísérik, és ezek az összetevők kapcsolódnak leginkább a túlsúlyhoz.

A babnak 349 kalóriája van 100 grammonként. Ez az étel 25,4% rostot tartalmaz, ami nagyon magas adatnak számít. Ez az összetevő kielégítő hatást nyújt, így a sok kalória ellenére a bab megakadályozza, hogy a fogyasztó éhes legyen, miután elfogyasztotta őket, és több kalóriát fogyasztott, mint kellene.

A joghurtot

A természetes joghurt alacsony kalóriatartalmú étel: 57 gramm 100 grammra. Ez egy tejtermék, amelyet jobban tolerálnak, mint mások ugyanabban a csoportban. Ez annak köszönhető, hogy a tej erjedése során a laktóz végül tejsavvá válik. Szakértők rámutattak a joghurtra, mint olyan ételre, amely képes csökkenteni a zsírosságot és a metabolikus szindróma kockázatát.

A később termikus eljárásokkal nem kezelt tejtermékeket probiotikumoknak nevezik. Vagyis olyan mikroorganizmusokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a bél aktivitását és javítják a szervezet immunrendszerét. Ezenkívül a probiotikumok fogyasztása javítja bizonyos tápanyagok felszívódását is.