A táplálkozás és a súlykontroll szakértője, Jessica Bartfield, a Loyola Egyetem Egészségügyi Rendszerének (USA) kutatója szerint? A fogyókúra olyan készség, mint a kerékpározás, ezért gyakorlást és megfelelő edzést igényel?.
Bartfield szerint négy fő oka van annak, hogy azok, akik fogyókúrát választanak a fogyás érdekében, nem veszítenek a súlyukból:
1. Nem számoljuk jól az elfogyasztott kalóriákat
A legtöbb ember alábecsüli a naponta elfogyasztott kalóriák számát. Minden stratégia megírása, amit eszel - beleértve azt is, amit "egyszerű falatként bevesz" - jó stratégia lehet. Csészékkel és kanalakkal is mérje a mennyiségeket. És ne feledje, hogy amikor étkezünk, az okok általában nagyobbak és sokkal magasabbak a kalóriákban.
2. Túlértékeljük az elégetett aktivitást és kalóriákat
Napi 500 kalória elégetéséhez nem kevesebb, mint egy óra intenzív fizikai testmozgásra van szükség.
3. Szabálytalan étkezési idő
Fontos, hogy a nap folyamán állandó legyen a glükózellátás az optimális energiaszint fenntartása érdekében és megakadályozza az anyagcsere lelassulását. "Reggelizzen a kelés utáni órában, és onnan három-négy óránként fogyasszon el egy egészséges harapnivalót" - javasolja Bartfield, aki hozzáteszi, hogy soha nem telhet el több mint 5 óra anélkül, hogy ennénk valamit.
4. Elégtelen alvás
Tanulmányok azt mutatják akik kevesebb mint hat órát alszanak, magas a ghrelin szintje, az étvágyat serkentő hormon, különösen a szénhidrátokban és kalóriákban gazdag ételek fogyasztásának vágya. Ezenkívül, ha nem alszunk, megnő a kortizol, a stressz hormon szintje, ami szintén hízhat.
- Diéta és testmozgás Mit szabad enni előtt és után
- Hány ember kell a La Montaña de étrendjének betartásához; Game of Thrones GQ Spain
- Négy tiltott étel egészséges étrendben - Uruguay News, LARED21 Diario Digital
- Ismerje meg a cambridge-i hercegné étrendjét, ezek az ételek tökéletesen kinézik Kate Middletont
- Hogyan csinálják, hogy vékonyak maradjanak A híresek kedvenc ételei, ha nem diétáznak -