Általános információ
A egészséges diéta elengedhetetlen a optimális teljesítmény és hogy szerezzek valamennyit látványos növekedés a sebességben és az állóképességben. Az egészséges futó étrendjének összetett szénhidrátokat kell tartalmaznia, beleértve a zöldségeket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat, sovány fehérjéket és egészséges zsírokat. Bár minden nap a makrotápanyagok százalékos aránya egyénenként változhat, általában a szénhidrátok meg kell adnia a 55–60% a napi kalóriabevitel, a fehérje hozzávetőlegesen 15–20% és a zsírok körül 20–30%. Vannak olyan specifikus ételek, amelyeket a futók beépíthetnek étrendjükbe, hogy növeljék a sebességet és az optimális potenciált.
Édesburgonya
Az édesburgonya kiváló tápanyagforrás, amely hozzájárulhat a futási teljesítmény növeléséhez. A burgonya táplálja a szénhidrátokat, és jobb alternatívája a fehér burgonyának, mivel alacsonyabb a glikémiás indexben. Az édesburgonyában található élelmi rost stabilan tartja a vércukorszintet, ami hosszú távon segít fenntartani az energiát. Ráadásul szintén jó C-vitamin-, vas- és káliumforrás, és az A-vitamin napi értékének több mint 250% -a. Rézben és mangánban is gazdag, ásványi anyagokban, amelyek létfontosságúak az egészséges izomműködéshez.
Zöld leveles zöldségek
A különféle zöld saláták fogyasztása növényi tápanyagokat és antioxidánsokat ad hozzá étrendjéhez, amelyek segíthetnek megelőzni a súlyos betegségeket, például a szívbetegségeket vagy a rákot. Az antioxidánsok segítenek az izmok helyreállításában a kemény edzések után, csökkentve az izomrostokat az izomrostok lebomlásából és a szabad gyökök jelenlétéből. A gyorsabb izomgyógyulás elengedhetetlen a fájdalom, a fáradtság vagy a sérülés kockázatának csökkentéséhez. Adjon különféle zöldségeket étrendjéhez, beleértve a vasban gazdag spenótot és a cikóriát.
Lazac
A lazac magas tápanyagtartalma miatt segíthet a gyorsításban. Ez a hal magas fehérjeforrás, amely segíti az izmok növekedését, karbantartását és helyreállítását. Ezenkívül egészséges zsírok forrása, amelyek elengedhetetlenek a test normális működéséhez és a vitaminok felszívódásához. Az esszenciális zsírsavak, mint az omega-3, segítenek csökkenteni a test gyulladását, amelyet megerőltető testmozgás vagy sérülés okoz. A halolaj csökkentheti a testmozgás okozta asztma tüneteit is.
Bogyós keverék
A bogyós keverék, beleértve az áfonyát, a málnát, a szedret és az epret, ideális étel, amely elősegíti a futó teljesítményét. A bogyókban gazdag antioxidánsok találhatók, pontosabban antocianinok, amelyek segítenek megelőzni a betegségeket, beleértve a rákot is. Ezek az ételek azonban segítenek az edzés utáni izmok helyreállításában is. A bogyók alacsony kalóriatartalmúak, alig vagy egyáltalán nem tartalmaznak zsírokat, és természetes forrása a cukroknak.