Mindazoknak, akik sokat éreznek.

Itt van Norbekov mester legjobb 9 gerincgyakorlata. A fájdalom elmúlik!

A híres Norbekov rendszer egyszerű és nagyon hatékony gyakorlatokból áll, amelyek segítenek fenntartani a gerinc rugalmasságát. De a gerinc rugalmassága az egész test egészségének alapja!

Az életkor előrehaladtával az intervertebrális lemezek ellaposodnak, a vérkeringés romlik, a gerinc kiszárad. Ezért sok ember az életkorával rövidebbé válik, vagy ívben meghajlik. A gerinc nyújtásával javítja szinte az összes belső szerv működését.

csak

Tehát itt van a legjobb 9 gyakorlat:

1. A teknős.
Óvatosan hajtsa hátra a fejét, és érintse meg a fejét. Ebben a helyzetben próbálja meg függőlegesen a vállai felé húzni. Ezután óvatosan döntse előre a fejét.

Ugyanígy (függőlegesen) húzza maga felé. Nyomja az állát a mellkasához, és megpróbálja megérinteni a köldöket.

Eleinte könnyedén, majd enyhe feszültséggel működik.

Végezzen 10-15 mozdulatot mindkét irányban.

2. Bagoly.
Helyezze a fejét egyenesen, ugyanabba a síkba, háttal. Lassan nézzen jobbra vagy balra, és fordítsa vissza a fejét, amíg meg nem áll.

Minden alkalommal próbáld meg minél jobban elfordítani a fejed, de légy óvatos.

Végezzen 10-15 mozdulatot mindkét irányban.

3. Mérlegek.
Helyezzen félig hajlított keféket a vállára. Emelje fel az egyik vállát, a másikat engedje le, kissé döntse meg a fejét ugyanabba az irányba.

Hajlítsa meg a felső mellkas szakaszának gerincét, és minden alkalommal próbáljon kissé növelni az eltérést.

Tegye ugyanezt a másik irányban, a gerinc helyzetére összpontosítva.

4. A motor.
Nyújtsa ki karjait a varratoknál, és képzelje el, hogy a vállai egy gőzgép kerekei.

Haladjon fokozatosan az ösvényen, szánjon rá időt, és bővítse a körmozgások körét. Próbáljon másodpercenként egy fordulatot elérni.

Lélegezzen finoman, ne felejtse el tartani a gerincét egyenesen.

5. Hagyma.
Ököllel a vesék ellen. Tegyen erőfeszítéseket, hogy a könyöket a lehető legközelebb hozza, gondolja, hogy az öklök mélyebben a testbe süllyednek. Hajlítsa meg a gerincet, mint egy íjat.

Fordított mozgás: Kezdje a "guggolást", hajlítsa meg az alsó mellkas gerincét az ellenkező irányba. Ha elérte a határt, próbáljon még egy kicsit hajlítani.

6. A síelő.
Tegye a kezét a hát alsó részének hátuljára. Tartsa egyenesen a hátát, nézzen maga elé.

Ebből a helyzetből hajoljon előre, egyre jobban nyújtva a hátizmait.

7. Láb eltérés.
Tartsa a lábát vállszélességig és az öklét a vese területén, próbálja meg a könyökét minél laposabban tartani. Amint az öklök a hát alsó részén nyugszanak, fokozatosan kezdjen hátradőlni: először a fejével, majd a hátával.

Az egész testet meghajlítva és a lélegzetét visszatartva húzza a fejét a sarka felé. Miután úgy érezte, hogy a további eltérés lehetetlen, folytassa a fő eljárással: végezzen oszcillációs mozgásokat (10-15-ször) további centiméterek visszaszerzéséhez.

Végezze el ezt a gyakorlatot kétszer anélkül, hogy behajlítaná a térdét.

8. A sarkak ellenőrzése.
Miután átfordult a bal vállon és kissé meghajlott hátra, kezdje meg az oszcillációs mozgásokat, és próbáljon kívülről megvizsgálni a jobb sarkat. Tartsa mozdulatlanul a lábait.

Hasonlóképpen vizsgálja meg a bal sarokot is. Tartsa a gerincét egyenesen.

Tegyen két fordulatot mindkét irányban (15 mozdulat).

9. Lejtés vállfordulatokkal.
Üljön le, és tárja szét a lábát. Tegye a tenyerét a mellkasára. Hajoljon előre, próbálja elérni a jobb térdét a jobb vállával, majd a bal térdét (10-szer) a bal vállával.

Most végezzen egyenes lejtést, amikor mindkét válla a földre esik. Próbáld meg annyit gördíteni a válladba, amennyit csak tudsz. Idővel próbáljon háttal megérinteni a térdeit.