Ma megosztom veletek újévi fogadalmamat (másfél hónap telt már el ... !), amely viszont semmi sem eredeti: vigyázni magamra mind étellel, mind fizikai aktivitással. És ebben nekem nagyon segít egy teljesen ingyenes mobilalkalmazás, amelyet nektek szeretnék ajánlani. Sőt, jó néhányan voltak, akik amikor megláttátok a múlt heti bejegyzésemet, írtak nekem, hogy kérdezzek róla. És nem csoda! MyFitnessPal néven izgat.

myfitnesspal

Január 10-én töltöttem le a MyFitnessPal-t, miután sok hasonló alkalmazást böngésztem.

Csak nyisd ki Általános adatokat kér, például súlyát és magasságát, valamint azt, hogy mi a célja (heti X kg fenntartása vagy lefogyása). Ennek alapján elmondja a nettó kalóriákat (vagyis kivonja a testmozgással elégetett kalóriákat), amelyeket minden nap meg kell ennie. Az én esetemben heti 1 kg-ot akartam - és szeretnék - lefogyni, ezért azt tanácsolják, hogy ne egyek napi 1000 és 1200 kalória között.

Innentől kezdve az kell, hogy regisztráljuk az alkalmazásban az összes ételt, amelyet minden étkezéskor elfogyasztunk (a sóig számolok). Így az alkalmazás kiszámítja nemcsak a bevitt kalóriákat, hanem az összes tápanyagot, amelyet a szervezetnek ad.

Íme egy példa: reggeli. Az enyém nagyon mediterrán: pirítós paradicsommal, olajjal és sóval, kávé tejjel és narancslével.

A reggeli kalóriám kiszámítása

Amint a tetején látható, az alkalmazás kiszámítja, hogy mit éget el edzés közben. Az én esetemben minden nap reggel 7-kor kelek, hogy 40 perc intenzív kardiót és meglehetősen komplett 7 perces asztalt csináljak (ez egy másik alkalmazás, amiről később beszélek).

Miután az ételt regisztrálták láthatja a bevitt tápanyagokat. Ezenkívül nemcsak napról napra láthatja azokat, hanem hetek szerint is. Íme egy példa:

Ezt vettem a múlt héten

De itt nincs minden. Te is láthatod grafika -naponta és hetente - az elfogyasztott szénhidrátok, zsírok és fehérjék százalékos arányával.

Heti százalékos diagram. Nem vagyok hajlandó eltávolítani az olívaolajat az étrendemből a zsír csökkentése érdekében

Az alkalmazás rendelkezik egy "teljes bejegyzés" gombbal, amelyet javasolok a nap végén megnyomni, amikor nem fogunk többet enni. Így elmondja neked a hozzávetőleges súlycsökkenés, amelyet 5 hét múlva tapasztal ha mindennap ugyanazt etted. Tetszik, hogy a legjobb tudása szerint küzd az anorexiával, mert ha nem eszel legalább 1000 kalóriát, akkor egy kis üzenetet fog kapni arról, hogy felejtsd el a jóslatokat, hogy nem érdemled meg őket és mi annyit kell tennie, hogy többet fogyasszon, hogy egészséges módon fogyjon.

Ez azt is megmutatja, hogy a hét folyamán mennyi nettó kalóriát (a bevitt mennyiséget csökkentve a sport által elégetett mennyiséget).

Világos, hogy pénteken hiányzott egy kicsit. Elmondom, hol vacsoráztam.

A MyFitnessPal lehetővé teszi a testsúly és a mérések előrehaladásának megtekintését is. De nyilván nem fogok átadni neked erről fényképeket 🙂

Remélem, hogy ez az ajánlás hasznos volt az Ön számára.