A fogyáshoz szükséges mérföldek száma a méretétől és a céljaitól függ. 3500 kalóriát kell égetnie, hogy lefogyjon. A 12 perces mérföld lefutása körülbelül 100 kalóriát éget el - valamivel többet az idősebbeknél és valamivel kevesebbet a fiataloknál.
Veszteség mértéke
Ha mérföldenként 100 kalóriát használ, akkor heti 35 font kocogásra - vagy napi 5 mérföldre - lesz szükség, hogy heti egy fontot fogyjon. Hetente 17,5 mérföldet fut, és heti fél fontot veszít. Ez a súlycsökkenés csak akkor következik be, ha az előre futtatott kalóriabevitel éppen elegendő volt a súlyának alátámasztására, és ha a rendszeres testmozgás megkezdése után nem tesz hozzá extra harapnivalókat. Akár heti egy töredékét is elveszítheti, ha napi egy-két mérföldet fut, de ez nem valószínű, hogy kielégíti álmát a fitt, karcsú testről.
A legpontosabb kalóriaszámítás
A nagyobb testek több kalóriát égetnek el, mint a kisebb testek. Például egy 155 kilós, 10 perces mérföldet futó ember körülbelül 124 kalóriát éget mérföldenként, míg egy 185 kilós 148-at. Egy 125 kilós ember 100 kalóriát éget mérföldenként, ekkora sebességgel futva. Ha hatékony futó vagy és évek óta csinálod, kevesebb kalóriát égethet el, mint egy kezdő, ha mindkettő ugyanabban a tempóban halad, mert a teste hozzászokott az aktivitáshoz és tudja, hogyan kell energiát megtakarítani.
A kutatás szerint
A Duke Egyetem kutatóinak tanulmánya, amelyet a "Journal of Applied Physiology" 2005-ös számában publikáltak, kimutatta, hogy azok az emberek, akik nyolc hónapot futottak heti 20 mérföldön 14 font fogyás céljából. A résztvevők nem változtattak étrendjükön, de a futás még mindig hozzájárult a zsigeri és a szubkután zsír csökkentéséhez.