parancsolat

Ossza meg ezt a hírt!

A Spanyol Alvótársaság (SES) rámutat, hogy az álmatlanság a leggyakoribb alvászavar az általános lakosság körében, és az alvási egységek egyik leggyakoribb oka a konzultációnak. Pontosabban azt mondja, hogy nagyobb prevalenciájú nőket érint, de egyre gyakrabban jelenik meg férfiaknál és gyermekkorban, esetleg a társadalmi szokásokhoz kapcsolódva.

Az alvás megkezdésének vagy fenntartásának képtelensége, valamint a korai ébredés vagy a nem helyreállító alvás jelenléte nagyban befolyásolja a beteg későbbi ébrenlétét, és több olyan rendellenesség oka lehet, amelyek befolyásolják az életminőséget vagy a képességet, például felnőttek baleseteinek oka és gyermekek iskolai kudarcának oka. "Ezen okokból kifolyólag az álmatlanságot jelenleg a saját entitásával járó rendellenességként ismerik el, és önmagában megérdemli a kezelést, tekintet nélkül az okokra, amelyek szerepet játszanak annak megjelenésében vagy kronikálásában" - figyelmeztet.

Így megkülönbözteti a „másodlagos álmatlanságot”, azt, amely akkor fordul elő, amikor az álmatlanság egy másik patológia következménye, például olyan embereknél, akik krónikus fájdalommal vagy pszichiátriai betegséggel, például depresszióval vagy szorongással járnak. Aztán ott van az „elsődleges álmatlanság”, amikor az alvás nem működik, anélkül, hogy ennek megmagyarázására szükségszerűen betegség lenne.

"Ezekben az esetekben gyakran olyan, mint egy ördögi kör: amikor rosszul alszunk, félünk attól, hogy nem tudunk aludni, és a félelem, hogy nem tudunk aludni, visszatart aludni. Minden esetben nagyon fontos, hogy alkalmazza az alváshigiéné szabályait "- figyelmeztet Haba-Rubio az" Alvás az alvással "(The Sphere of Books) kiadása alkalmából.

Ez az alvásszakértő konkrétan a következő 10 megközelítést javasolja:

1.- Az alvás ritmusának van kitéve, ritmusa személyenként változó. Tiszteletben kell tartani a lefekvés és különösen a felkelés óráit, amelynek állandónak kell lennie. Ez a rendszeres ütemezés szinkronizálja az ébrenlét-alvás ciklust. A késő reggeli kelés nem más, mint aznapi lefekvés késleltetése és az elkövetkező éjszaka alvásának rontása. Bár hasznos olyan időpontokban lefeküdni, amelyek nem túl változékonyak, lefekvés előtt inkább bizonyos fáradtságot érezzen.

2.- Először is korlátozni kell az ágyban töltött időt az alvásra és a szexuális tevékenységekre. Valójában az ágyat el kell választani minden olyan tevékenységtől, amely nem kompatibilis az alvással, mint például olvasás, tévézés, étkezés.

3.- Éjszakai ébredései során, ha nem tud elaludni újra, előnyösebb felkelni, elhagyni a szobát, és keresni kell valamit, amellyel elterelheti a figyelmét a következő alvási ciklus megérkezéséig, elkötelezve magát pihentető foglalkozás, például olvasás vagy zene. Az alvás még megfoghatatlanabb, ha ragaszkodunk annak megtalálásához és hagyni, hogy idegfeszültségünk épüljön.

4.- Ha már alvási problémái vannak, kerülje a napszakos sziesztázást, sőt az álmosság időszakait is. Ha betartja ezt a tanácsot, nem fogja több szakaszra bontani az alvását, és megszilárdítja éjszakáját.

7.- A legjobb környezeti feltételeket kell megteremteni: kerülje a zajt, a helyiséget túl meleg vagy túl hideg, és válasszon kényelmes ágyat. Nyilvánvalóan jobban alszik jó kényelem, nyugalom és többé-kevésbé teljes sötétség mellett.

10.- A laboratóriumi feljegyzések azt mutatják, hogy többet alszunk, mint gondolnánk, és az éjszakai ébredések időtartamát gyakran túlértékelik. Hosszabb alvás helyett inkább egy jól szervezett és folyamatos alvást kell keresni.