NEM ISKOLÁZNI UTÁN NÉLKEN Egyél reggelit, mint egy király, mondják, de van, akinek kelés után egy kis időt kell adnia a gyomrának. A "jó gyorsaságot meg kell szakítani" valamivel, hogy jó iskolai és munkai teljesítmény legyen, mondják a szakértők az IGEN-nek. Ha pedig kevés reggelit fogyasztunk, csatlakozzon egy olyan tendenciához, amely hízik, de nem hízik, gyorsabban.

Mi van, ha egyike azoknak a felnőtteknek, akik csukott gyomorral ébrednek, egyike azoknak, akik úgy mennek dolgozni, mintha néhány tesztet végeznének? „A böjt nem a helyes. Meg kell inni valamit "- mondják az IGEN által konzultált szakértők, akik joghurtot vagy gyümölcsdarabot javasolnak.

nélkül

Három fontos oka van annak, hogy reggel kezdje a napot, és kövesse a napi 4 vagy 5 étkezés szokásait: 1. «Ez egy olyan szokás, amely elősegíti a test zsírvesztését, mert ha a test megérti, hogy nincs étel, akkor nehezen tud megszabadulni tőle. az a zsír, és amit csinál, az tartalékolja ». 2. "Az emésztés kalóriát éget." És 3. "Ha reggelit eszünk és naponta több ételt fogyasztunk, elkerüljük azt, amit nem szabad, mert akkor nem ettünk, amikor eljött az ideje" - magyarázza részletesen Fatima Branco. Minél tovább megyünk étkezés nélkül, annál többe kerül a zsírraktárak elégetése, és annál valószínűbb, hogy beleesünk a feldolgozott snack kísértésébe.

Reggel általában véve aktívabbak vagyunk, "és nem csak ez, hanem az anyagcsere-rendszerünk is jobban működik, reggel jobban működik" - hangsúlyozza Branco, tehát akkor van szüksége több üzemanyagra. Akkor is, ha műszakban dolgozunk, vagy éjszaka? «Ha éjjel dolgozik, éjszaka aktívabb lesz. Te vagy, de az anyagcseréd nem, ő napközben mindig aktívabb ».

A gyümölcs, jobb darabokban, mint lében (de ha lében van, legyen természetes). «A darab a testünkben lévő rostok hatása és a glikémiás index miatt előnyösebb, ami növeli a vér glükózszintjét, ha olyan ételt fogyasztunk, amelyben glükóz van. A darabokra vágott narancs kevésbé növeli a glikémiás határt, mint a lében történő fogyasztás - magyarázza Fatima-. A rost testre gyakorolt ​​hatása miatt kevesebb hízik ».

Minden falat annak idején

Fontos tisztázni, hogy a reggelinek menetrendje van. Ha egy nap délután kettőkor kelünk «nem reggelizünk, eszünk!.

Az újbóli reggeli jó trend, gazdag és nagyon egészséges, különösen azok számára, akik a holnap első szakaszának csak egy joghurttal, egy pohár tejjel vagy egy darab gyümölccsel álltak szemben. Vajon a reggeli hizlal vagy sem? - kérdezem, gondolkodva e divatos gasztronómia lehetőségein. "Minden hizlal, az evés kivételével" - hangsúlyozzák a szakértők a nyilvánvalót. „A piros reggeli kalóriát tartalmaz, de attól is függ, hogy mit eszünk. Az olaj és paradicsom pirítós jó lehetőség. Egy csokoládé pálmafa, nem! A jó újrareggeli hosszú távon elősegítheti a fogyást ”- mondja Fatima Branco, aki cukortartalma miatt a vacsora idején nem javasol gyümölcsöt. De ez egy másik történelem.