elérés

A riasztás megszólal. Kiugrottunk az ágyból, reggeliztünk, felkészültünk és kimentünk. Elindulunk dolgozni. Reggel közepén kávészünetet tartunk. Kimentünk enni. Visszamegyünk az irodába, vagy haza. A szupermarketbe megyünk vásárolni. Sétáljunk egyet. És egész idő alatt tovább mozogunk, Sétálunk. Vagyis, gyakorlunk. Lehet, hogy nem megyünk futni vagy edzőterembe, de formában maradunk.

Szerinte Egyesült Királyság Egészségügyi Szolgálata, egy átlagos felnőtt napi 3000 és 4000 lépés között jár, ami nem elegendő ahhoz, hogy aktívnak lehessen tekinteni. Tulajdonképpen, minden olyan rekord, amely napi 5000 lépés alá esik, a mozgásszegény életmódhoz kapcsolódik, a mai társadalom keresztje és számos szív- és érrendszeri betegség hosszú távú oka.

A megoldás világos: többet kell mozognunk; és ez is egyszerű: csak hosszabb távolságokat és kevesebb időt kell megtenni. Nemcsak hozzájárulunk egészségi állapotunk jó állapotához, hanem mozgékonyak is maradunk anélkül, hogy külön erőfeszítéseket kellene tennünk az edzőteremben (bár tanácsos valamilyen sportot űzni, nem mindenki képes vagy mersz). De ha csak sétálunk, Mennyit kell gyalogolnunk, hogy fittek legyünk?

A Az Egészségügyi Világszervezet Fenntartja ezt Heti 150 perc közepes fizikai aktivitás elegendőek a mozgásszegény életmód és az ezzel járó veszélyek legyőzéséhez. De sok ember szerte a világon hivatkozik egy sokkal konkrétabb és egyszerűbb cél elérésére: 10 000 napi lépés, ami megközelítőleg egyenértékű másfél órás mozgással, 8 megtett kilométerrel és 350–450 kalóriával.

A fizikai aktivitásunkat mérő eszközök és alkalmazások többségének elsődleges célja ez a napi 10 000 lépés. Sok oktató, dietetikus és pszichológus is megcélozza. Még a Pozitívnál is merjük javasolni, hogy próbáljon meg legalább 10 000 lépést megtenni minden nap.

Miért 10 000?

Mert agilitást nyer, elkerülheti a szív- és érrendszeri problémákat, felszabadítja az endorfinokat, és boldogabbnak érzi magát, emellett javítja kognitív képességeit. Bizonyos szempontból profitálni fog az erényeiből gyakoroljon sportot, de a kocogás, az úszás vagy a pedálozás erőfeszítései nélkül.

Ezenkívül bárki, aki súlyos fogyatékossággal nem rendelkezik, napi 10 000 lépést tehet meg. Az életkor vagy a fizikai állapot nem számít. Ez sem kerül pénzbe: menj csak ki és kezdj el sétálni.

Ennek az adatnak az oka egyetlen tudományos tanulmányban sem található meg, de a józan ésszel: 10 000 az a kerek szám, vonzó és ez feltételezi a napi 5000 lépés megduplázását, a mozgásszegény életmód és az aktivitás közötti határt.

De az eredet valójában összetettebb: az olimpia előtti környezet a 1964 Japán több ember gyakorlására ösztönözte az embereket, és egy vállalat kihasználta a helyzetet, hogy eladjon egy ún. lépésszámlálót manpo-kei, vagyis „10 000 lépés”. Az alak népszerűvé vált, hogy referenciává váljon a hosszú séták szerelmeseinek.

Trükkök többet járni

Napi 10 000 lépés járása eredményez olyan egyszerű, hogy nincs mentséged hogy ne próbálkozzon. Valójában a szokásos nap során már halmozódik a lépések. Csak meg kell találni a módot arra, hogy többet gyalogoljon. Itt javaslunk néhányat közülük:

Kerülje a lifteket, inkább menj le és fel a lépcsőn. Nem csak több lépést fog megtenni, de kétszer annyit érnek (nagyobb az erőfeszítés ezek elvégzésére, és ezért a jutalom is).

Gyorsbillentyűkkel és hosszabbítsa meg szokásos útjait. Például ahelyett, hogy átlósan keresztezné a parkot, keresse meg. Vagy tegyen egy extra sétát a háztömb körül, mielőtt hazaindulna.

Amikor valakire vagy valamire vársz, séta. A váll egyik végétől a másikig a vasútállomáson, a tér körül, ahol vagy, az utca egyik oldaláról a másikra.

Amikor telefonon beszél, séta. A beszélgetés eltereli a figyelmét, és nem veszi észre, hogy edz.

Ha ráérsz, kerülje az autót vagy a buszt és elsétál.

Adj egy hosszú séta legalább naponta egyszer, és jó ütemben. Egy óra alatt körülbelül 8000 lépést lehet megtenni.

Használja a lépésszámláló vagy más hasonló eszköz mozgásainak rögzítésére. A piacon végtelen sok van belőlük: csukló karkötő, mások bokáig ... Letölthet egy mobilra is egy alkalmazást (vannak fizetős és ingyenes is), amely a telefon egyensúlya alapján rögzíti lépéseit. A Pacer és a Runtastic két példa.

Ami számít, az a kihívás

Ha úgy gondolja, hogy a 10 000 lépés sok lépés, kezdjen valami puhábbal, és javítsa ki ambiciózusabb célok az idő múlásával és szokja be a testét az új tevékenységbe.

Végül is a kulcsa a napi 10 000 lépés gyaloglásának, hogy formában legyünk, nem maga a szám, hanem az a tény, hogy erőfeszítéseket teszünk arra, hogy többet gyalogoljunk, mint általában, mivel a napi fizikai aktivitás bármilyen növekedése előnyös az egészségére nézve.

Tehát a kérdés elkerülhetetlen: Hány lépést fogsz ma megtenni?