étellel

"Semmi sem jó vagy rossz, hacsak nem gondolod. - HAMLET."

Ma örömünkre szolgál, hogy cikket írt Diana Sánchez Loredo, az Andrade Fitness munkatársa

Nehéz elhinni, de a valóság az, hogy a saját elménk a legjobb abban, hogy rosszul érezzük magunkat. Folyamatosan vannak negatív gondolataink vagy észrevételeink önmagunkról és valószínűleg nem vagyunk tisztában velük. Ebben a bejegyzésben arra fogunk koncentrálni, hogy az étellel kapcsolatban aktiválható káros gondolatokról beszéljünk.

Az evésnek mindig kielégítő cselekedetnek kell lennie. Sokszor elrontjuk azzal, hogy arra koncentrálunk, hogy hibáztassuk magunkat, vagy rosszul érezzük magunkat azért, mert megszegtük az étkezési tervet, amelyet szigorúan betartunk.

Sok gondolat merülhet fel, ha korlátozott étrendet javasol fogyasztani, lehet, hogy többel azonosulsz. Készen állsz arra, hogy tudatosítsd őket?

1. gondolat: Vagy mind, vagy semmi.

Ha diétázunk, akkor nincs szürke, vörös, rózsaszín vagy más szín, amely nem fehér vagy fekete. Vagy nem eszünk egy falatot süteményt, vagy MINDENT.

Ha ellenállunk annak enni, néhány másodpercig erősek leszünk, „akaraterővel”. De mélyen megtartottuk korlátozás érzése abban a pillanatban, amikor egy másodperc szabadságot adunk magunknak, befejezzük az egész tortát, és ha tesznek mellénk még egyet, akkor azt is megesszük.

A tökéletességet úgy akarjuk elérni, hogy ne adjunk teret a „hibáknak”. Milyen módon lenne hiba kipróbálni egy darab desszertet?

Hogyan lehet megfordítani? Elfogadni, hogy tökéletlenek vagyunk! Élő és változó embereket élünk, vannak napok, amikor darabnak tűnik, és hidd el, hogy ez a darab nem fogja rosszul érezni magad, és nem azt is jelenti, hogy emberként kudarcot vallottál azzal, hogy cukrot, glutént, laktózt ettél és több kalóriát, mint gondolta., tartsa be a kellemes élményt, és kevesebb kárt fog okozni, mint amikor a tilalom vadállati mennyiségű ételt fogyaszt.

2. gondolat: Meg kell ...

Nagyon sokat használom a szavakat, amiket muszáj, olyan dolgokra kényszerítjük magunkat, amire nem igazán vágyunk. Például "3 óránként kell ennem", "Minden étkezésnél fehérjét kell ennem", "18 óra előtt kell vacsorát enni", "x gramm zsírt kell ennem". Hatalmas számú szabályt vezetünk be annak betartására, hogy az egyetlen dolog, amit provokálni akarnak, az az, hogy meg akarják szegi őket. Gondoljon csak bele, amikor iskolába ment, a szoknyáját a térde fölé emelte, mert ki fogja megmondani, hogy meddig vigyem? Vagy ha férfi vagy, szakállat növesztettél, mert ki mondja, hogy nem tudom megnöveszteni, ha nekem nagyon jól néz ki? Belsőleg ugyanez történik étkezési irányelvek, amelyeket magunkra szabunk, eljön az a nap, amikor ki akarja dobni őket az ablakon, és soha többé nem látja őket! (ugyanaz, mint a szoknyád).

Legyen rugalmas veled, értsd meg, hogy nem mindig akarsz, vagy nem tudsz vacsorázni egy bizonyos időpontban, és lesznek olyan napok, amikor az egyetlen dolog, amit enni akarsz, az egy leves vagy kenyér, vagy naponta kétszer enni semmi több, és ez rendben van!

Hagyja abba a felesleges szabályok előírását, és kezdjen el hallgatni önmagára, hallgassa meg, mit szeretne és szeretne enni, a tested bölcs és tudja, mire van szüksége. Ha irányelvek nélkül csinálod, az étel elveszíti a "tiltott gyümölcs" szerepét, és abbahagyja azokat az ételeket, amelyeket az étrend nem engedélyez, mert azok már nem lesznek elérhetők, bármikor megkaphatja őket.

Nem hiába mondják, hogy a tiltott vonzza ...

3. gondolat: Drámai.

Ez a fajta gondolkodás még rosszabbá teszi a rossz dolgokat, eltúloz minden helyzetet és drámává alakítja. A pesszimista gondolkodásmód logikailag nem hoz semmi pozitívumot. Néhány gondolat, amire utalok, azok; "Soha nem fogom magam ilyennek látni", "Nem vagyok képes uralkodni magán", "Nem tudom megtenni", "Én vagyok a legkövérebb ember a világon, mert ettem azt a hamburgert", "Nincs egy uncia akaraterőm".

Nagyon kritikusak és kemények vagyunk magunkkal szemben, ez agresszívan túlkövetelővé és önmagunk megítélésévé tesz minket.

Miért érezzük magunkat rosszul? Olyanokat kell mondanunk, amelyek nem bántanak minket, ha nem mondunk szépeket, akkor senki más nem fogja megtenni. Szokja meg, hogy hízelgő megjegyzéseket kapjon önmagától, mind a sajátjától, mind más emberektől. Ahelyett, hogy ezerszer megismételnéd magadnak, hogy a világ azzal ért véget, hogy „kudarcot vallott”, vagy megítélted a lábadat, valahányszor áthaladsz egy pohár tükörképén, ismételj meg olyan mondatokat, mint például: „Ez a süti nagyon ízlett nekem, elvette a szorongásomat és most úgy érzem, hogy ennék valami egészségesebbet "," Ha megosztom a pizzát a barátaimmal, még jobb ízt kaptam "vagy" Ez a szoknya jól mutatja a testem ".

Lehet, hogy nagyon közhelyesen hangzik, de igaz, meg kell fordítani a negatívumot és látni a pozitív oldalt.

4. gondolat: Csak egy út létezik.

Amikor azt tapasztaljuk, hogy egy étkezési tervet követünk el, függetlenül attól, hogy önmagunk vagy egy szakértő szabta-e meg őket, kénytelenek vagyunk betartani azt, és azt javasoljuk, hogy szigorúan tegyük meg, csak így tudjuk elérni a célunkat. Ez a gondolkodásmód elveszi a rugalmasság lehetőségét, amikor még egy részletért is elmegyünk, úgy érezzük, hogy kudarcot vallottunk kísérletünkben és ez negatív érzéseket és biztonsághiányt okoz számunkra. Esetleg sok mindentől megfoszthatjuk magunkat, mind az ételtől, mind a társadalmi tevékenységektől, hogy ne bukjunk meg, amikor elhagyjuk a tervet.

Minden út Rómába vezet, nem mondják? Miért kell csak egybe kapaszkodni?

Apám mindig megismétli nekem "Az egyetlen biztos dolog az életben, hogy semmi sem biztonságos", és ez teljesen igaz. Egész nap és minden nap olyan körülményeket élünk át, amelyek fizikai és szellemi változásokat okoznak bennünk. A változás állandó tényező, ezért meg kell tanulnunk rugalmasnak lenni és alkalmazkodni a különböző körülményekhez, ahogy azok felmerülnek.

Nem lehet minden az irányításunk alatt, Lehetetlen, mindig lesznek olyan elemek, amelyek meglepnek minket, és NORMÁL, mi több, hálásak vagyunk, hogy így biztos lehet benne, hogy érezzük, hogy életben vagyunk.

Ahelyett, hogy ilyen lineárisan látnánk a dolgokat, Nézzük ezt folyamatként, fogadjuk el a hullámvölgyeket és tanuljuk meg együtt élni velük, SOHA nem mennek sehova. Néhány nap jobban érzi magát, mint mások, úgyis szeresse magát.

5. gondolat: Agresszív kritika.

Szeretném lezárni az egyetlen gondolatot, amely nem magunkról szól, hanem más emberekről, de nagyobb belső hatást fejt ki, mint amilyennek látszik. Hányszor nem ítélte meg bántó módon a túlsúlyos embereket (mind belsőleg, mind külsőleg). Hajlamosak vagyunk arra, hogy rágcsálókként gondoljunk rájuk, vagy egyszerűen nem egészségesek vagy gondozzák a testüket. Nem ismerjük azokat a körülményeket, amelyek az illetőt ebbe az állapotba vezették, vannak esetek, amikor még egy vékonynál is kevesebbet esznek, a túlsúlyt rengeteg lehetőség okozhatja, és nem szabad valakit a súlya alapján megítélni.

Ez azért hat ránk, mert az emberek minősítése egy bizonyos testkép alapján arra késztet bennünket, hogy ugyanezt tegyük velünk, úgy gondoljuk, hogy néhány plusz kilóval rosszabbak vagyunk és kevesebbet érünk. Különösen, ha alacsony az önbecsülés.

Ahogy kedvesnek és tisztelettudónak kell lennünk, amikor önmagunkról gondolkodunk vagy beszélünk, kedvesnek kell lennünk másokkal, együttérzőnek és semlegesnek.

Most, hogy tudod, milyen gondolatok kapcsolódnak az étellel való káros kapcsolathoz, reflektálj és tegyél fel kérdéseket magadnak, ne maradj statikus, ha a cikk végéig olvasol, legalább egy különbséget kell tennie. Kezdheti azzal, hogy felteszi magának a következőket:

  • Rossz, ismétlődő gondolataim vagy érzéseim vannak? Amelyek?
  • Mit mondok magamnak, amitől rosszul érzem magam?
  • Mi igaz és mi hamis ebben, azt hiszem?

Kérdezd meg magadtól, miért akarsz diétázni, mi az az igazi cél vagy "happy end", amelyet ezzel keresel. Ha ez egyszerűen az önszeretet és a vágy, hogy minden megszállottság nélkül vigyázzon a testére, folytassa, de a legtöbb esetben diétát tartasz azért, mert olyan idealizálást akarsz elérni, amely valójában nem a testalkatodtól függ, hogy megszerezhesd-e, vagy hogy mások elfogadják, ami nem is a képedtől függ.

Ezekkel az egyszerű kérdésekkel azonosíthatja magával, testképével vagy étrendjével kapcsolatos hamis hiedelmeit. Amint tudod, azonosítsd és tudasd velük, hogy dolgozhatsz, elengedheted és elengedheted.