hízzon

Hogy nyáron ne hízzon el bizonyos intézkedéseket a gyakorlatban kell végrehajtani amelyek ellentétben azzal, amit gondolhat, semmi különös. Inkább józan ész cselekedetei.

Vannak, akik nyáron híznak, mivel félreértik a pihenés jelentését, és extrém mozgásszegény életmódgá változtatják. Másrészt a jó étrend megtartása helyett szeszélyeken alapuló étrendet fogyasztanak.

igen valóban, nem mindenki ugyanúgy hízik. Így magyarázza Paula Rodríguez Alonso, a Spanyol Táplálkozási Alapítvány (FEN) képviselője egy 20 perc alatt közzétett feljegyzésében.

4 gomb a nyáron történő súlygyarapodás elkerülése érdekében

Ezután bemutatjuk a legjobb trükköket, hogy amikor a nyár véget ér, akkor sikerült megtartania a testsúlyát, vagy legalábbis nem hízni.

1. Mindenekelőtt mérsékelje önmagát

A nyár az év egyik legnehezebb évszaka az egészséges szokások fenntartásában, mert minden felesleget hív maga után: találkozók, rendezvények és még a helyiségek ajánlata is. Az üdítők, alkoholos italok, sült ételek vagy mások feleslege, mindez a személytől és preferenciáitól függ.

A barátokkal vagy családdal való kirándulások és partik megszűnnek szórványosan, és inkább a rutin részévé válnak. Ebben a találkozási és kirándulási környezetben az étkezési szokások teljesen megváltozhatnak. Ne felejtse el korlátozni az alkoholfogyasztást ezekben az időkben, mivel bebizonyosodott, hogy bármilyen mértékben káros az egészségre.

Éppen ezért élveznie kell a nyári randevúkat, de mértékkel és túlzások nélkül. Ehetsz mindent, amit akarsz, de csináld kis adagokban és ha valaha is túlzásba essz, ne gyötrd magad, csak próbáld nem állandóvá tenni.

2. Kiegyensúlyozott étrend, hogy nyáron ne hízzon

A nyáron történő elhízás azt jelenti ellenálljon a kísértésnek, hogy minden pillanatban egyél. Ezért három-négy óránként és mérsékelt mennyiségben kell ennünk. Hasonlóképpen, emlékezzen a zöldségek és gyümölcsök tartásának fontosságára az étkezés részeként: reggeli, ebéd és vacsora.

Néhány intézkedés, amelyet alkalmazhat, hogy vigyázzon magára:

  • Ne hagyja ki az étkezéseket.
  • Egyél sok friss gyümölcsöt.
  • Tartsa tiszteletben étkezési idejét.
  • Szervezzen harapnivalókat a pica szabályozására az étkezések között.
  • Kerülje a felesleges ételeket, alkoholt és szódát.
  • Vacsora maximum két órával lefekvés előtt, és kerülje a nehéz ételeket.

Ne feledje, hogy a változatos, kiegyensúlyozott étrend túlzások nélkül garantálja a tápanyagok forrását, amelyekre a testnek szüksége van a vonalban tartáshoz és mindenekelőtt az egészséghez.

Mi több, A zöldségek rendszeres fogyasztása segít abban, hogy jóllakjon, és ne érezze szükségét az ócska étel fogyasztásának. A Nutrition Reviews folyóiratban megjelent kutatások szerint a rostok hozzájárulása jelentősen képes csökkenteni az étvágyat. A zöldségek kiemelkednek azzal, hogy tartalmazzák ezt az anyagot.

3. Gyakoroljon!

A fizikai aktivitás jelentősen csökkenti a hízás esélyeit nyáron.

Ha nincs otthon, és nem tud edzőterembe menni, könnyen kocoghat reggelente a szabadban, vagy végezhet egy olyan sportot, amely tetszik, és amely lehetővé teszi a testmozgást. Ha megosztja ezt a tevékenységet barátaival vagy családjával, akkor sokkal könnyebb és szórakoztatóbb lesz ezt elvégezni.

Most, ha egyike azoknak, akiknek nehéz megtartani a fizikai edzés rutinját, ne aggódjon, mindenre van megoldás. Egyszerű tevékenységekhez folyamodhat, mint például: lépcsőzés, úszás vagy napi 30-40 perc séta.

4. hidratál!

A nyár folyamán elengedhetetlen, hogy vízzel és természetes italokkal jól hidratált maradjon (gyümölcslevek, játékok, infúziók, teák). Ebben az értelemben Rodríguez Alonso azt tanácsolja, hogy ha más típusú folyadékot (üdítőt) szeretne választani, akkor elengedhetetlen, hogy ezek a lehető legtisztábbak legyenek finomított cukroktól és mesterséges édesítőszerektől. Bizonyíték van arra, hogy ezek az anyagok károsak az egészségre.

Azt is elmagyarázza, hogy kerülni kell az alkoholos italokat. Vagy mérsékelten, felelősségteljesen kell bevenni őket, és mindig étellel kell kísérni.

Alkalmazza ezeket a tippeket a gyakorlatban!

Ha betartja ezeket a gyakorlati tippeket a nyáron történő súlygyarapodás elkerülése érdekében, akkor a szezon végén, és térjen vissza a megszokott szokásokhoz, Csak dicséretet és jó megjegyzéseket kap a munkájától, a családjától és a közeli környezetétől, Nos, sikerült megőriznie az alakját.

Ha bármilyen problémája van, ne felejtse el konzultálni egy táplálkozási szakemberrel. Ez gondoskodni fog arról, hogy a legjobban irányítson, és változatos és kiegyensúlyozott étrendet javasoljon, amely biztosítja a megfelelő testtömeg fenntartását. Ne feledje, hogy a hízás, az év bármely szakában, közép- és hosszú távon káros az egészségére.