kell

A táplálkozással kapcsolatos ismeretterjesztő tartalmat a @ Instagram-fiókján érheti eljosekenji.

Mióta születünk, megismétlik nekünk az olyan mondatokat, mint hogy legfeljebb 3 tojást fogyaszthat hetente, hogy a Vízöntő jó lehetőség a gyomor-bélgyulladásra, vagy hogy legalább 2 liter vizet kell innod. Ez a cikk, amelyet egy sor infographics az Instagram nyilvánosságra hozatali fiókján közzétett, nem célja az emberek hidratálásának elrettentése. Az egyetlen cél az lesz, hogy elmagyarázza a mítosz lehetséges eredetét, miszerint 2 liter ingyen vizet kell inni bármely személy és környezet számára. Támogatjuk a hidratálást és egy meghatározott számú liter ajánlását a lakosság számára, de egyeztetve jó megadni.

Mielőtt elkezdenénk a cikket, emlékeztetjük, hogy a Blog és a Podcast Ingyenes minőségű információkat találhat a táplálkozással, az étellel és az egészséggel kapcsolatos bármely témáról. Ezen felül, ha testreszabásra van szüksége, akkor szolgáltatásaink is vannak Online étrend tanácsok Y Tanácsadás és képzés a TSD és a D-N számára.

Nem mi leszünk azok, akik ellenzik a hidratációt. Épp ellenkezőleg. Ügyfeleink nagyon jól tudják - különösen a sportolók és az idős emberek, akik hajlamosak elveszíteni a szomjúságérzetet -, hogy elengedhetetlen a megfelelő hidratálás. A 2 liter mindenkinek ajánlásával az a probléma, hogy sok más egyéni tényezőt nem vesznek figyelembe. Például sok esetben 2 liter ingyenes víz nevetséges mennyiség, és kétszer annyit is igényelhet. Más esetekben azonban előfordulhat, hogy 2 liter felesleges, ha olyan körülmények merülnek fel, hogy mozgásszegények, sok vizet tartalmaznak magas vízzel vagy utálnak inni inni.

Bár mindennap halljuk, hogy bárkinek naponta 2 liter ingyenes vizet kell inni, nincsenek tudományos vizsgálatok, amelyek alátámasztanák az ilyen információkat. Heinz Valtin 2002-ben az American Journal of Physiology-ban megjelent nagyszerű cikk elméletét állítja e mítosz eredetéről:

1. elmélet1945-ben az Egyesült Államok Nemzeti Élelmezés- és Táplálkozástudományi Tanácsának Igazgatósága kijelentette, hogy egy felnőttnek átlagosan napi 2,5 liter folyadékra van szüksége. A média félreértelmezte az üzenetet, és bejelentette, hogy egy felnőttnek 2,5 liter ingyenes vizet kell innia. Ez az ajánlás azonban 2,5 liter teljes vízre vonatkozott, vagyis mind szabad formában, mind pedig az élelmiszerekben vagy más italokban.

2. elmélet: Frederick Stare táplálkozási szakorvos, ajánlása alátámasztására tudományos tanulmányok nélkül ajánlott 24 óránként 6-8 pohár vizet inni.

Mi a valóság?

A valóság az, hogy annak ellenére, hogy mindig helyesen kell hidratálnod, nem általánosíthatunk a "2 liter" értékre anélkül, hogy figyelembe vennénk az egyes tényezőket, például:

  • Kor.
  • Lehetséges zavaró kórképek.
  • Diéta megközelítés.
  • Munka típusa.
  • Sportoló, ülő, mozgást használó?
  • A lehetséges gyakorlat ütemezése.
  • A fizikai aktivitás.
  • A vízben, nátriumban, más ásványi anyagokban stb.