Szeretné tudni, hogy mennyi kalóriát használ fel naponta? És mennyi ételt kell enni?
NAPI KALÓRIÁK
Adja meg adatait a napi kalória kalkulátorban, és válassza ki a fizikai helyzet opciót, amely leginkább megfelel az Ön személyes helyzetének.
Ez a számológép megbecsüli a napi kalóriakiadást és az alapanyagcserét (BMR).
Ne feledje, hogy ezek becslések
ÉLELMISZER-MENNYISÉGEK
A FAO és a WHO szakértői csoportja a következő élelmiszer-arányokat állapította meg általános szükségleteink kielégítése érdekében:
- Szénhidrátok (szénhidrátok) a teljes kalóriabevitel legalább 50–55% -a.
- A lipidek nem haladják meg az összes bevitt kalória 30-35% -át.
- A fehérjéknek a teljes kalóriabevitel 10-15% -át kell kitenniük, a bevitt fehérjék teljes mennyisége soha nem lehet kevesebb, mint 0,75 gr/testtömeg-kg, és magas biológiai értékűek.
- A test számára szükséges egyéb elemek, például víz, vitaminok és ásványi anyagok kiegészítik ezt a három anyagot (szénhidrátok, fehérjék és zsírok); ezért egyikük hiánya kiegyensúlyozatlan étrendet és potenciális egészségügyi problémát feltételez.
Ezeket az ajánlásokat követve kiszámoltuk az étel mennyiségét, amely megfelelne egy nap elfogyasztásának, hogy elérjük ezt a kalóriakiadást.
KISZÁMÍTJA ANTROPOMETRIKAI MUTATÓIT