reggel

Reggel éhgyomorra fut, igen vagy nem? Egyesek számára ez normális, mások számára kizárt. Mai bejegyzésünkben a szakértők elmagyarázzák a 3 leggyakoribb mítosz elvetését.

Az éhgyomorra történő edzés izomvesztést okoz

A közös vélemény ez, de nem kell aggódni: az izmok soha nem tűnnek el. Úgy gondolják, hogy ha nem eszik, a test nem rendelkezik a fizikai aktivitáshoz szükséges szénhidrátokkal és glükózzal (cukrokkal), és hogy a test kénytelen energiát kivonni az izomfehérjékből, ami az izomtömeg csökkenését eredményezi. Ez nem teljesen igaz: a test glikogén formájában tárolja a glükózt a májban és az izmokban.

Éjszaka az inzulinszint (amely segíti a sejteket a cukor felszívódásában és megakadályozza az izomvesztést) és a glikogénszint a májban csökken, de a testnek még mindig vannak izomglikogén-raktárai. Tehát amikor reggeli futást végez, a teste kezdetben innen meríti energiáját.

Az edzés folytatása közben az izmokban lévő glikogén- és szénhidrátkészletek csökkennek, és a test kénytelen lesz más energiaforrást találni a zsírsavak felhasználásával. Az intenzitás és az időtartam növelésével teste megtámadja a fehérjéket (aminosavakat), és csak akkor kockáztatja az izomtömeg csökkenését. De sok futó már abbahagyta az edzést. Ha állandó glikogénhiányról van szó, olyan tüneteket tapasztal, mint szédülés, gyengeség és fáradtság.

Ha éhgyomorra edz, lefogy

Az éhgyomorra való edzést gyakran tévesen tartják a zsírégetés és a fogyás legjobb módjának. Bár igaz, hogy a test egy bizonyos pillanatban arra kényszerül, hogy energiát vegyen a zsírsavakból, az éhgyomorra futás nem a fogyás döntő tényezője.

A zsírégetéssel előállított energia százalékos aránya meglehetősen magas, de a teljes energiafogyasztás (GET) és ezért a kalóriafogyasztás alacsony, ha alacsony intenzitású edzésről van szó. Nagy intenzitású intervallum edzések esetén a zsírégetéssel előállított energia százalékos aránya sokkal magasabb.

A nap végén az energiamérleg számít a fogyásnak: ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, akkor lefogy. Emiatt a magas intenzitású futás előnyösebb, mint az éhgyomorra való futás, ha a fogyás célja.

Ha reggel éhgyomorra fut, növeli az állóképességet

Az éhgyomorra való edzés nem ideális azoknak az "amatőr" sportolóknak, akik javítani akarnak teljesítményükön. Az intenzitást és az időtartamot korlátozza a glikogén hiánya, és az edzés terhelése meglehetősen alacsony. A hosszabb ideig tartó, magas intenzitású, jó minőségű edzés alkalmasabb lesz a teljesítmény javítására.

A hivatásos sportolókon végzett tudományos vizsgálatok kimutatták az alacsony glikogénkészletű edzés pozitív hatásait. Valójában a test megtanulja megtakarítani és optimalizálni a zsíranyagcserét, hogy az hosszabb ideig tartson a jelen lévő glikogénkészletekkel. Nincs azonban bizonyíték arra, hogy ez jobb teljesítményhez vezetne, és ha rendszeresen edz alacsony glikogénkészletekkel, akkor általános egészségi állapota hosszú távon károsodni fog.

Habár léteznek hatékonyabb módszerek a fogyáshoz vagy az állóképesség növeléséhez, az éhgyomorra futás némi változatosságot hozhat az edzésekbe, és különösen alkalmas azok számára, akik reggeli előtt szeretnének edzeni.

Néhány tipp a reggeli edzéshez, éhgyomorra

  • Fuss 40 és 60 perc között, a felkészültség szintjétől függően.
  • Válasszon futást alacsony intenzitással, gyógyulási vagy beszélgetési ütemben.
  • Igyon egy pohár vizet, mielőtt futni kezdene.

Mi több: Reggelire edzés után használja ki az úgynevezett anabolikus ablak előnyeit az edzés utáni 30 percben. Ez idő alatt a tested a szokásosnál gyorsabban szívja fel a tápanyagokat, teljes mértékben feltöltve tartalékát.