Szeretné tudni milyen gyakran kell gyakorolni a fogyáshoz? Nos, tudok adni néhány általános tanácsot arról, hogy milyen gyakran kell hetente tornáznia. Egyéni, célorientált terv segít tartós eredmények elérésében.
Mennyi az optimális mozgásmennyiség hetente?
A heti megfelelő foglalkozások száma egyénenként eltérő És ez nagymértékben függ a testével és az edzéssel kapcsolatos számos tényezőtől. Például a kezdők természetesen ritkábban fognak edzeni, mint a fitneszrajongók. Egy másik tényező a gyakorlatok típusához kapcsolódik. Azokat az edzéseket, amelyek elsősorban az állóképesség javítására szolgáló kardió edzésből állnak, mint például a kerékpározás, úszás, séta, kocogás, beltéri evezés és beltéri keresztedzés, az izomépítéshez képest másként kell tekinteni, mint a saját testsúlyú testtel vagy szabad súlyokkal végzett erőedzést. . Mindezek a tényezők fontosak, és ezeket ésszerű képzési javaslatok megfogalmazása előtt figyelembe kell venni. Nekem, mint személyi edzőnek a legnehezebb a legjobb személyre szabott edzésterv kidolgozása minden egyes ügyfelem számára.
Hogyan lehet hatékonyan fogyni
Ha akarod sújt veszteni, A következő elveket kell beépítenie az edzéstervbe, az edzésbe és az edzésbe:
Amikor ügyfeleimmel dolgozom, a gyakorlás gyakoriságára vonatkozó tanácsaim és javaslataim elsősorban a fent tárgyalt egyéni tényezőktől és szempontoktól függenek:
- Általában heti három-öt edzés (vagy más szóval három-öt óra testmozgás) általában jó eredményeket hoz.
- A kezdők, valamint a haladóbb sportolók akkor látják a legnagyobb előnyöket, ha heti három-négy alkalommal edzenek.
- A lényeg, hogy pihenőnapot ütemezzen a különböző foglalkozások között.
- Legalább egy szabadnapot kell tartani két egymást követő napos edzés után.
Ahogy látom, az erő és a kardiovaszkuláris edzés egészséges egyensúlya a leghatékonyabb és legeredményesebb módszer nemcsak a fogyáshoz, hanem a jó erőnlét eléréséhez és fenntartásához is.