Egészséges táplálék a szív számára. Fotó: Feed
A szívbetegség megelőzhető egészséges táplálkozási étrenddel
Bár igaz, hogy a betegségek szív- és érrendszeri a halálozás fő okai ebben az országban, jó hír, hogy ez nagyrészt megelőzhető egészségi állapot.
Az American Heart Association szerint a szívbetegségek nagymértékben megelőzhetők, ha valaki a rendszeres testmozgást és a egészséges diéta. De mi az egészséges étrend?
A szív-egészséges étrend meghatározása volt Dariush Mozaffarian kardiológus nemrég tartott egészségügyi csúcstalálkozójának központi témája. Beszédében Dr. Mozaffarian kiemelte, hogy mely ételek védőek, milyen mértékű enni kell étel hogy minimalizáljuk.
Ez az egyszerű keret kissé megkönnyíti a szív-egészséges étrend megalkotását. Olvassa el az összes részletet.
Védő ételek a szív számára
Gyümölcsök, diófélék, hal, zöldségek, növényi olajok (például olívaolaj, avokádómagolaj és lenmagolaj), teljes kiőrlésű gabonák (például quinoa, barna rizs, árpa, zabpehely, köles, rizs, cirok), bab és joghurt, ezek mind az élelmiszer-térkép "védő" végét képezik.
Ezek olyan ételek, amelyek Dr. Mozaffarian szerint aktívan segítenek megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket. Ezen élelmiszerek közül sok új életet ad, a legkeményebb körülmények között a talajba ültetik, és új növényi életet ápolnak.
Dr. Mozaffarian hozzáteszi, hogy a növényi olajok és halak egészséges zsírokat tartalmaznak, a joghurt pedig aktív probiotikumokat tartalmaz, amelyek támogatják a bél egészségét.
Mérsékelten fogyasztható ételek
Tejtermék, baromfi, tojás és nyers vörös hús áll Dr. Mozzaffarian tápláléktérképének középpontjában. Mérsékelt mennyiségben ezek az ételek nem befolyásolják hátrányosan a szív egészségét, de a túl sok elfogyasztás felesleges stresszt okozhat a szívében.
A tejtermékeket mérsékelten ajánlják, mert több a telített zsír, mint a telítetlen zsír, és a telített zsír feleslegben nem tesz jót a szív egészségének.
Ugyanez vonatkozik a vörös húsra, amely több telített zsírral rendelkezik, mint a hal vagy a növényi fehérje, például a bab. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a mindennapos tojásevés valóban csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Ételek minimalizálása
Finomított szemek, keményítők, cukrok, feldolgozott húsok és magas nátriumtartalmú ételek alkotják a szív egészséges tápláléktérképének piros "rossz" szakaszát.
A finomított szénhidrátok és keményítők gyorsan emészthetők, glükóz-tüskéket okozva, károsítják a májat, növelik az inzulint és a triglicerideket, és központi súlygyarapodáshoz és cukorbetegséghez vezetnek.
Amit most eszel, az a jövőben is hatással lesz rád, és mint ez az ételtérkép mutatja, még mindig sok minden megtalálható a tányérodon. Ha tudni akarja, hogy más ételek egészségesek lehetnek az egészségére, keresse fel itt található tartalmunkat Az Igazság Hírek.
Mi történik Mexikóban? Igazság Alexisnek! Kövessen minket a Google Hírekben, és maradjon tájékozott.