A heti 3 font gyors leadása elősegítheti az ideális súly elérését. Ha azonban heti 2 fontnál többet fog fogyni, a legjobb, ha orvosi felügyelet mellett teszi. Az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet javasolja, hogy a heti 1-2 font leadása biztonságos, és segít tartani a súlyát hosszú távon. Azonban nagyon lehetséges és biztonságos, hogy heti 3 kilót fogyjon, fogyókúrás tervek alkalmazásával, orvosi felügyelet mellett.

hogy

Kalóriaigény

A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok szerint 1 font testtömeg kb. 3500 kalória. A napi kalóriabevitelt napi 1500-ra kell csökkentenie, hogy hetente körülbelül 3 fontot fogyjon. Vagy kombinálhatja az alacsony kalóriatartalmú étrendet a magasabb kalóriakiadással, így napi 1500 kalóriadeficit keletkezhet. A Súlykontroll Információs Hálózat szerint a nagyon alacsony kalóriatartalmú diéták, amelyek napi 800 vagy kevesebbet tartalmaznak, gyakran heti 3-5 font súlycsökkenéshez vezetnek.

Egyéni kalóriaigény

Kiszámíthatja a heti 3 font lefogyásához szükséges egyéni kalóriabevitelt, meghatározva a testsúly fenntartásához szükséges kalóriatartalmat. Az American Council on Exercise kalóriaszükséglet-becslőt kínál, amely olyan információkat használ fel, mint a magassága, az aktuális testsúly, a fizikai aktivitás szintje, a nem és az életkor, hogy meghatározza a kalóriaszükségletet a testsúly fenntartásához. Ha kivonsz 1500 kalóriát ebből az összegből, akkor becsülöd meg a heti 3 font súlycsökkenéshez szükséges kalóriaigényt.

Megfontolások

Ha önállóan szeretne diétázni orvosi felügyelet nélkül, próbáljon ki egy alacsony kalóriatartalmú étrendet, amely napi 1200–1600 kalóriát tartalmaz, hogy heti 1-2 fontot fogyjon. Az NHLBI azt jelzi, hogy sok felnőtt biztonságosan fogyhat, ha követi ezt a bizonyos kalóriaelosztást. Napi 500–1000 kalória hiányra van szükség heti 1-2 font fogyáshoz. Több súlyt fogyhat a fogyókúra kezdetén a vízi fogyás miatt. Ne veszítsen napi 1000 kalóriánál többet, hacsak nem orvosilag felügyelt fogyókúrás programot használ.

Kalóriacsökkentési stratégiák

Számos stratégia segít sikeresen csökkenteni a kalóriabevitelt, hogy hatékonyan fogyjon. Mivel a fehérje növeli a jóllakottságot, a fehérjében gazdag ételek, például sovány húsok, tojásfehérje, szójatermékek, bőr nélküli csirke, hal és alacsony zsírtartalmú tejtermékek bevitelének növelése segít a teljes kalóriabevitel szabályozásában. A magas rosttartalmú ételek, például a teljes kiőrlésű gabonafélék, a hüvelyesek, a zöldségek, a gyümölcsök, a magvak és a diófélék segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezzék magukat jóllakóként. A víz kiválasztása a magas kalóriatartalmú italok helyett egy másik hatékony fogyás stratégia. Ha a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend használatában van, és heti 3 kilót veszít, kérdezze meg orvosát a tápanyagokban és fehérjében gazdag étkezést helyettesítő turmixokról.

További cikkek

Hány kalóriát fogyasszon ebédre? →