Akarsz ismerje a napi kalóriafogyasztást Mit kell enni? Online kalkulátorunknak köszönhetően megismerheti a napi bevitelt életkora, magassága, jelenlegi súlya és a fizikai aktivitás szintje alapján.
Böngésszen a cikkben
Mi az alapanyagcsere sebessége?
A bazális anyagcsere sebesség (BMR) ez egy paraméter, amely jelzi, hogy az embernek mennyit kell fogynia, vagy mennyi testmozgást kell elvégeznie a fogyáshoz.
Ez még egy paraméter, amelyet a BMI kiegészítéseként használnak, mivel önmagában a testtömeg-index pontatlan vagy pontatlan lehet az ember egészségi állapotának meghatározásához.
És így, az alapanyagcsere aránya figyelembe veszi az egyedi adatokat például neme, kora, magassága vagy súlya. A korábbi ismeretlenek értékéből az alábbi egyenletek egyikét kell megoldani:
- Férfiak: BMR = (10 x súly kg-ban) + (6,25 x magasság cm-ben) - (5 x életkor években) + 5
- Nők: BMR = (10 x súly kg-ban) + (6,25 x magasság cm-ben) - (5 x életkor években) - 161
Az anyagcsere sebességének képleteiben azonban nem veszik figyelembe a személy napi tevékenységét, ezért, az edzés mennyiségétől függően finomhangolnia kell az eredményt az alábbiak szerint:
- Kevés vagy egyáltalán nem gyakorol: TMB x 1.2
- Gyengéd testedzés (heti 1-3 nap): TMB x 1,375
- Mérsékelt testmozgás (heti 3-5 nap): TMB x 1,55
- Intenzív testmozgás (heti 6-7 nap): TMB x 1,725
- Nagyon intenzív testmozgás (naponta kétszer): TMB x 1,9
A végeredmény megadja nekünk az összeget napi kalóriákra van szükségünk.
Hogyan értelmezzük az adatokat a napi kalória kalkulátorból?
A az alapanyagcsere sebessége kiszámítása a legfrissebb verzió alapján történik Harris-Benedic egyenlett, olyan módszer, amely lehetővé teszi számunkra, hogy megbecsüljük az ember alapanyagcseréjét súlya, magassága és kora alapján, ezáltal ajánlást kapva a napi kalóriabevitelre.
Hogy bennünket tartson
Egy sportolónak azonban nem kell ugyanazt a kalóriabevitelt fogyasztania, mint egy ülő embernek, ezért lehetőség van a napi aktivitás hozzávetőleges szintjének feltüntetésére, hogy lássuk, kell-e naponta többet vagy kevesebbet enni fenntartani a jelenlegi súlyunkat.
Fogyni
Ha fogyni akarunk, elegendő a kiegyensúlyozott étrend fenntartása, és mindenekelőtt kevesebb kalóriát kell fogyasztani, mint amit a Harris-Benedict-egyenlet ajánl. Biztosan így és a sport gyakorlásával megkapja napról napra csökkentse súlyát.
Hízni
Ha éppen ellenkezőleg meg akarunk hízni, Elég, ha olyan étrendet állít be, amelynek kalóriabevitele meghaladja a kalkulátorunk által jelzett értéket, így nagyobb tömegre tesz szert, mint a sportolással kombinálva, ezek lehetővé teszik az izomtérfogat, az erő vagy a megfelelő meghatározás elérését.
Nagyon fontos a napi energiafelhasználás kiszámítása
Amint látta, a számítsa ki a napi energiafelhasználásunkat nagyon fontos a test igényeinek kielégítésére.
Vegye figyelembe, hogy még akkor is, ha egy bizonyos életkor után változatlanul megtartjuk magasságunkat, a fizikai aktivitás mennyisége változik napi kalória mire van szükségünk. Például egy 180 centiméteres, 72 kg-os, de ülő embernek napi 2040 Kcal-ra lesz szüksége, míg ha nagyon intenzív fizikai tevékenységet végez, akkor 3230 Kcal-ra lesz szüksége a napi szükségletek kielégítéséhez.
Ne felejtsd el, hogy az ideális súlyodat is megismerheted, ha meg akarod tartani, hízni vagy alkalmaznod kell a fogyókúrás étrend.
Végül, ha ki kell számolnia az egyenértékűségét napi ajánlott kalória A Kilojoules-ben használhatja a Kcal – Kj átalakítót.
A 2000 kalóriás étrendnek nem kell segítenie a fogyásban
Sok fogyni vágyó ember keres menüt a 2000 kalóriás étrend fogyáshoz. Maga a név már téves, mert valójában 2000 Kcal-os étrendről van szó, vagyis 2 000 000 kalóriáról. Sokszor helytelenül használják a "kalória" kifejezést, amikor a valóságban Kcal-ról beszélünk.
Egy másik gyakori hiba az a gondolat, hogy a 2000 kcal-os étrend segít a fogyásban anélkül, hogy először kiszámoltuk volna a szükséges napi kalóriákat. Ha a testünknek 2000 Kcal-nál alacsonyabb szükséglete van, és magasabb értéket fogyasztunk, Nem csak nem fogyunk, hanem hízhatunk is.
Általánosságban elmondhatjuk, hogy a 2000 Kcal-os étrend egy felnőtt számára készült, aki a testünk számára szükséges teljes tápanyag-alapot be akarja fedezni. Fizikai aktivitásunktól függően a 2000 kalóriatartalmú étrend segíthet fenntartani súlyunkat (könnyű aktivitás), vagy csökkentheti azt (ha magas aktivitásunk van).
Egyéb számológépek és konverterek, amelyek érdekelhetik Önt:
- Dohányzásról való leszokás kalkulátor
- Számolja ki, mennyi vizet kell inni naponta
- Kreatinin clearance kalkulátor
- Napi kalória kalkulátor
- Testzsír százalékkalkulátor
- Kardiovaszkuláris kockázat kalkulátor
- Ritmus kalkulátor
- Diéta pontok kalkulátor
- BMI kalkulátor gyerekeknek
- Gyermek percentilis számológép
- Számolja ki az életkort
- Számolja ki a pulzusszámot
- Számítsa ki a BMI-t
- Számítsa ki az ideális súlyt
- Számítsa ki a testfelületet