Igen, a karantén alatt hízott. Lehet megszállottá válni, vagy jobb, ha megértőbb vagy magaddal.

plusz

Jordan Awan illusztrációja a The New York Times számára.

Írta: COURTNEY RUBIN

Az otthoni testedzési programok és tippek áradatával, úgy tűnhet, hogy a testmozgás még soha nem volt ilyen egyszerű Az otthonban. De a valóság az, hogy valószínűleg még soha nem volt ilyen nehéz.

Minden olyan személy számára, aki izzadt szelfit tesz közzé az Instagramon, van még egy (vagy négy), aki próbáljon ellenállni a járvány okozta stressznek.

Ha állandó hozzáférést biztosít a hűtőszekrényhez és a pánikvásárlásokkal teli kamrához, akkor a bűntudat azért, amit ettünk - vagy az edzés, amelyet nem végeztünk el - gyorsabban halmozódik fel, mint mondhatja "karantén font".

- Igen, hízott. És az? Élsz - mondta Elyse Resch, táplálkozási terapeuta. "A lehető legjobban járunk el a rendelkezésre álló erőforrásokkal" (nem is beszélve sok más, komoly kihívásokkal szembesülő ember, súlyos egészségügyi problémák és pénzügyi problémák).

Te is vállat vonhatsz enyhe vagy mérsékelt súlygyarapodásról vagy a pandémiát megelőző alkalmasság csökkenéséről. Olvass tovább.

Törd meg a ciklust

Mindenekelőtt legyen együttérző. - Nem hiszem, hogy a legtöbben meggondolják magukat, ha kiabálnak vagy arcon ütnek, de így beszélünk magunkkal- Mondta Phoenix Jackson, a traumákkal foglalkozó klinikai pszichológus.

Amikor Jacksonnak gondjai vannak azzal a kedvességgel, amelyet kedves barátjával használna, szívesen felnéz egy gyermekkori képen, és azon gondolkodik, milyen módon szeretné megszólítani az illetőt.

Ezután elismeri, hogy a súly és az ambiciózus testmozgás a kontroll illúzióját kínálhatja egy olyan világban, amely teljesen kontrollálhatatlannak tűnik, de az általuk kiváltott szorongás nem hasznos.

Ez egy nagyobb probléma része: legtöbben nyomást érzünk egy bizonyos testmennyiség elérése vagy fenntartása érdekében mert megtanították nekünk, hogy ez fontos.

A túlsúly jelentős egészségügyi kockázatokhoz kapcsolódik, bár definíció szerint nem jelenti azt, hogy az ember nem egészséges. Sajnos a zsírfóbia éppen ellenkezőleg: a kövér emberektől megtagadják az orvosi ellátást, kevesebb pénzt keres a munkahelyén, és nehezebb munkát találnia - mutatják a kutatások.

"Szüntesse meg a ciklust azzal, hogy azon gondolkodik, hol tudta meg, hogy a súlygyarapodás szégyellnivaló" - írta e-mailben Paula Freedman, az étkezési rendellenességekre szakosodott klinikai pszichológus.

Kérdezd meg magadtól: Segít ez a meggyőződés abban, hogy olyan ember legyek, amilyen szeretnék lenni? (Freedman hozzátette, hogy lehet, hogy ezt tovább kell vizsgálnia: milyen ember akarok lenni? Hogyan akarok bánni önmagammal és más emberekkel?).

Christy Harrison táplálkozási terapeuta, aki a túlsúly és a vírus témáját vizsgálta egy áprilisban megjelent Wired cikkben.

A múlt hónapban adott interjúban azt állította, hogy kevés a témával kapcsolatos korai kutatás figyelembe vette a faji változókat, társadalmi-gazdasági helyzet vagy az ellátás minősége, „az egészséget meghatározó társadalmi tényezők, amelyek tudomásunk szerint magyarázzák az emberek különböző csoportjai közötti egészségügyi különbségek nagy részét” - írta.

Nem vették figyelembe hogyan befolyásolják az orvosok elfogultságai a nehezebb betegek gondozásában. Megalapozott bizonyíték van azonban arra, hogy az elhízás (amelynek meghatározása szerint a testtömeg-indexe 30 vagy annál magasabb) nagyobb kockázatot jelent a COVID-19 miatt való halálra.

"A nap végén, függetlenül attól, hogy a tudomány mit mond vagy nem mond a COVID-ről és a testsúlyról, még mindig nincs módunk arra, hogy az emberek lefogyjanak és megtartsák azt" - mondta Harrison.

Egyél, ha akarsz

A diétakultúra - vagy a wellness-kultúra, amely valójában csak egy másik módja a diétakultúra bemutatásának - egyik indoka ez a biológiai éhségtől eltérő okból enni rossz.

Ez a meggyőződés a hatvanas évekbeli diétás klubok megjelenéséből fakad, ahol a nők azért beszéltek az érzéseikről, hogy érzelmeik miatt ne egyenek túl.

"Éhesnek kell lenned, hogy megérdemled az enni ebben a kultúrában" - mondta Harrison. "De úgy terveztük, hogy élvezzük az ételeket és csatlakozzon rajta keresztül ".

Tegyük fel, hogy az étel valóban kényelmet nyújt. - Menj az áramlással, szeresd, köszönd meg - mondta Resch. Egy feltétellel: a jelenben kell élnie, hogy valóban megkönnyebbülést és elégedettséget szerezzen. Ha túl elfoglalt vagy önmagad megítélése közben, akkor nem fogod értékelni az állagát és az ízét.

Kérdezd meg magadtól, miért gyakorolsz

Tehát nem gyakorol eleget, vagy nem gyakorol annyit, mint a lezárás előtt, és úgy gondolja, hogy ez probléma. Ennek oka lehet, hogy az Ön számára a testmozgás az próbálja irányítani a testét, vagy kompenzálni azt, amit evett, még egy meggyőződés, amelyet el kell dobnod.

"A testmozgás valami élvezetes dolog, amelyet örömére és a mentális egészség előnyére tehet" - mondta Harrison. "Nehéz megérteni, amikor a fejedben mindazok a hangok szólnak, amelyek azt mondják:" De ha nem érem el a pulzusomat egy bizonyos szintig, akkor nem fogom megkapni az előnyöket. ".

Resch a "mozgalom" szót részesíti előnyben "testmozgás" helyett.

"A testmozgás valamire utal, amit meg kell tennie" - jegyezte meg. "Meg kell szabadulnunk a megvalósítás gondolatától a fogyás vagy az izmok fenntartása érdekében." Ehelyett kérdezd meg magadtól, hogy mitől érzi jól magát, kényelmesen a saját testében. Lehet, hogy csak feláll és nyújtózkodik.

Irányítsa energiáját valami produktívabbra, mint a súly és a testmozgás megszállása, például a fogyókúra kultúrájának megváltoztatása; megcélozhatja azokat a felhasználókat, akik a soványságot népszerűsítő megjegyzéseket tesznek, vagy a túlsúlyos embereket akarják megszégyeníteni a közösségi médiában.

Suman Ambwani, a Dickinson Főiskola pszichológiai docense szerint az emberek néha vonakodnak megkérdőjelezni az ilyen jellegű kijelentéseket.

„Egy pár évvel ezelőtti tanulmányban azonban azt találtuk, hogy azok az emberek, akik felhívják a figyelmet erre a kérdésre, és elutasítják a megjelenéssel és a soványság ideáljával kapcsolatos önértékelést kellemesebbnek érzékelik mint aki egyszerűen összefog az emberek testükért való megszégyenítésének kultúrájával "- mondta.