Gyorsabb, könnyebb és motiváltabb. Rafael Nadal 2017-et azzal kezdte, hogy bejutott az Australian Open döntőjébe - a szezon első Grand Slam-versenyébe - agresszívebb és döntőbb tenisz. A lábak reagálnak rá. És úgy tűnik, hogy a fájdalmak eltűntek. Mi változott Rafában? Többet tett súly az ütőn, mi késztette hatalomra az ütésben, mutassák meg azok, akik tudnak erről. A technikai csoportba történő beépítés Carlos Moya, a lélek barátja, nemcsak több ízt adott játékához - és fűszerét szolgálatához -, hanem olyan illúziót is csepegtetett benne, amelyet sokáig nem érzett - teszik hozzá egyesek. Fizikailag sokkal finomabb, lefogyott és könnyebben mozog, mások határozottan biztosítják.

titkai

Spekulálják, hogy Nadal már nem az a hihetetlen teniszező Hulk volt, aki karrierje elején volt, amikor szponzora bebugyolálta őket azokba a tartályfedelekbe, amelyek hamarosan felrepedtek, nagyon izmos izmai nyomására. Teste elvesztette a hangerejét, de hatékonyabbá vált a mozgásban, kirakta az ízületeket, amelyeket a nagyon fizikai és agresszív játékstílus kopott meg. Még a bal bicepszje is kissé kevésbé duzzadtnak és rothadónak tűnik.

Nadal valóban keményen dolgozik a fogyásért? A válasz igen. Ezt biztosítják azok, akik nagyon szorosan követik őt. A technikai csapata által kitűzött cél az, hogy a játékos menjen fogyás az izomtónus elvesztése nélkül. Ez nemcsak csípőjének, térdének és bokájának szünetet ad, hanem javítja a sebességet és a fékezést is. Minél könnyebb, annál gyorsabban halad a pályán, és annál rövidebb ideig tart a felépülés.

Az előszezon hosszú hónapja előtt, mielőtt Ausztráliába repült, a Manacorból (Mallorca) érkező teniszező elérte fogyni két kilót, a fizikai munkának és az étrendnek köszönhetően, amelyet táplálkozási szakértője megjelölt. Tudatában annak, hogy 30 évesen nem ugyanaz, mint 20 évesen, azt javasolta, hogy az étkezésekkel legyen rendesebb, és általában nem hagyja ki a tervet.

A CSENDES GURU

A szokásos módon diszkréten a legabszolútabb csend uralkodik a játékos környezetében. A szlogen: Csendben dolgozzon tovább, hogy visszaszerezze Rafát a Melbourne-ben elért verésből. Nincs zavaró tényező. És pontosan ezt tette mindig is Joan Forcades, edzője a játékosnak, mivel ő még csak gyerek volt, aki már utat mutatott rá.

A sajtó iránti érdeklődéssel és a szakmája iránti szenvedélyével ötvözi a teniszvilág korábbi 1-es számának bíróságon kívüli kondicionálását - akit 2001 óta képzett - a mallorcai középiskola testnevelési óráival. A Forcades egy atipikus guru, aki túlmutat a dicséreten és az exhibicionizmuson. Tanítványai által tisztelt és csodált Carlos Moyá a fizikai felkészülésben is megbízott, mielőtt belépett a Sant Cugat Nagy teljesítményű Központba (Barcelona). "Nagyon különleges srác. Joan inkább a dolgaira koncentrál. Nem nagyon szereti az interjúkat" - mondják azok, akik a legjobban ismerik.

A Forcades felel a leginkább az impozánsokért 1,85 méter magas és 85 kilogrammos Nadal állítólagosan megszerzett súlya az ATP-Tenisz Játékosok Szövetségének honlapján található személyes profilja szerint 100% -os teljesítményt nyújt a pályán. Ennek elérése érdekében személyre szabott edzésprogramot tervezett, amely a milliméterhez igazodik egy olyan robbanásveszélyes sportág, mint a tenisz sajátosságaihoz.

A szív- és érrendszeri munkán túl - amely elengedhetetlen a maratoni ötórás mérkőzések elviseléséhez - az erő, a rugalmasság és az egyensúly a lelkiismeretes fizikai felkészülés három pillére, amelyet az ősi keleti technikák inspiráltak, és ahol a súlyoknak nincs helye. Amióta elkezdtek együtt dolgozni, a mallorcai testedző kimerítő rutinoknak vetette alá fegyelmezett tanítványát erőlemez -rezgő platform - amelyben kombinálta a teniszező testének legfontosabb pontjait, a vállaktól kezdve, az egyik ízületnél, amely a labda eltalálásakor szenved leginkább. Mobil, de nem túl stabil, ők az ő igazi megszállottsága. Minden ülésen gumikkal és kúpos csiga, ideális fogamzás ennek a különc izmos munkának az elvégzéséhez, amely annyira hasznos a teniszezők számára. "A vállak stabilizálása olyan, mint a teniszező fogászati ​​higiéniája. Ezt minden nap el kell végezni" - erősíti meg általában.

A rezgő platformon izometrikus munkát is végez a quadriceps erősítése érdekében. Az izmok létfontosságú szerepet játszanak az egyik olyan terület védelmében, amely a játékos számára karrierje során a legtöbb problémát okozta, a térdeket. A comb erőteljes izmainak köszönhetően sokkal hatékonyabb az ütő sportját jellemző fékezés és gyorsulás.

Bármely sporttevékenység gyakorlása során a has egy másik pont, amelyre Forcades összpontosítja figyelmét. A deszkák és a ferdék gyógygömbbel való megerősítésére szolgáló gyakorlatok olyan rutin részét képezik, amelyben a fit labda is kiemelt szerepet játszik.

ORIENTÁLIS INSPIRÁCIÓ

A propriocepció - a testtartás tudatossága a minket körülvevő környezethez - és az egyensúly javulásának keresése érdekében bemutatja a bosu -instabil felszíntől-tónusú izmok félteke alakú és latexből készültek - sok edzés közben Rafával. Használja a földön kibontott létrákkal együtt, hogy javítsa a koordinációt és növelje a lába sebességét.

A hagyományos kínai orvosláson alapuló japán torna, az csinálás Ez egy másik titkos fegyver, amelyet a Baleár-szigetek fizikai felkészülésének anchoritja használ, hogy a legjobbat hozza ki Nadalból. A testtudat, a koncentráció, az ízületek bemelegítése és az önmasszírozás a csülökkel egy olyan szertartás része, amely a szakértők szerint számos egyéb előny mellett küzd a fáradtság ellen, megújítja az energiát, enyhíti a hátfájást és megszünteti a stresszt. Az aquagym erőteljesebb változata nagyon dinamikus edzéseket végez, amelyekből a kötél nem hiányzik, hatékony a lábmunka, a koordináció és a szív munkájának javítására.

FUTÁS NÉLKÜL

2012-ben súlyosan megbüntették térdsérülése miatt, és barátja tanácsát követve Pau Gasol -aki már kipróbálta az Egyesült Államokban-, Nadal úgy döntött, hogy telepíti a Alter G, futógép gravitáció nélkül, az edzőteremben, amely a Manacor központi lakásában van. A NASA által kifejlesztett futópad lehetővé tette, hogy ismét kocogjon anélkül, hogy ízületei szenvednék a 85 kiló talajba ütközését, mivel súlyát 15% -kal enyhítette (72 volt). Az Alter G az aerob edzésed sarokköve marad az elliptikus mellett, mert mindkettő minimális hatást garantál az ízületeidre.

Kívülről a teniszezők várakozással figyelik Rafa újjászületését. "A nagy változás az, hogy végül sikerült legyőznie azokat a fizikai problémákat, amelyek megakadályozták abban, hogy teljes kapacitással dolgozzon" - mondja Vicente Calvo, az olyan teniszezők korábbi fizikai edzője, mint Fernando Verdasco, Pato Clavet vagy Jacobo Díaz. Megszabadulva a láb, a térd és a csukló sérüléseitől, amelyek az elmúlt években nehezítették a teljesítményét, "mozgásai sokkal folyékonyabbak és gyorsabbak, mint néhány hónappal ezelőtt" - mondja Calvo. Nadal keményebben dolgozik, mint valaha, és ez a játékában is megmutatkozik. "Nagyon motiváltnak tűnik, mert úgy érzi, hogy motorja ismét reagál arra, amit a feje diktál. Remek szezon vár ránk!".