Naponta körülbelül 1600 kalóriára van szüksége. Itt vannak az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának (USDA) ajánlásai az egyes élelmiszercsoportok ajánlott napi mennyiségeiről.
Zöldség, 2 csésze
Gyümölcsök, 1½ csésze
Gabona, 5 uncia
Tejtermékek, 3 csésze
Fehérje, 5 uncia
Fogyasszon minden nap különféle zöldségeket.
Cél, hogy minden héten fogyasszon:
1,5 csésze sötétzöld zöldség
4 csésze piros vagy narancs zöldség
1 csésze szárított bab és borsó
4 csésze magas keményítőjú zöldség
3½ csésze egyéb zöldség
Egyél sokféle gyümölcsöt minden nap.
Ne vigyük túlzásba gyümölcslével.
Jó gyümölcs lehetőségek:
Amikor teheti, válasszon teljes kiőrlésű gabonát.
Cél, hogy minden nap legalább 2½ uncia teljes kiőrlésű gabonát fogyasszon:
Válasszon minden nap alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejet, joghurtot vagy sajtot.
Jó tejipari lehetőségek:
Sovány vagy alacsony zsírtartalmú tej vagy csokoládé tej
Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurt
Túró vagy más típusú alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes sajtok
A kalciummal dúsított tej alternatívái
Válasszon minden nap alacsony zsírtartalmú vagy sovány húst, baromfit, halat és kagylót.
Változtasd meg fehérjeidet. Válasszon többet:
Hal és tenger gyümölcsei
Alacsony zsírtartalmú marhahús és baromfi
Sózatlan diófélék és magvak
Válasszon kevesebb marhahúst és zsírtartalmú.
Forrás: USDA MyPlate, www.choosemyplate.gov
Ismerje a nátrium, a telített zsír és a hozzáadott cukor határértékeit.
Naponta körülbelül 18 gramm telített zsír megengedett.
Korlátozza a hozzáadott cukrot napi 40 grammra.
Csökkentse a sót (nátrium). Kap kevesebb, mint 2300 mg nátriumot naponta. Ha egészségügyi problémái vannak, például szívbetegség vagy magas vérnyomás, orvosa valószínűleg arra kéri Önt, hogy a nátriumot legfeljebb napi 1500 mg-ra korlátozza.
Mozogjon és maradjon aktív!
Cél, hogy legalább 30 perc testmozgást végezzen a hét legtöbb napján, vagy heti 150 perc mérsékelt testmozgást.
MyPlate Serving Worksheet: 1600 kalória
Ez a munkalap megmondja, hogy az egyes ételcsoportokból hány adagot kell enni naponta, és mennyi étel alkot egy adagot. Használja, ha egész nap étkezését tervezi. Minden nap rögzítse előrehaladását úgy, hogy felírja, mit eszik valójában.
Élelmiszer-csoport
MyPlate napi cél
Amit ma ettél
4 fél csésze vagy 4 adag
½ csésze szeletelt zöldség, nyersen vagy főzve
1 csésze zöld leveles zöldség, nyers
½ sült édesburgonya
½ csésze zöldséglé
Megjegyzés: Minden étkezéskor töltse fel a tányér felét gyümölcsökkel és zöldségekkel, és először fogyassza el őket.
3 fél csésze vagy 3 adag
½ csésze friss, fagyasztott vagy konzerv gyümölcs
1 közepes méretű gyümölcs
1 csésze bogyó vagy dinnye
½ csésze szárított gyümölcs
½ csésze 100% -os gyümölcslé
Megjegyzés: A gyümölcslevek helyett főleg gyümölcsöt válasszon.
5 adag vagy 5 uncia
1 szelet kenyér
1 csésze száraz gabona
½ csésze főtt rizs, tészta vagy gabonafélék
1 5 hüvelykes kukorica tortilla
Megjegyzés: Válasszon teljes kiőrlésű gabonát az adagok legalább feléhez naponta.
3 adag vagy 3 uncia
1 csésze tej
1,5 uncia csökkentett zsírtartalmú kemény sajt
2 uncia ömlesztett sajt
1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt
1/3 csésze reszelt sajt
Megjegyzés: Egyél rendszeresebben alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes termékeket.
5 adag vagy 5 uncia
1 uncia főtt alacsony zsírtartalmú marhahús, sertés, bárány vagy sonka
1 uncia főtt csirke vagy pulyka (bőr eltávolítva)
1 uncia főtt hal vagy kagyló (nem sült)
¼ csésze tojáspótló
½ uncia dió vagy mag
1 evőkanál mogyoró- vagy mandulavaj
¼ csésze szárított bab vagy borsó, főtt
2 evőkanál csicseriborsó paszta (hummus)
Segítségére volt ez?
Mondj nekünk többet.
Utolsó kérdés: Mennyire magabiztosan tölti ki az orvosi űrlapokat egyedül?
Köszönöm!
Lépjen kapcsolatba a Fairview-val
A szokásosnál nagyobb hívási mennyiséget tapasztalunk, és elnézését kérjük az esetleges késedelmekért. Ha rendelkezik MyChart-fiókkal, akkor üzenetet is küldhet a gondozási csapatának, vagy időpontot szabhat az elsődleges egészségügyi szolgáltatóval.
Visszajelzés vagy aggodalom megosztása érdekében látogasson el a Betegkapcsolatok oldalra
- Belépés
- Számla fizetés
- Saját diagram
- OnCare
- Betegforrások
- Számlázási és pénzügyi szolgáltatások
- Osztályok és események
- Orvosi feljegyzések
- Betegképző könyvtár
- Klinikai vizsgálatok
- Előzetes regisztráció kórházi vagy járóbeteg-látogatásra
- Senior szolgáltatások
- Szakembereknek
- Karrier
- Egészségügyi továbbképzés
- Hitelesítés
- Munkaadói megoldások
- Newsroom
- Kutatás
- Tudj meg többet
- Rólunk
- Vezetői csapat
- Jogi
- Hírek és történetek
- Közösségi elkötelezettségünk
- Magánélet
- Önkéntesség
- Számlázási és pénzügyi szolgáltatások
- Osztályok és események
- Orvosi feljegyzések
- Betegképző könyvtár
- Klinikai vizsgálatok
- Előzetes regisztráció kórházi vagy járóbeteg-látogatásra
- Senior szolgáltatások
- Karrier
- Egészségügyi továbbképzés
- Hitelesítés
- Munkaadói megoldások
- Newsroom
- Kutatás
- Rólunk
- Vezetői csapat
- Jogi
- Hírek és történetek
- Közösségi elkötelezettségünk
- Magánélet
- Önkéntesség
A diszkrimináció törvényellenes. Betartjuk a vonatkozó szövetségi polgárjogi törvényeket és a minnesotai törvényeket. Nem különböztetünk meg, nem zárunk ki és nem kezelünk másképp embereket faj, bőrszín, nemzeti származás, életkor, fogyatékosság, nem, szexuális irányultság, nem vagy nemi identitás miatt. Kérjük, olvassa el a Fairview-betegek Jogi Nyilatkozatát vagy az HealthEast Betegek Jogi Billjét.
Ha más nyelvet beszél, a segítségnyújtási szolgáltatások ingyenesen állnak rendelkezésre. Hívja az 1-612-273-3780 telefonszámot.
A hallás- vagy beszédzavarokkal küzdő személyek az általuk preferált távközlési közvetítő szolgáltatáson keresztül vehetik fel velünk a kapcsolatot.
- spanyol
- Soomaali
- Tiếng Việt
- العربية
- Русский
- Oroomiffa
- Hmoob
- 繁體 中文
- አማርኛ
- ខ្មែរ
- ພາ ສາ ລາວ
- 한국어
- Français
- فارسی
- က ညီ