Ez az ászanák legtöbbször végrehajtott sorozata a jógaórákon. 12 mozdulat körkörös rutinja, amely (számos egyéb előny mellett) segít a test testmozgásában és az elme ellazításában. Ha még mindig nem ismeri a Nap köszöntését, akkor felfedjük Önnek; és ha tökéletesítenie kell a technikát, adunk néhány kulcsot.
Az Axa Health Keeper-ben vannak jóga és meditációs szakemberek aki tanácsot ad a legjobb gyakorlható gyakorlatokhoz.
Napi üdvözlet jelentése a jógában
A Köszöntsétek a Napot o Surya Namaskar a szekvencia jóga a világon legismertebb és gyakoroltabb, ami segít aktiválni a testet, oldani a feszültségeket és nyugodt gondolatokat.
Ez a dinamikus testtartás (ászanák) a Nap tiszteletének egyik módja. A hinduk évezredek óta imádják a napot, amelyet "Suryának" hívnak, mint a bolygó fizikai és lelki szívét, és mindennek a teremtőjét. élettartam.
A szanszkrit „namaskar” szó a „namas” szóból származik, ami jelentése: „hajolj le” vagy „imádat”. Az ókori jógik azonban azt tanították, hogy a külső nap valójában saját "belső napunk" jele, amely megfelel a lelki szívünknek.
Napi üdvözlet előnyei
A Nap-üdvözlet testhelyzetek segíthetnek felkelteni az elmét, energiát szolgáltatni a testnek vagy felkészíteni minket az alvásra, attól függően, hogy milyen időt végzünk. Nézzük át számos előnye:
1. Elősegíti az emésztést: ezek az ászanák fokozzák az emésztőrendszer véráramlását és stimulálják a bélműködést (perisztaltikát), ami elősegíti az ételek asszimilációját és a csapdába esett gázok felszabadulását.
2. Erősíti a hasat: rendszeres gyakorlata segít abban, hogy fitt legyen, elveszítse a hasi zsírfelesleget és laposabb legyen a gyomra, mivel edzi a hasizmok és javítsa a testtartást és az egyensúlyt.
3. Szellőztesse a tüdőt: méregtelenítő szerként működhet, kiküszöböli a szén-dioxid és más gázok mennyiségét, és elősegíti a légzési kapacitást.
4. Az alvás elősegítése: Ajánlatos gyakorlat álmatlanság esetén. Gyakorlása megnyugtatja az elmét, és megkönnyíti az alvás minőségét és mélységét, köszönhetően a légzési technikák és a végső lazításhoz.
5. Tonizálja az idegrendszert és javítja a memóriát: a Harvard Medical School megállapították, hogy két hónap jóga gyakorlása után a hippocampus szürkeállományának sűrűsége megnő. Az agy ezen részének sűrűsége növelheti a tudatosságot, javíthatja a memóriát és a tanulási képességet.
6. Segít a kalóriák elvesztésében: gyors ütemben végezve ezek a pózok kiváló szív- és érrendszeri gyakorlatok lehetnek, amelyek segítenek az izomépítésben és a fogyásban.
7. Frissíti a bőrt: Elősegítheti a dermis egészségét, ragyogóbbá, fiatalosabbá és életfontosabbá teheti az arcbőrt. Hasonlóképpen segíthet a ráncok megelőzésében, sőt javíthatja a foltokat és a pattanások állapotát.
8. Javítja az izom rugalmasságát: mindennapi gyakorlata rugalmasabbá teszi a testet, a gerinc és a végtagok mozgása nagyobb.
9. Erősíti a melleket: nőknél megnöveli a mellkasot, serkenti és feszesíti a melleket, és szépíti a karokat. Segíti az elveszített rugalmasság helyreállítását a mirigyek serkentésével és a mellizmok erősítésével.
10. Segít a menstruáció szabályozásában: segít normalizálni a menstruációs ciklusokat, valamint megkönnyítik a kézbesítést . A jóga pozitívan befolyásolhatja az agyalapi és a mellékvese mirigyeket, amelyek szabályozzák a női ciklus szabályosságát és hosszát.
A személyek ízületi gyulladással, szívbetegséggel, csökkent mozgásképességgel, terhes nőkkel stb. ajánlatos, hogy a jóga gyakorlása megkezdése előtt vegyék figyelembe az orvosi véleményt.
Köszöntöm a napot, lépésről lépésre
A Nap köszöntése a következőkből áll 12 póz folyamatosan, szünet nélkül, szőnyegen vagy a padlón.
1) Pranamasana (ima testtartás): álljon a szőnyeg szélére, tartsa össze a lábát, tágítsa ki a mellkasát és lazítsa el a vállát. Belégzéskor emelje fel mindkét karját oldalról, és kilégzéskor tegye össze tenyerét a szíve előtt, imahelyzetben.
2) Hastauttanasana (emelt karú póz): Lélegezzen be, emelje fel és vissza a karjait, a bicepszet tartsa közel a füléhez. A törekvés az egész test nyújtása a saroktól az ujjak hegyéig. Ehhez kissé nyomja előre a medencéjét.
3) Padahastasana (kéz-láb póz): Lélegezzünk ki és hajoljunk előre a deréktól, egyenesen tartva a gerincünket. Kiadja a levegőt, engedje le a kezét a földre a lábai mellett. Szükség esetén hajlítsa meg a térdeit, hogy tenyere megérintse a padlót.
4) Ashwa Sanchalanasana (lovas póz): belélegezve tolja hátra a jobb lábát, amennyire csak lehet. Hozza a földre a jobb térdét, és nézzen fel. A bal láb a kezek között van.
5) Adho Mukha Svanasana (deszka póz): Lélegzetvétel közben húzza ki a bal lábát, és egész testét egyenes vonalba helyezze. Tartsa karjait merőlegesen a talajra.
6. Ashtanga Namaskara (nyolcpontos tisztelgés): Óvatosan engedje le a térdét a földre, és lélegezzen ki, kissé húzza vissza a csípőjét, és csúsztassa előre. Mindkét kezének, két lábának, két térdének, valamint a mellkasának és az állának finoman érintenie kell a földet.
7) Bhujangasana (kobra póz): csúsztassa előre, és emelje fel a mellkasát. A vállnak távol kell lennie a fülektől, ha szüksége van rá, hajlítsa meg őket. Lélegezzen be, és nyomja előre a mellkasát. Kilégzéskor nyomja le a hasát.
8) Adho Mukha Svanasana (hegyi póz): lélegezzen ki, és emelje fel a csípőjét és a farokcsontját. A mellkas „fordított V” testtartásban van (/ \). Ha teheti, próbálja meg a sarkát a földön tartani.
9. Ashwa Sanchalanasana (lovas póz): vigye előre a jobb lábat a két kéz közé, a bal térdet a föld felé, nyomja le a csípőt és nézzen felfelé.
10) Padahastasana (kéz-láb póz): kifújva, vigye előre a bal lábát. Tartsa a tenyerét a földön. Szükség esetén hajlíthatja a térdét. Ha teheti, próbáljon térddel megérinteni az orrát.
11) Hasta Uttanasana (emelt karú póz): légzés, tekerje fel (csigolya csigolyánként) a gerinc felfelé. Ha egyenesen van, emelje fel a kezét, és dőljön egy kicsit hátra, és nyomja ki a csípőjét. A bicepsznek a füle mellett kell lennie.
12) Pranamasana: Kilégzéskor nyújtsa ki testét, majd engedje le a karját. Pihenjen ebben a helyzetben, és figyelje meg testében az érzéseket.
A fenti gyakorlatok a Surya Namaskar fordulójának felét alkotják. A befejezéshez ismételje meg ugyanazokat a mozdulatokat, de ezúttal haladja meg az ellenkező lábat.