A fogyás nem könnyű feladat, azok, akik benne vagytok, vagy valaha is kipróbálták, tudni fogják. Ha fontolóra vette a fogyást, akkor biztosan sok mindenre gondolt, vagy a lehetséges megoldásokra. Először is fegyverezze fel magát türelemmel, és ismerje fel, hogy a fogyás hosszú távú folyamat.

szem

Számomra a fogyásnak három alapvető pillére van: a pszichológia, az étrend és a testmozgás. Nem feltétlenül ebben a sorrendben, bár a pszichológia állítaná az első helyre, mivel a motiváció és a kitartás döntő fontosságú lesz. Bár az alábbi lista száz pontot tartalmazhat, megpróbáltam összefoglalni tíz pontot tartson szem előtt, ha úgy döntött, hogy lefogy:

Motiváció és pszichológia, amikor a fogyásról van szó

  1. Tegyen reális célt fogyás az Ön körülményei alapján: állítson be magának elérhető heti kihívásokat. Az elején semmi 5 kiló, ne ragaszkodj. A heti 0,5–1 kiló leadása jó kezdet. Ha elhízásról van szó, az első hetekben a cél 1,5-2 kilóra növelhető, mivel könnyebb lesz lefogyni.
  2. Találj valakit, aki fogyni akar veled: számomra ez valami alapvető dolog. Egy vagy több olyan emberrel, akinek közös célja a fogyás, minden könnyebbé válik, mert fontos támogatás van egymás között: segítsen jobban étkezni, együtt sportolni, motiválja magát arra, hogy ne adja fel. Minél közelebb van az illető, annál jobb.
  3. Ellenőrizze a súly változását: nem arról van szó, hogy naponta mérlegeld magad. Hetente vagy kéthetente ellenőrizhetjük a testsúlyt vagy a testünk változását. Nos a skálával, jól mérve a derekunk kontúrját. És ha egy héten nem észlelünk változásokat, ne essünk kétségbe, a fogyás nem egzakt tudomány.

Tekintse át étrendünket a fogyás érdekében

A testmozgás bevezetése elengedhetetlen a fogyáshoz

Bár a fogyás gondolatát összefoglalhatnánk javítja az étrendet és a testmozgást, a fogyás gyakorlatilag az élet filozófiája az étkezési és mozgási szokások körül. Ez magában foglalja sok dolog apránként történő megváltoztatását a mindennapokban.

Ha tudatában vagyunk és türelmesek vagyunk ezeknek a kis szokásoknak a bevezetésében, akkor hosszú távon nyerünk. Kétségtelen, hogy a fogyás legrosszabb barátja rohan. Ne várjon gyors változásokat, hajtson végre kis célokat, és mindenekelőtt ellenőrizze, hogy szokásai egészségesebbek-e, a kilók már önmagukban is csökkenni fognak.