Húzza meg ezt a laza hasat mindössze 4 perc alatt ezzel a szenzációt okozó japán módszerrel ...
Bár csak 4 percet kell fektetnie ezekbe a gyakorlatokba, a valóság az, hogy az intenzitás meglehetősen magas, de ha olyanok vagytok, mint én (aki csak a kanalat emeli fel), olyan ember, aki nem sportol, akkor lassan kell kezdenünk, hogy ne hogy bántsuk magunkat. De … DOLGOZNAK!
Ezzel a tervvel meg fogja érteni, hogy nem mindig kötelező edzőtermet látogatni, vagy kifinomult gépeket használni a has erősítésére.
Valójában mindössze négy percre van szükség, és egy csendes helyre, ahol jól érzi magát.
Szerinted hamis? Még egy stratégia egy fitnesz gurutól, aki zajongást akar váltani, hogy híressé váljon? Egyáltalán nem. Ez igaz.
Beszélünk Tabata módszer, amelyet egy japán tudós tervezett, és amelyről elmondjuk, hogy tudd.
Biztos vagyok benne, hogy érdekelni fogja.
A Tabata protokoll:
A Tabata protokoll rövid, de intenzív edzésből áll. Izumi Tabata japán tudós, aki legenda a sporttudomány világában.
Tanulmánya miatt a 90-es években jutott arra a következtetésre, hogy a fogyás és az izomerő növelésének egyik leghatékonyabb módja az aerob tevékenység és az anaerob kombináció.
Összeállított tehát egy nagyon különleges edzéstervet, és Tabata protokollnak nevezte. Ezt a módszert sikerrel alkalmazták az edzőtermekben, valamint az olimpiai sportolók bekapcsolják az edzésbe, és jó eredményeket értek el.
Évekkel később megfeledkeztek a Tabata Protokollról, egészen a közelmúltig, amikor a Universal Pictures produkciós cég felkérte, hogy készítsen egy sor dokumentumfilmet DVD-n, hogy az emberek megtanulhassák módszerét.
A Tabata protokoll a következő pontokon alapul:
-Főleg arra törekszik, hogy a szív nagy sebességgel pumpálja a vért, miközben az aerob és anaerob gyakorlatokat ötvözi.
Az anaerob gyakorlatok anyagcseréje megkövetelheti, hogy izmaink több energiát szolgáltassanak, mint a légzés, ami több zsírégetést segít.
A cél extrém gyakorlatok rövid időközönként történő végrehajtása.
Ha még nem szokott hozzá, akkor ideális ellátogatni egy edzőterembe és tanácsot kérni.
A lapos has elérésének legjobb módja ezzel a módszerrel.
HOGYAN KELL EZEN MÓDSZERREL ELÉRNI egy laposabb hasat?
A jó sportoló megérti, hogy a rövid extrém testmozgás növeli a szív- és érrendszeri kapacitást. Ha ezeket hozzáférhető és napi időszakokban végezzük, akkor két hónap múlva nagyon pozitív eredményeket fogunk látni.
De ne feledje: legyen folyamatos és vigyázzon, hogy ne lépje túl a képességeit. Ha rendkívül fáradt vagy szédül, abba kell hagynia. Azonnal hagyja abba.
Leírjuk, hogyan teheti meg a Tabata protokollt:
1. Kezdje azzal, hogy melegít egy kicsit
Magas intenzitású gyakorlatok elvégzése nem ajánlott. Csak ugráljon egy kicsit kötelet.
Így elkerülhetjük a hátunk sérülését vagy a comb túlterhelését.
2. Húzza meg a hasat.
Mint láthatja, ezek a gyakorlatok erőfeszítéseket igényelnek az Ön részéről. Bemelegítés után a padlóra kerülünk, és körülbelül 30 centiméterrel megemeljük a lábunkat.
Tegye a kezét a nyaka alá, majd emelje fel a fejét.
Tartsa ezt a helyzetet 20 percig. TART!
3. Kis ugrások
Ebben a gyakorlatban különösen óvatosnak kell lennünk. Különösen, ha rossz a hátad. Ha igen, akkor jobb, ha nem csinálod.
Most kelj fel, és szedd össze a térdedet.
Vedd fel a lendületet és ugorj.
Miután "elesett", hajlított és széttartott lábakkal tegye.
Ezután pontosan ugyanabban a helyzetben ugorjon állni térddel együtt.
Ismételje meg 20 másodpercig.
4. Push-up és még egy kicsit
Ez a par excellence hagyományos gyakorlat: fekvőtámaszok! A gyomor megkeményedéséhez azonban a Tabata-módszer a következőket sürgeti:
Amikor arccal lefelé áll, és karjaival megtámasztja testének súlyát, hajlítsa meg a térdét, majd tapassza a mellkasához. Maradj így 10 másodpercig.
Ezután tegye ugyanezt a másik lábával is.
5. Hasizom és ellenállás
Feküdj le és tárd szét a karjaidat.
Fogja össze az egész testét, amikor ülést végez, pontosan ugyanabban az időben, ölelje át a térdeit, majd emelje őket a mellkas szintjére.
Ismételje meg gyorsan 20 másodpercig.
Ennek befejezéséhez felismerhető, hogy a gyakorlatok egyszerűen elvégezhetők. Szükségük van azonban az állóképességre és a sebességre.
- Ez a japán módszer azt ígéri, hogy három perc mozgással fogyni fog
- Ez a csodálatos 2 perces hack segít lapos hasban lenni
- Ez a H&M bikini karcsúbbá teszi a hasat és növeli a csípőt
- Fitness Csak napi 4 percre van szüksége a fogyáshoz a Tabata módszerrel
- A "perc szabálya", a rendetlenség elkerülésére szolgáló japán módszer