Kezdőlap »Fogyj» 5 ok, amiért nem fogysz gyorsan.
Iratkozzon fel és kapjon INGYEN Method10 videó osztály és cikkek, amelyek nagy értéket képviselnek fizikai, lelki és érzelmi jóléted érdekében.
Elkezdted a diétát, telnek a hetek, és nem fogysz gyorsan, lehet, hogy ennek az 5 oknak az az oka, hogy nem éred el a várt eredményeket.
Sok feldolgozott ételt eszel
Ellenőrizte az Ön által fogyasztott termékek címkéjét? ha kimondhatatlan összetevõk vannak, vagy elolvassa a tartósítószerek szót, el kell kezdenie azokat kizárni az étrendbõl.
A nemzeti egészségügyi intézet kutatói megállapították, hogy ha magasan feldolgozott ételeket fogyaszt, gyorsan hízik.
Ez a fajta, hidrogénezett zsírokat, aromákat tartalmazó, magas cukortartalmú, emulgeáló- és tartósítószer-tartalmú étel nehezebben éghető el, és függőséget okoz a több élelmiszer fogyasztásától.
A kutatás két embercsoportot tesztelt, az a csoport, amely ultrafeldolgozott ételeket fogyasztott, átlagosan további 500 kalóriát nyert naponta.
Míg azok az emberek, akik kevés kémiai adalékot és tartósítószert fogyasztottak, lefogytak, és nem érezték az étkezés közötti késztetést.
Tehát kezdje el ellenőrizni a csomagolást és az elfogyasztott ételeket, hogy fokozatosan korlátozhassa azokat, amelyeknél magasabb az ipari feldolgozás mértéke.
2. Nem kap elegendő fehérjét
Ha a fehérjékre gondolunk, akkor azonnal az állati eredetűek, például a hús és a csirke jutnak eszünkbe, és bár tudjuk, hogy ezek fontosak az anyagcsere felgyorsításában, mert ez segít nekünk gyors fogyásban; nyitnunk kell magunkat a jobb minőségű fehérjék fogyasztása előtt, mint amilyenek sok zöldségben megtalálhatók.
A zöldségek, amelyek még a húsnál is több fehérjét biztosítanak nekünk, a következők:
A lencse, amely forralva csészénként körülbelül 17,86 gramm fehérjét biztosít.
Bár technikailag nem zöldségfélék, a hüvelyesek csoportjába tartoznak. Nagyon olcsó megoldás, könnyen elérhető és a vegetáriánusok nagy mennyiségben fogyasztják őket.
Csicseriborsó, amely 14,53 grammot ad nekünk csészénként.
Ezeknek finom diós íze van, amely jól működik a különféle ételekben. Élvezze a sült csicseriborsó falatozását, vagy a curry, leves vagy zöldségtál alapanyagként történő felhasználását.
A babok. Ezek csészénként 12,92 gramm fehérjét biztosítanak számunkra.
Próbálja meg ezeket a tápláló hüvelyeseket hozzáadni a pörköltekhez és salátákhoz, vagy ízletes mártássá változtatni.
Zöldborsó, amely csészénként körülbelül 8,58 gramm fehérjét biztosít.
Nagyon sokoldalúan elkészíthetők, és finom kiegészítői lehetnek számos receptnek.
A főtt Quinoa 8,14 grammot ad csészénként .
Ez a népszerű egészséges étel gazdag fehérjében, rostokban, antioxidánsokban és ásványi anyagokban.
A Quinoa mindössze 15 perc alatt főz, és saláták, zöldségburgerek, pilaf, rakott és még sok más alapanyaga.
A száraz pörkölt mandula csészénként 8,14 gramm fehérjét biztosít.
Finom és tápláló, és nagyszerű fehérjeforrás, egészséges zsírok, E-vitamin és antioxidánsok.
Az egyik titok az, hogy akkor kapja a legtöbb tápanyagot, ha a mandulát ép bőrével fogyasztja.
A burgonya, amely bőrrel sütve 4,55 grammot ad egy közepes burgonyához.
Bár a burgonya rossz rap-ot kap a diéták miatt, a valóság az, hogy tele vannak fehérjével, C- és B-6-vitaminnal.
Próbálja ki a vörös vagy a rozsdás burgonyát a fehérje nagyobb mértékű növekedése érdekében, extra előnyökkel jár, ha megeszi a bőrt.
Brokkoli, amely 4,28 grammot tartalmaz 1 főtt száronként.
Ez az aranyos kis fa rostokkal, K- és C-vitaminnal és még sok mással rendelkezik. Javasoljuk, hogy mossa meg és forrásban lévő vízben főzze legfeljebb 10 percig.
A brokkoli további előnye, hogy csökkenti a koleszterint és segíti a hasi zsírégetést.
3. Nem fogyaszt elég vizet
Kezdje el mérni, mennyi vizet fogyaszt napi szinten, mivel ennek fogyasztása segíthet a fogyásban, mivel a vízivás növeli az elégetett kalóriák mennyiségét.
Meghívlak benneteket, hogy próbáljátok ki ezt a tanácsot, mivel egy 12 hetes fogyásvizsgálat során azok az emberek, akik fél liter vizet fogyasztottak 30 perccel étkezés előtt, 44% -kal többet fogytak, mint azok, akik nem.
Szakemberek szerint az eredmények lenyűgözőbbek voltak hideg víz ivásakor, mivel a test további kalóriákat használ fel a víz testhőmérsékletre történő felmelegítésére.
Víz ivása étkezés előtt szintén csökkenti az étvágyat. Ezenkívül a víznek nincs kalóriája, ez azt jelenti, hogy ha más italokat vált víz helyett, akkor biztosan lefogy.
4. Kevés vagy egyáltalán nem gyakorol
A kiegyensúlyozott táplálkozás csak a gyors fogyás folyamatának része, tartalmaznia kell egy egyszerű edzéstervet is, amely lehetővé teszi számunkra, hogy izomzatot gyarapítsunk, testzsírt fogyasszunk és javítsuk a fizikai állapotunkat.
Ezt úgy érhetjük el, hogy heti 3 vagy 4 alkalommal 30–45 percet szánunk
A par excellence testmozgás a fogyáshoz anélkül, hogy edzőterembe kellene menni.
A szabadban futás még hatékonyabb, mint a futópadon futás, mivel a kinti futás több izmot fog használni a test előrehozásához.
Elkezdheti a napi 20 perc sétát, és ezen az intervallumon belül végezhet kicsi kocogást. amíg hosszabb ideig nem tudja fenntartani a folyamatos kocogást és rövid idő alatt futni fog.
5 keveset alszol
A napi 6 óránál kevesebb alvás nemcsak fáradtságot okoz, hanem hízik is.
Azok az emberek, akik éjszakánként kevesebb mint öt órát alszanak, csaknem egyharmadával nagyobb valószínűséggel híznak (16 font alatt 30 font), mint azok, akik éjszaka hét órát alszanak.
Itt az ideje, hogy elmélkedjen és észrevegye, hogy ezek közül mely pontokat kell beállítania a rutinjában.
Tedd fel magadnak a következő kérdéseket, hány órát alszom naponta? Mennyi vizet fogyasztok, 1 liter vagy annál kevesebbet? Legalább heti 3 alkalommal edzek? Mit kezdhettem, hogy ezeket a cselekedeteket nap mint nap belefoglaljam?
Felhívom Önt, hogy kezdje el végrehajtani ezeket a kis változtatásokat, és 30 napon belül ellenőrizze a látott eredményeket.
Aztán 60 nap elteltével ismét ugyanazokat a kérdéseket teszi fel magának, és látni fogja, hogy ha ebben a periódusban fenntartotta ezeket a szokásait, akkor el fogja érni a kívánt eredményeket.